Jogas krēsls ir vispārējs termins praksei, kas maina jogas radīto stāvokli, lai tos varētu izdarīt, sēdēdami krēslā. Šīs izmaiņas padara jogu pieejamu cilvēkiem, kuri nevar izturēties vai kuriem trūkst mobilitātes, lai viegli pārvietotos no stāvošas uz sēžamvietas līdz gulēšanai.
Daudzi indivīda pozu pamata ķermeņa mehānismi tiek saglabāti neatkarīgi no praktizētāja stāsta. Sēdēdams krēslus, skolēni var izdarīt grozījumus, gūžas stieņus, priekšu līkumus un vieglus mugurpuses.
Papildus labam stiepumam krēslu jogas dalībnieki var baudīt arī citas joga sniegtās priekšrocības veselībai , ieskaitot uzlabotu muskuļu tonusu, labākus elpošanas paradumus, stresa mazināšanu, labāku miegu un labklājības sajūtu.
Kas var veikt joga?
Priekšsēdētāju jogas nodarbības ir visplašāk pieejamas vecāka gadagājuma centros un veco ļaužu mājās, jo vecāka gadagājuma cilvēki ir tā lielākā mērķauditorija, taču aptaukošanās cilvēki un cilvēki ar neiroloģiskām slimībām ir arī labas kandidātes, lai mēģinātu izmantot krēsla metodi. Biroja darbinieki var izmantot arī krēslu jogas pielāgojumus, lai ielaužoties dažās vietās darbā .
Kas ir krēslā?
Tā kā jogas joga ir viss, kas attiecas uz pielāgošanās spējām, tam nav nekāds pārsteigums, ka konkrētais krēsls, ko izmantojat, nav svarīgs; jums nav beigušies un nopirkt specializētu jogas krēslu. Krēsli ar ritenīšiem nav ideāli, jo tie ir nestabili, bet gandrīz jebkura cita krēsla būs darīt. Ja esat īsākajā pusē, ielieciet blokus vai saliektu jogas paklāju zem kājām, lai izveidotu stingru pamatu.
1 - kaķis-govs stiept
Nāc sēdēt krēslā ar mugurkaula garu un abām kājām uz grīdas. Novietojiet rokas uz saviem ceļgaliem vai augšstilbiem.
Ieelpojot, salieciet mugurkaulu un velciet plecus uz leju un atpakaļ, lai jūsu plecu asmeņi novietotu uz muguras. Tas ir govs stāvoklis .
Izelpojot, apvelciet mugurkaulu un nometiet zodu krūtīs, ļaujot plecu un galvu nākt uz priekšu. Tas ir kaķu stāvoklis .
Turpiniet pārvietoties starp govīm uz ieelpām un kaķu pie izsmidzināšanas pieciem elpas.
2 - Krēslu paceltu roku pose - Urdhva Hastasana
Inhalācijas laikā paceliet rokas uz griestiem.
Ļaujiet savām plecu lāpstiņām pacelt muguru, kad jūs sasniedzat augšup pa rokai. Nostipriniet krēsla sēdeklī sēdekļus un sasniedziet no turienes.
3 - Priekšsēdētājs Forward Bend - Uttanasana
Izelpojot, ieejiet kājās uz priekšu .
Ļaujiet rokām palikt uz grīdas, ja tās sasniedz. Ļaujiet galvai pakārt smagos.
Pēc ieelpošanas paceliet roku atpakaļ uz augšu virs galvas.
Vairākas reizes atkārtojiet šo kustību starp paceltu roku pozīciju un priekšējo gropi, pārvietojoties ar elpu.
4 - Izvelkamais sānu leņķis - Utthita Parsvakonasana
Pēc pēdējā priekšējā līkuma palikt salocīts.
Pa kreiso pirkstu galu atstājiet kreiso roku uz grīdas.
