Jūsu soļi vienā jūdzē ir atkarīgi no jūsu spēka garuma
Vidējais cilvēks aizņem no 2000 līdz 2500 gājiena soļiem uz vienu jūdzi, skaitot ar pedometru vai fitnesa grupu. Darbības soļi ir garāki, un jūs varat veikt no 1400 līdz 1700 soļiem uz jūdzi. Kopā 10 000 soļu ir 4 līdz 5 jūdzes. Bet soļu skaits uz jūdzi atšķiras no cilvēka uz cilvēku un ir atkarīgs no jūsu gaitas garuma.
Mēriņa garuma noteikšana dos jums daudz precīzāku numuru jūsu personiskajiem soļiem uz jūdzi. Jūsu soli garums ir attālums ir no papēža drukāt no vienas kājas līdz papēža drukāt no otras kājas. Tas ir attālums, ko ceļo uz priekšu ar vienu kāju. Jūsu soli garums mainās atkarībā no tā, vai jūs ejat vai skriet, un vai jūs esat pauguru vai aptuvenu taku vai šķērsojat ielas ar sākumu un apstāšanos.
Ja jūs zināt savu soļu garumu, jūsu soļi uz vienu kilometru būs:
- 5 280 dalīts ar jūsu soli garām kājām.
- 63,360 dalīts ar jūsu soli garumā collas.
Skatiet citus īkšķa noteikumus un veidus, kā novērtēt tipiskos soļus vienā jūdzē.
Tipiski soļi uz milas gājēju un braukšanas
Lai ātri noteiktu īkšķi, pētījumā tika konstatēts, ka šie vidējie soļi vienā jūdzē ir atkarīgi no kājām un braukšanas ātruma:
- 20 minūšu brauciens pa jūdzi (3 jūdzes stundā): 2250 jūdzes uz jūdzi
- Pastaigas 15 minūtes uz jūdzi (4 jūdzes stundā): 1950 jūdzes uz jūdzi
- Darbojas 12 minūtes uz jūdzi (5 jūdzes stundā): 1950 soli uz jūdzi
- Darbojas 10 minūtes uz jūdzi (6 jūdzes stundā): 1700 soli uz jūdzi
- Darbojas 8 minūtes vienā jūdzē (7,5 jūdzes stundā): 1400 jūdzes uz jūdzi
Izmantojot šos vidējos rādītājus, šeit ir norādīts, cik lielā mērā varat izmantot dažādus solījumu kopsummas.
Soļi | Staigāt | Brisk Walk / Jog | Palaist | Ātri palaist |
1000 | 0,4 jūdzes | 0,5 jūdzes | 0,6 jūdzes | 0,7 jūdzes |
2000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10 000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12.000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15 000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20 000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25 000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30 000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40 000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Pasākumi uz Mile Aptuvenais pēc Augstuma
Plaši citēts vērtējums spēlē garums ir 42 procenti no augstuma, lai gan papildu pētījumi liecina, ka attiecība ir tikai mēreni precīza. Daudzi pedometri izmanto šos aprēķinus un prasa iestatīt augstu jūsu augstumu. Nepietiekami novērtēti pakāpieni uz jūdzi, pamatojoties uz pakāpienu un augstuma attiecību:
| Augstums | Soļi uz milu |
| 4 pēdas 10 collas | 2,601 soļi |
| 4 pēdas 11 collas | 2,557 pakāpieni |
| 5 pēdas pat | 2,514 pakāpieni |
| 5 pēdas 1 collu | 2,473 soļi |
| 5 pēdas 2 collas | 2,433 pakāpieni |
| 5 pēdas 3 collas | 2,395 pakāpieni |
| 5 pēdas 4 collas | 2 357 soļi |
| 5 pēdas 5 collas | 2 321 pakāpieni |
| 5 pēdas 6 collas | 2 286 pakāpieni |
| 5 pēdas 7 collas | 2,252 pakāpieni |
| 5 pēdas 8 collas | 2,218 pakāpieni |
| 5 pēdas 9 collas | 2 186 soļi |
| 5 pēdas 10 collas | 2,155 soļi |
| 5 pēdas 11 collas | 2,125 soļi |
| 6 pēdas pat | 2095 soļi |
| 6 pēdas 1 collu | 2,067 soļi |
| 6 pēdas 2 collas | 2 049 soļi |
| 6 pēdas 3 collas | 2,011 soļi |
| 6 pēdas 4 collas | 1985 soļi |
Kā mērot savus soļus uz milu
Labākais veids, kā atrast vidējos soļus uz jūdzi, ir vairākas reizes uzskaitīt zināmu attālumu un atrast savu vidējo rādītāju. Jūs varat izmantot sava mobilā tālruņa soļa skaitīšanas pedometru vai pedometru funkciju, lai uzskaitītu jūsu soļus, vai arī jūs varat tos saskaitīt galvu.
- Dziesma: lai atrastu izmērītu jūdzi, vietējā skolā varat izmantot regulējumu, kas ir ceturtdaļjūdze. Iespējams, jums būs jālūdz trenerim, lai tas būtu ceturtdaļjūdzes celiņš (1,320 pēdas), nevis 400 metru celiņš (1,308 pēdas). Staigāt tikai iekšpusē. Skatiet savus soļus. Vislabāk iet apmēram četras reizes, lai iegūtu pilnu mili uz ceturtdaļas jūdžu sliežu ceļa, tāpēc jums nebūs jādara matemātika. 400 metru dziesmai iet pa četrām reizēm un atkārtojiet soļus līdz 1.009.
