Pasākumi, lai palīdzētu jums tikt piesaistīti šim veselīgajam ieradumam
Novecošanās process joprojām ir daudz noslēpums lielākajai daļai medicīnas zinātnes, taču ir viena lieta, ko mēs zinām, un tas ir, ka šis uzdevums ir kritisks ilgi, veselīgam dzīvē.
Vingrinājumi ne tikai palielina ilgmūžību, bet arī palīdz mums tūlīt justies labāk. Tomēr vairāk nekā divām trešdaļām amerikāņu pieaugušo uzskata lieko svaru . Tādējādi, šķiet, ka lielākajai daļai cilvēku ir grūti īstenot vingrojumu, vai arī vismaz nav daļa no mūsu ikdienas uzdevumiem.
Iemācīties iemīlēt vingrinājumus
Kaut arī dažām veselīgākajām kultūrām nav oficiālu vingrinājumu, kā mēs to zinām, visi viņi dzīvo ļoti aktīvus dzīves veidus no brīža, kad tie ir bērni, līdz tie atrodas 80. un 90. gados.
Diemžēl vidējais amerikāņu dzīvesveids vienkārši nav tik aktīvs. Patiesībā tas ir diezgan mazkustīgs. Bet mēs esam pretdarbojuši dažus zaudējumus, kurus mēs katru dienu veicam ar regulāriem uzdevumiem. Lai gan trieciens treniņā var nešķīst kā tev labs laiks, tur ir cilvēki, un daudzi no viņiem, kas patiešām patīk izmantot. Viņiem patīk palaist, pacelt svarus un peldēties. Vai tas nebūtu daudz vienkāršāk īstenot, ja tu būtu viens no viņiem?
Tālāk ir norādītas darbības, kas var palīdzēt iemācīties mīlestībā izmantot:
1. Izplānojiet to
Viena no visgrūtākajām lietām par vingrinājumu var to plānot. Kultūrā, kurā mēs dzīvojam pārsvarā mazkustīgu dzīvesveidu, šķiet, viss pārējais, šķiet, ir prioritārs nekā trenažieris.
Bet tam nevajadzētu. Vingrojumu uzskata par brīvā laika aktivitāti, un kam vairs ir brīvais laiks? Pirms iegādājieties pareizos apavus un atrodiet pareizo vingrinājumu, ieskatieties laiku.
- Lai pārvietotos, 30 minūtes, vismaz 3 reizes nedēļā, rezervējiet.
- Neļaujiet šim laikam izmantot kaut ko citu.
2. Sekojiet tavai svētlaimei
Lūk, jūsu pirmais tests: 30 minūtes, vismaz 3 reizes nedēļā, padomājiet par fizisko aktivitāti. Vienkārši sēdēt kaut kur un padomā par to.
- Neatbildiet tālrunim.
- Nerīkojieties internetā.
- Neraksti.
- Nedariet neko, bet domā par fizisko aktivitāti.
Padomājiet par to, kādas vienkāršas aktivitātes jūs varētu veikt 30 minūšu laikā. Vai tu varētu staigāt? Vai pastaigas notiek televizora priekšā? Vai doties uz sporta zāli? Vai darīt jogu mājās?
Kas jūtas labi vai pievilcīgāk? Veiciet šo garīgo vingrinājumu nedēļu vai līdz brīdim, kad jūtaties gatavs nākamajam solim. Jūs varētu būt gatavs pēc pirmās dienas!
3. Aizvietot ar reālo vingrinājumu
Tagad, kad jūs izmantojat, lai atliktu laiku un domātu par vingrinājumu, sāciet aizstāt domāšanu ar faktisko fizisko aktivitāti. Tas var šķist dumjš, bet, plānojot tikai 30 minūtes, jūs esat pārvarējuši lielāko šķērsli regulārajam vingrinājumam. Tagad jums var būt jautri eksperimentēt ar savu vingrinājumu stilu.
Neuztraucieties par intensitāti vai rezultātiem. Izvēlies, kas jūtas labi. Turpiniet noskaidrot ieradumu izmantot trīs reizes nedēļā. Ir bezgalīgi daudz iespēju izmantot vingrojumus, bet varbūt jūs jutīsieties ērtāk, sākot ar vienu no šiem:
- Pastaigas ārā
- Dodoties uz sporta zāli
- Stiepšanās
- Pievienošanās klasei
4. Iestatiet minimumu
Tagad, kad esat ieplānojis laiku un mēģinājis veikt dažas dažādas lietas, iestatiet minimālo reižu skaitu nedēļā, ko izmantosit. Apņemieties sev, ka jūs nekad nepārsniegsiet šo minimumu.
Pat ja jūs ceļojat vai vienkārši neticami aizņemts, jūs joprojām varat gādāt par savu apņemšanos, veicot maigu stiepšanu vai ātras pastaigas, kuras visas nedēļā pārkaisa.
