Pārāk aizņemts izmantot? Tagad jūs varat palikt piemērots darbā
Ir grūti iedomāties laiku, jo īpaši tiem, kas strādā birojā. Būtu lieliski, ja jūs varētu izcelties treniņā sporta zālē vai doties ārā, lai izpūst kādu smaku, bet diemžēl jūsu boss to neuzskata par daļu no sava darba apraksta.
Tātad, ja jūs pie ķēdes pie galda, kā jūs varat palikt piemērots? Tas aizņem kādu radošumu, bet, ja jūs pievērsat uzmanību, ir iespējas strādāt darbā.
Viss, kas nepieciešams, ir mazs plānojums un iedvesma nedaudz kustēties visu dienu.
Pamati
Jūs droši vien zināt dažus trikus, lai paliktu aktīvi darbā. Izmantojot kāpnes, kad varat, stāvvieta tālāk no durvīm un pastaigas pa biroju, kad jūs varat, ir labas vietas, kur sākt. Bez tam, ir vēl dažas iespējas, lai jūs varētu pārvietoties:
- Ja tas ir atļauts, sēdiet uz vingrošanas bumbas, nevis uz krēslu. Tas stiprinās jūsu abs un atpakaļ, un jūs strādājat pie sava stāja, pat nemēģinot.
- Iestatiet trauksmes signālu, lai katru stundu izslēgtu, lai atgādinātu, ka jūs varat piecelties, izstiepties un pārvietoties. Pat ja jūs vienkārši pagriežat rokas vai dziļi elpoat, jūs jutīsiet vairāk brīdinājuma.
- Izmantojiet tualeti citā grīdā un paņemiet kāpnes
- Izmantojiet pedometru vai darbības monitoru un sekojiet līdzi tam, cik daudz darbību jūs veicat. Mērķējiet 6 līdz 10 000 soļu dienā.
- Atstājiet kaut ko svarīgu savā automašīnā (jūsu pusdienas, jūsu portfeļa utt.), Lai jums būtu jāiziet, lai to iegūtu (un paņemiet kāpnes)
- Pateikt dokumentus vai ziņojumus kolēģiem personīgi, nevis pa e-pastu
- Pusdienu laikā staigājiet pa autostāvvietu vai vietējo tirdzniecības centru
- Iegādājieties austiņu savam tālrunim, lai jūs varētu pārvietoties, kamēr runājat
Vissvarīgākais, atcerieties, ka jebkura kustība ir labāka nekā neviena, tādēļ nejūtos, ka jums ir jādara sprints visu dienu.
Īsu vingrinājumu pievienošana visas dienas garumā palīdzēs jums sadedzināt vairāk kaloriju un samazināt stresu.
Treniņu aprīkojums
Ja jums ir savs birojs, ņemiet vērā, ka rakstāmgalda atvilktnē ir jāuztur pretestības josla , potītes svari un pat pāris hanteles. Jūs varat izspiest dažas ātras ķermeņa augšdaļas vingrinājumus, kamēr esat pa tālruni. Ja strādājat kabīnē vai nevēlaties, lai cilvēki redzētu, kā jūs strādāties pie sava galda, viss, kas jums patiešām vajadzīgs, ir krēsls un pāris lielas pilnas ūdens pudeles, ko varat izmantot jebkuram hanteles uzdevumam.
Resursi
Pat ja jūs esat aizņemts, ir iespējas, ko varat darīt pie sava galda. Zemāk esošie resursi piedāvā tīmekļa vietnes un programmatūru, kuru varat izmantot, lai padarītu savu darba dienu mazliet aktīvāku.
- Labākās biroja darbinieku vietas
- Biroja kāpņu treniņš
- Piepilsētas izvēle palīdz jums atrast velosipēdu celiņus un gājēju celiņus pie jums, lai, ja jūs neesat tālu no darba, jūs varat apsvērt iespēju izjādēm vai pastaigām strādāt.
- Desktop Joga ir vietne, kurā tiek piedāvāti jogas vingrinājumi, ko var darīt tieši pie sava galda.
Padariet savu biroja piemērotību
Jūsu boss var nebūt uzskatījis, cik daudz produktīvāks viņš vai viņa darbinieki varētu būt ar nelielu fizisko aktivitāti. Ja jūs varat, iedrošiniet savu bosu:
- Darbs ar vietējām sporta zālēm, lai darbiniekiem nodrošinātu dalības atlaides
- Sadarbojieties ar vietējiem personāla pasniedzējiem, lai darbiniekiem ikmēneša seminārus vai bezmaksas ķermeņa tauku pārbaudi . Daži treneri pat to darīs bez maksas
- Iestatīt dienas vai nedēļas pastaigas pusdienlaikā vai pēc darba
- Dodiet jums papildu pārtraukumus dienas laikā, lai veiktu ātrus pastaigas
- Esi aktīvs. Ja boss vingrinājumi, darbinieki uztvers savu veselību nopietnāk
Pat ja jūsu boss varētu mazāk rūpēties par vingrinājumu, jūs varat daudz ko darīt, lai citi iesaistītos izstrādē. Plānojiet pusdienas, kurās kolēģi sanāk kopā un runā par veidiem, kā izmantot darbu. Saņemiet grupu kopā un pievienojieties vietējai sporta nodarbībai (un redzēsit, vai viņi sniegs jums grupas atlaidi).
Nomājiet personīgo treneri, kurš nāks un strādās kopā ar jums un jūsu kolēģiem pusdienās. Daudzi treneri piedāvā arī grupas atlaides. Ir vairāki veidi, kā veicināt piemērotību darbavietā, tādēļ esiet radoši.