- Futbola laukums : futbola laukums ir 300 pēdas no vārtu līnijas līdz vārtu līnijai. Skatiet savus soļus, kad staigājat vai braucat tavā kārtībā no mērķa līnijas līdz mērķa līnijai. Sakārtojiet soļus par 17,6, lai iegūtu soļus uz jūdzi.
- Lietotne: varat izmantot mobilo lietotni, piemēram, MapMyWalk, kurā tiks uzskaitītas jūsu darbības un vienlaikus tiks mērīta jūdze ar tālruņa GPS. Tomēr attālumu no jūdzes var izslēgt par 10 procentiem, izmantojot GPS. Lai iegūtu labāku precizitāti, izvēlieties vietu, kur staigāt, kas atrodas atklātā vietā ar skaidru skatu uz debesīm un bez pagriešanas vai pagriešanas. GPS signāli ceļo starp tālruni un vairākiem satelītiem orbītā. Viņi var sajaukt ēkas, kokus un kalnu nogāzes, tādējādi iegūstot mazāk precīzu attāluma mērīšanu.
- Measured Mile: Vēl viena metode ir izmantot tiešsaistes kartēšanas vietu, lai kartē jums jūdzes kursu jūsu vietējā apgabalā, pēc tam iet ar pedometru vai pedometru lietotni. Ir gudrs izvēlēties taisnu kursu bez pagrieziena un līknes, lai iegūtu vislabāko precizitāti.
Soļi uz milu no soli garumā
Lielākā daļa pedometru pieprasa, lai iestatīšanas laikā ievadītu savu soli garumā, lai aprēķinātu attālumu, pamatojoties uz jūsu soļu skaitu. Daudzās vietās, kas redzamas daudzās vietās, sievietēm ir 2,2 pēdas (0,67 metri) un vīriešiem - 2,562 metri (0,762 metri), bet tas lielā mērā ir atkarīgs no augstuma. Pasākumi uz vienu jūdzi būtu 5,280 pēdas, kas sadalīti ar jūsu soli garām kājām. Pedometrs ņem numuru, kuru esat ievadījis kā soļu garumu un dala jūdzi ar šo numuru, lai aprēķinātu attālumu, ar kuru esat pastaigājies.
Lai noteiktu garu, jūs varat izmantot dažādas metodes, piemēram, futbola laukuma pastaigas (300 pēdas) un šo vienādojumu izmantošanu:
- 300 / soļu skaits = solis garumā kājās
- 3600 / soli skaits = solis garums collas
Jūsu pedometra un fitnesa joslas attāluma koriģēšana
Ja konstatējat, ka jūsu pedometrs stāsta jums, ka esat devies tālāk par jūdzi uz izmērītas jūdzes, tad palieliniet soļa garumu, kas ieprogrammēts pedometru.
Ja tas jums stāsta, ka jūs esat devies mazāk par jūdzi uz izmērīto jūdzi, tad samaziniet savu soli garumā, kas ieprogrammēts pedometru.
Fitbit fitnesa joslās un pedometros jūs varat pielāgot savu soli garumā, izmantojot funkciju Rediģēt profilu tiešsaistes informācijas panelī. Fitbit lietotnē to var iestatīt izvēlnē Konts, Papildu iestatījumi, Stride Length. Jūs varat iestatīt dažādus garumus, lai varētu staigāt un darboties.
Fitnesa izsekotāji, kurus valkāat rokas, var skaitīt roku kustību, nevis soļus. Izlasiet instrukcijas, lai uzzinātu, kā iestatīt tā jutīgumu, tādēļ nav jāpārliecinās par soļiem. Pētījumi saka, ka, valkājot to uz jūsu nepiederošas rokas, ir labāka precizitāte. Piemēram, ja jums ir labās rokas, valkā to kreisajā rokas.
Jūsu soļi uz jūdzi būs neprecīzs, ja jūs izmantojat rokas stiepiena treniņu uz rokas, ja nelietojat roku kustību, piemēram, kad jūs turat uz skrejceliņa margām vai stumj bērnu ratiņus. Tie var būt arī neprecīzi, ja jūs izmantojat pārgājienu stabi un katru posmu neizvedat no poliem.
Vārds no
Zinot, cik soļu ir raksturīgi kādai jūdzei, jūs varat sākt domāt, cik daudz jums ir nepieciešams staigāt, lai paņemtu 10 000 soļu dienā ar pedometru. Tas darbojas arī pretējā virzienā. Miles var nešķiet tik ilgi, ja jūs saprastu, cik daudz jūs esat spējīgs reģistrēties ikdienas aktivitātēs. Turpiniet pārvietoties, un jūs sasniegsiet to ikdienas mērķi.
> Avoti:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Pastaigas un skriešanas parametri veseliem jauniešiem", Starptautiskais žurnāls par vingrinājumu zinātni. Vol. 3 (2010) Iss. 1
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouer SE. Pakāpju aprēķins: pārskats par mērījumu apsvērumiem un ar veselību saistītiem lietojumiem. Sporta medicīna . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Viena Mile Step Count pie staigāšanas un skriešanas ātruma" ACSM Health & Fitness Journal, janvāris / februāris 2008, Vol. 12, Nr. 1.