Vai neiegūstat vajadzīgos rezultātus no jūsu vingrinājumu plāna? Ja jūsu treniņu plānam nepieciešams palielināt, tad ir pienācis laiks atgriezties pamatos. Iespējams, ka esat izlaidis dažus būtiskus soļus, kad jūs vispirms plānojat plānu. Pārbaudiet šo 7 vienkāršo lietu sarakstu, ko varat darīt, lai treniņa plāns darbotos ātrāk.
1. Savienojiet ar ekspertiem
Reāli smagi treniņi nodrošinās vislabākos rezultātus - gan garīgi, gan fiziski.
Bet parasti ir laba ideja apmeklēt ārstu, lai pārliecinātos, ka jūs esat pietiekami veselīgi, lai intensīvi izmantotu. Pat ja pastāv fiziski šķēršļi, kas neļauj jums piedalīties dažos populārās fiziskās aktivitātēs, ārsts var ieteikt veikt izmaiņas, kuras var izdarīt, lai jūs varētu sākt treniņu plānu.
Kad esat zinājis, ka esat veselīgs dažādiem treniņiem, sazinieties ar ekspertiem, lai uzzinātu par jaunu sportu vai izaicinātu sevi sportā, kas jums jau patiks. Pievienojies skriešanās grupai vai reģistrējies sacensībās. Varat arī apmeklēt personīgo treneri, lai sakrata lietas. Labs treneris novērtēs jūsu fitnesa līmeni, palīdzēs jums noteikt mērķus, kurus jūs patiešām sasniegsit, un veidojiet rutīnas, kas jums sekos. Daži pasniedzēji pat veic vielmaiņas testus, lai palīdzētu jums zaudēt svaru .
2. Koncentrēšanās uz konsekvenci
Exercisers bieži mēģina atrast trendiest tauku dedzināšanas treniņus vai karstu jaunu fitnesa sīkrīku, lai palaistu savu programmu.
Bet visefektīvākais treniņu plāns būs tas, uz kuru ilgtermiņā tu pievērsies. Nav nepieciešams tērēt daudz naudas uz jaunu fitnesa rīku vai sporta locekļu - īpaši sākumā. Vienkārši koncentrējoties uz konsekvenci.
Apņemieties katru dienu veikt kādu fizisko aktivitāti.
Kad regulāra fiziskā aktivitāte ir daļa no dienas grafika, jūs varat veikt korekcijas, lai sadedzinātu vairāk kaloriju . Bet sākumā regularitāte ir panākumu atslēga. Tātad izvēlieties darbības, kuras jums patīk darīt un ko bieži dara.
3. Padarīt draugus turēt jūs atbildīgi
Viens no labākajiem prognozes par panākumiem svara zuduma plāns ir sociālais atbalsts. Ja jūsu draugi padarīs treniņu patīkamāku, jūs, visticamāk, turpināsiet ieradumu. Draugi arī palīdzēs jums atbildēt.
Ja jūsu tūlītējais draugu loks nav ieinteresēts izmantot, tad izskatu nedaudz tālāk. Varbūt jūsu kolēģi vēlētos pievienoties tev par brīvdabas aktivitātēm pēc dienas birojā. Varbūt jums ir kaimiņi, kas būtu gatavi bērnus ievietot ratiņos un staigāt pa apkārtni. Uzziniet tūlīt, lai saņemtu atbalstu, kas jums nepieciešams, lai plāns būtu veiksmīgs.
4. Pērciet pienācīgu treniņu apģērbu
Pareiza treniņu apģērba padarīs jūsu nodarbības drošāku un efektīvāku. Tātad ieguldiet labā apavu pārklājumā, elpojošajos treniņu apģērbā un citos treniņu priekšmetos . Jūs varētu vēlēties izvairīties no lielajiem mazumtirdzniecības veikalu kastēm un doties uz sporta īpašo veikalu, kurā strādā eksperti. Apkārtnes pastaigas un veikali ir lieliski resursi.
Bieži vien šajos mazākajos īpašnieku darbinātajos veikalos ir personāls, kas aktīvi iesaistās sportā, un var sniegt konkrētus ieteikumus par fit un apģērbu.
Kad esat veicis sākotnējo pirkumu, padariet jaunus treniņu apavus vai apģērbu stimulu turpināt veiksmi. Nosakiet īstermiņa mērķus un atlīdziniet sevi ar jaunu apģērbu, kas jums liks jums justies ērtāk un drošāk nākamo treniņu laikā.
5. Rakstiet plānu
Ir viegli izlemt, ka vēlaties izmantot. Veikt to ir grūti. Vienmēr būs vēl viens uzdevums, darbs vai prioritāte, kas var sasniegt jūsu treniņu. Lai pārliecinātos, ka jūsu treniņš joprojām ir galvenā prioritāte, katru nedēļu izvelciet kalendāra plānu savām maltītēm un treniņiem.
Kad esat rakstījis plānu, ievietojiet to ļoti redzamā vietā. Tādā veidā jūs to redzat katru dienu un atgādina par savām saistībām. Varat arī iestatīt treniņu apģērbu un iesaiņot sporta somu naktī pirms treniņa.
6. Izmainiet savu treniņu
Izmantojot svara zudumu, ir jāiekļauj aerobā aktivitāte, lai sadedzinātu kalorijas , spēka treniņš, lai izveidotu muskuļus, un elastīguma apmācība, lai palielinātu locītavu kustības diapazonu, novērstu ievainojumus un samazinātu stresu.
Veidojot treniņu grafiku , nedēļas laikā plānojiet dažādas aktivitātes. Piemēram, jūs varat braukt pirmdienās, trešdienās un piektdienās. Otrdienās, ceturtdienās un sestdienās paņemiet velosipēdu un dodieties uz parku dažiem atslāņoņiem, lungiem un sēdvietām. Svētdienā joga ir joga un līdzsvars.
7. Izmantojiet aktīvās atgūšanas dienas
Atcerieties, ka jūsu ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Bet atpūtas diena nav diena, kad jūs gulējat uz dīvāna. Tā vietā plānojiet aktīvās atveseļošanās dienas, kad piedalāties vienkāršā un jautrā darbībā. Šīs maigu treniņu dienas sniedz jūsu ķermenim un prāta atpūtai. Nezinu, ko darīt? Izmēģiniet ērtu peldēšanu uz kājām, maigu joga klasi vai ilgu pastaigu ar draugu.
Atcerieties, ka veiksmīgākā treniņa plāna svarīgākā sastāvdaļa ir konsekvence. Izveidojiet un uzturiet veselīgu enerģijas bilanci un pēc tam pieturieties pie izveidotās programmas. Tas nejutīsies labi katru dienu, bet, ja jūs saglabāsiet savas saistības grūtajās dienās, jūs, visticamāk, redzēsiet rezultātus, kas jums ir pelnījuši.