Atveriet savu krūtīs, kad jūs vērpjat pa labi no ieelpošanas, paverot labo roku un pieguloši pie griestiem. Šis ir jūsu pagarinātā sānu leņķa pagrieziena variants. Turiet šeit vairākas elpas. Nogrieziet labo roku uz izelpas.
Ja jūsu kreisā roka nav viegli pie grīdas, novietojiet bloku zem tā vai novietojiet to uz kreiso ceļgali un noenkurojiet no tās.
Veiciet to pašu pozīciju ar labo roku uz leju un kreiso roku uz augšu.
5 - Katedras balodis - Eka Pada Rajakapotasana
Nāc atpakaļ, lai sēdētu.
Nogrieziet labo potīti, lai atpūstos uz kreiso augšstilbu, cik vien vien iespējams, novietojot ceļu atbilstoši savai potītei. Turiet šo krēslu baložu trīs līdz piecām elpām.
Jūs varat nosūtīt līkumu, lai intensificētu stieni, ja vēlaties. Atkārtojiet ar kreiso kāju.
6 - Priekšsēdētājs Eagle - Garudasana
Krusts labo augšstilbu pār kreiso gurnu ērgļa posei . Ja jūs varat, iesaiņojiet labo kāju visu ceļu pa kreiso teļu.
Kreiso kreiso roku pa labo elkoni. Salieciet līkumus un palieciet palmas.
Paceliet elkoņus, atlaidot plecus prom no ausīm. Turiet trīs līdz piecas elpas.
Atkārtojiet no otras puses.
7 - Krēsls Spinal Twist - Ardha Matsyendrasana
Nāc sēdēt sāniem uz krēsla, vērsti uz kreiso pusi.
Pagrieziet savu ķermeni uz kreiso pusi, turēdams krēsla aizmuguri, mugurkaula pagriešanai .
Pagariniet mugurkaulu katrā ieelpot un vērsties pie katras izelpas pieciem elpas.
Pārvietojiet kājas ap pamatni uz krēsla labo pusi un atkārtojiet vērpjot pa labo pusi.
8 - Priekšsēdētājs Warrior I - Virabhadrasana I
Tagad turiet labo kāju pozīcijā virs krēsla malas, kamēr jūs šūpojat kreiso kāju aiz jums.
Uzstādiet kreisās kājas zoli grīdā, kas ir paralēli krēsla sēdeklim, un iztaisnojiet kreiso kāju.
Turiet savu ķermeni ap priekšu labajā kājā, kad pacelat rokas līdz griestam ieelpot, kas nāk uz karotāju I. Turiet trīs elpas.
9 - Priekšsēdētājs Warrior II - Virabhadrasana II
Izelpojot, atveriet rokas, labā roka uz priekšu un kreisā roka atgriežas atpakaļ.
Novietojiet kreiso gūžas muguru atpakaļ un pagrieziet rumpi pa kreisi, lai tas būtu izlīdzināts ar krēsla priekšpusi.
Skaties pa labi ar rokām un turiet karotāju II trīs elpas.
10 - reverss karavīrs
Ļaujiet kreiso roku nākt leju kreiso kāju un paceliet labo roku līdz griestos inhalācijas reverse karavīrs . Turiet trīs elpas.
Novietojiet abas kājas krēsla priekšā, pirms nākat sēdēt uz sāniem uz krēsla, kas atrodas kreisajā pusē un iet pa trim kareivju sērijām kreisajā pusē.
11 - Galīgā atpūta: krēsls Savasana
Veikt dažas minūtes, lai sēdētu ar aizvērtām acīm un rokām jūsu klēpī tavas darbības beigās. Šī sēklu savaana palīdzēs jūsu ķermenim absorbēt visus labos pozitīvos rezultātus, ko esat paveicis, un pārejot uz pārējo dienu.
Šis raksts ir redzams mūsu 30 dienu laikā, un tas var novērst kontrolkarakstu ar Amerikas vēža pētījumu institūtu. Iegūstiet savu bezmaksas kopiju, lai uzzinātu vairāk par gudrāku ēšanu, aktīvāku darbību un vēža novēršanu.