Daži cilvēki saka, ka nedrīkstat ēst jebkādas uzkodas, kad skatāties televizoru. Bet es nedomāju, ka snūkus, vērojot caurulīti, ir slikta lieta, vienkārši nepārvēršieties par bezmiežu munching zombiju. Patiesībā es uzskatu, ka veselīga uzkoda ir labs veids, kā iegūt vēl dažus barības elementus savā dienā, kamēr jūs izvēlaties pareizās lietas, ko ēst.
Labākās TV skatīšanās uzkodas ir ar zemu kaloriju daudzumu , piepildītas ar vitamīniem un minerālvielām, un vēlams, ka tās nav pārāk netīras, jo jūs nevēlaties sabojāt dīvānu vai sēdēt uz kartupeļu mikroshēmas.
Šeit ir dažas manas iecienītākās idejas:
Super veselīgi neapstrādāti dārzeņi un dip
Plauksts ar svaigām veggies padara šo veselīgu uzkodas, jo jūs saņemat jauku apmierinošu krīzi un tonnas uztura. Neapstrādātas veggies ir pilnīgi jauki, ja tie pati, bet ja jums patīk nedaudz papildu garšu, pievienojiet nedaudz veggie dip, hummus vai salātu mērci.
Burkānu spieķi, selerijas kātiņi, brokoļu ziedputekšņi, mazuļu tomāti un ziedkāpostu gabali ir laba izvēle svaigai veggija traukā. Vai uzdrīkstēties būt atšķirīgiem, un izmēģināt neapstrādātas zaļās pupiņas un sparģeļu šķēpus ar savu iecienīto Lite chip dip.
Filmas teātra stils Popkorns
Popkorns patiešām ir veselīga uzkoda, jo tā ir daudz šķiedrvielu, un tajā nav daudz kaloriju, ja jūs nepievienosiet tonnas eļļas vai sviesta. Ja jūs ēdat daudz popkornu, ir vērts ieguldīt gaisa popperā. Ja jums patīk neliels sāls, izmantojiet kādu sviestu vai olīveļļas aerosolu - tikai pietiekami, lai jūsu sāls paliktu pie kodoliem.
Vēl viena iespēja ir iegādāties zema tauku satura mikroviļņu popkornu vai ietaupīt naudu un izveidot savu mikroviļņu popkornu ar papīra maisu. Tas ir viegli:
- Ielikt nelielu bļodiņu ar pusi tasītes popkornas kodolu un vienu tējkaroti augu eļļas.
- Sajauciet tos kopā, kamēr kodoli ir pārklāti.
- Ieliet popkornu un eļļas maisījumu brūnā pusdienu mašīnā un pievienojiet dažus sāls šķīdumus (ne vairāk kā pusi tējkarotes).
- Divreiz ielieciet maisa augšpusi un ievietojiet to mikroviļņu krāsnī.
- Sagatavojiet 2 1/2 līdz 3 minūtes, līdz popping palēninās līdz vienai popi ik pēc 2 sekundēm.
- Atveriet somu - bet esi uzmanīgs no karstā tvaika.
Uztura rieksti un sēklas
Rieksti un sēklas ir piemērotas jūsu sirdij, jo tajās ir mononepiesātinātie tauki. Viņi arī ir garšīgi un varbūt pat mazliet aizraujoši. Riekstiem un sēklām ir daudz kaloriju, tādēļ, ja jums ir nepieciešams noskatīties savu svaru, jums arī vajadzēs skatīties jūsu porcijas lielumu. Ielejiet nelielu ēdienu traukā - neņemiet visu riekstu kannu dzīvojamā istabā.
Rieksti un sēklas vislabāk garšo ar kaut ko saldu, tāpēc izmetiet nedaudz mandeles, valrieksti, saulespuķu sēklas, ķirbju sēklas un pekanrieksti (vai būtībā viss, kas jums ir uz rokām) un sajauciet tos ar citu sauju vai rozīnēm, rozīnēm vai žāvētiem aprikoziem. Veic apmēram divas porcijas.
Svaigi augļi kā saldie cienasti
Augļi ir labi jums, jo viņiem ir vitamīni, minerāli un šķiedrvielas. Ja jums ir nepieciešams salduma noteikšana, paņemiet ābolu, bumbieru, persiku, apelsīnu, banānu vai nektarīnu.
Lielākajai daļai augļu nav nepieciešams kaut kas cits, jo tie ir garšīgi, jo tie ir, bet, ja vēlaties kaut ko mazliet vairāk kā desertu, pievienojiet nedaudz sīrupu:
- Ābolu sagrieziet gabalos un pievienojiet tos bļodiņā. Dūņas karameļu sīrups pār ābolu (ne pārāk daudz) un pievienojiet nedaudz sasmalcinātas mandeles.
- Ielej dažas ogas pār Grieķijas bezkrituma jogurtu un topi ar sasmalcinātiem pekanriekstiem.
- Ielej banānu un ielieciet to ar mazu šokolādes sīrupu.
- Sakārtojiet svaigus ananāsu šķēles ar šokolādes un kokosriekstu sīrupu.
Izvēlies labākas mikroshēmas un krekeri
Ja jums patīk jūsu uzkodu mikroshēmas (un kas to nedara?), Izvēlieties ceptas mikroshēmas, nevis taukainas ceptas mikroshēmas. Pasniedziet veselīgākas mikroshēmas ar saldo salsu vai mājās gatavotu guakamolu.
Dod priekšroku krekeriem? Visu graudu krekeri ar siera vai zemesriekstu sviestu, lai iegūtu perfektu šķiedrvielu kombināciju no veseliem graudiem un nedaudz olbaltumvielu.
Avots:
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības un veselības un cilvēku pakalpojumu departamenti. "Dieta norādījumi amerikāņiem 2015-2020." http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.