1 - pikants ēdiens
Ja jūs esat viens no tiem cilvēkiem, kas visu lieto karstu mērci, jūs neapzināti varat palīdzēt jūsu ķermenim sadedzināt taukus. Pētījumi rāda, ka asie ēdieni ēšanas laikā var palielināt sirdsdarbības ātrumu un, savukārt, pastiprināt vielmaiņu.
Plus, kapsaicīns, kas piešķir čili piparus, ir spiciness, pazīstams kā ēstgribas nomācošais līdzeklis. Faktiski vienā pētījumā konstatēts, ka kapsaicīns var palīdzēt pārvērst baltas šūnas (kas taukus uzglabā) brūnajās šūnās (kas sadedzina taukus). Tātad, izejiet un nopirciet sev pudeli sriracha mērces!
2 - Zaļā tēja
Ja jūs meklējat kaut ko, lai iesūktos, zaļā tēja ir lieliska izvēle (kamēr jūs to neplūst ar krējumu un cukuru). Ne tikai tas ir bez kaloriju, bet tas var arī palīdzēt jums sadedzināt papildus kalorijas.
Zaļā tēja satur antioksidantu ar nosaukumu EGCG, kas zināmā mērā veicina vielmaiņu. Ar tradicionālo zaļo tēju jums vajadzētu dzert apmēram piecas tases, lai iegūtu pietiekamu EGCG, kas ietekmē vielmaiņu. Bet pētījumi liecina, ka matcha, smalki noslīpēta kārtējā japāņu zaļā tēja, ir vismaz trīs reizes lielāka par antioksidantu. Tātad, ja jūs sūkāt zaļā tēja, cerot palielināt savu vielmaiņu, matcha ir jūsu labākais bet.
3 - Zivis
Jūs droši vien esat dzirdējis, ka zivis satur omega-3 taukskābes, taču jūs, iespējams, precīzi nezināt, ko tas nozīmē vai kāpēc tie jums ir labi. Nu, tāpat kā tas ir lieliski piemērots matu, ādas un naglu iedarbībai, omega-3 var palīdzēt regulēt apetīti un veicināt vielmaiņu. Tie palīdz stimulēt leptinu ražošanu, proteīnu hormonu, kas palīdz organismam atpazīt, kad tas ir pilns.
4 - Piensaimniecība
Piena produkti ir pazīstami kā metabolisma pastiprinātāji, galvenokārt tāpēc, ka tie satur gan olbaltumvielu, gan kalciju. Ielieciet šīs divas barības vielas kopā, un tie palīdz saglabāt jūsu muskuļu masu neskartu, veicinot svara zudumu.
Pētījumi ir atklājuši, ka cilvēki ar zemākas kaloritātes diētām, kuri ēda piena produktus, zaudēja vairāk svara nekā tie, kuri neēd pienu. Tomēr uzmanieties, ka piena produktiem, piemēram, sieram un pienam, var būt augsts tauku un kaloriju daudzums, kas varētu atcelt to metabolismu veicinošos ieguvumus. Vienmēr izlasiet etiķetes! Beztauku grieķu jogurts ir gudra izvēle.
5 - Greipfrūti
Greipfrūti ir izgājuši ciklu par "tas" svara zaudēšanas ēdienu, un izrādās, ka tam ir iemesls. Savienojums greipfrūtī, ko sauc par naringīnu, var pazemināt cukura līmeni asinīs un izraisīt svara zudumu. Viens pētījums atklāja, ka aptaukojušie cilvēki, kas ēdīja pusi greipfrūtu pirms ēdienkartes, zaudēja vairāk svara nekā to, kas nav greipfrūtu ēdieni.
Vidējam greipfrūtam ir tikai 80 kalorijas plus 3 grami šķiedrvielu. Ēd vienu, kad jūtaties snacky, un tas palīdzēs jums izturēt ēst augstāku kaloriju pārtikas produktus. Ja tas ir pārāk pīķa jums, mēģiniet pievienot nedaudz dabīgas bez kaloriju saldinātājs.
Bez receptēm, kas saistītas ar vainu, pārtikas produkti, padomi "n triku" un citi, reģistrējieties bezmaksas ikdienas e-pastus vai apmeklējiet Hungry Girl!