Ja jūs katru nedēļu saglabājat savas saistības pārējā dzīvē, jūs nepārtraukti izmantosiet ieguvumus veselībai. Saistības ir vienīgā vissvarīgākā darbība, ko var veikt.
Dažreiz jūs pārsniegsiet minimumu, dažreiz jums būs sliktas dienas, kad jūs vienkārši staigāt uz skrejceļš, bet jums būs izveidojis veselīgu paradumu, kas uzturēs jūs visā jūsu dzīvē.
5. Mainiet savus mērķus
Šie "ideāli" žurnāli ir grūti (pat neiespējami) iegūt un vēl grūtāk uzturēt. Tātad, tā vietā, lai sasniegtu nepieņemamu ideālu prātā, izmantot veselību, enerģiju un vitalitāti. Jūs to darāt, un jūs nekavējoties sajutīsiet šīs priekšrocības.
Padariet labu savu mērķi, nevis svara zudumu vai muskuļu tonusa iegūšanu. Šie ieguvumi nāks, bet ļaujiet viņiem kļūt par bonusu palielinātajai enerģijai un veselībai. Sakiet sev katru reizi, kad izmantojat, ka jūsu mērķis ir veselība un enerģija. Vienkārši piesaistot jūsu apņemšanos, jūs sasniegsiet šo mērķi pat nedaudzās treniņu dienās.
6. Apzinieties garīgo pabalstu
Tagad, kad esat īstenojis, pamanīsiet, kā treniņš padara jūs jūtaties. Jo vairāk jūs saprotat un sajutīsiet tūlītējus ieguvumus, jo vairāk jūs vēlēsieties izmantot. Apsveriet šos pamata garīgās veselības jautājumus:
- Vai jūs nodarbojat ar stresu vienādi?
- Kā jūsu radošums?
- Jūsu problēmu risināšanas prasmes?
- Vai jums patiks pārtika?
- Vai jūs jūtaties noguruši neparedzēto dienu laikā?
- Vai jūs kāroja dažādus ēdienus?
Turpiniet uz pozitīvām atbildēm kā atgādinājumu par tām dienām, kuras jūs labāk gribētu sēdēt uz dīvāna un sērfot internetā.
7. Izbaudiet izmaiņas
Veicot regulāru darbību, jūs sākat pamanīt izmaiņas ķermenī. Izbaudiet šos ieguvumus, kā tie nāk. Esi gatavs tos atzīt. Šie ir piemēri par lietām, kas turpina jūs:
- Svara zudums
- Muskuļu pieaugums
- Labāka poza
- Palielināta izturība
- Paaugstināta elastība (Vai jūs esat mazāk stīvs no rīta?)
- Vairāk spēka (Vai pārtikas preču somas izskatās vieglākas?)
- Labāka kustība (Vai varat iet uz augšu un leju pa kāpnēm vieglāk?)
8. Izbaudiet treniņu
Jā, tas ir solis. Ietverot laiku, lai izbaudītu, kā jūsu ķermenis jūtas aktivitātēs laikā un pēc soļiem, jūs pārliecināsieties, ka esat uzmanīgs un pateicīgs par savu ķermeni un attīstās. Tā iet uz priekšu, pārbaudiet savu jauno ķermeni:
- Tiešām sajutīsiet muskuļus un ekstremitātes.
- Uzmanieties no brauciena, pastaigas vai celšanas mehānikas.
- Izjūt impulsu pieaugumu un paātrina asinsrites plūsmu.
- Patiešām novērtējam, kas notiek ar ķermeni fiziskās slodzes laikā.
9. Palieliniet savu intensitāti
Ja esat to izdarījis tik tālu, ir pienācis laiks eksperimentēt ar jūsu aktivitātes intensitāti. Varbūt jūs palielināt svaru, kuru izmantojat ar savu brīvo svaru. Varbūt jūs pagriezat šo 30 minūšu gājienu stundā. Vai varbūt jūs esat nolēmis kick it up jog. Kad esat iemācījušies mīlēt treniņu, neļaujiet savam garlaicīgi nokļūt plato. Turpiniet apstrīdēt sevi un jūsu ķermenis turpinās pateikties jums.
Vairāk veids, kā iemācīties iemīlēties veselīgu ieradumu
Vajadzīga jauna iedvesma jūsu vingruma kārtībai? Izmēģiniet šos padomus:
- Nomājiet treneri dažas nedēļas, lai iemācītos jaunus rutīnas
- Vilciens 5 km garumā
- Sāciet izmantot visus iedomātā iestatījumus treniņu mašīnās
- Strādājiet ar pieredzējušāku draugu, kurš var jums palīdzēt
- Izmēģiniet jaunu treniņu videoklipu