Iespējams, jūs dzirdējāt, ka brokastis ir vissvarīgākā dienas maltīte. Bet vai tas nozīmē, ka jums jālieto vairāk jūsu ikdienas kaloriju no rīta? Tieši cik daudz kaloriju vajadzētu ēst brokastīs? Atbilde ir atkarīga no dažiem faktoriem.
Aprēķiniet ikdienas kalorijas
Lai jūs varētu saprast, cik daudz kaloriju ēd brokastīs, jums vajadzētu saprast, cik daudz kaloriju vajadzētu ēst katru dienu.
Katram cilvēkam ir nedaudz atšķirīgas kalorijas vajadzības. Jūsu kopējā ikdienas kaloriju daudzums tiek aprēķināts, pamatojoties uz jūsu nomierinošo vielmaiņas ātrumu (RMR) un jūsu ikdienas aktivitātes līmeni . Ja jūs mēģināt zaudēt svaru, jūs samazināt savu kaloriju vajadzībām, lai sasniegtu negatīvu enerģijas bilanci, kas nepieciešama svara zudums .
Lai aprēķinātu ieteicamo kaloriju daudzumu, varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru vai veikt kādu vienkāršu matemātiku un noskaidrot numuru atsevišķi . Pat ja jūs neuzskatu kalorijas zaudēt svaru, ir noderīgi zināt jūsu numuru. Tas palīdzēs jums sniegt vispārēju priekšstatu par to, cik daudz ēst katrā ēdienreizē, ieskaitot brokastis.
Kad jūs zināt, cik daudz kaloriju jums nepieciešama katru dienu , jums vajadzētu sadalīt šo numuru starp ēdienreizēm un uzkodām, kuras plānojat lietot. Kā jūs sadala kalorijas, ir atkarīgs no jūsu dzīvesveida, jūsu darbības ieradumiem un jūsu ēšanas modeļiem.
Cik daudz brokastu kalorijas?
Daudzas sievietes, kas cenšas zaudēt svaru, patērē apmēram 1200 līdz 1400 kalorijas dienā.
Vīrieši bieži patērē no 1600 līdz 1800 kalorijām dienā. Daudzi cilvēki vienkārši sadala savas kalorijas vienmērīgi starp trīs ikdienas ēdienreizēm, lai vienlaicīgi uzturētu brokastis, pusdienas un vakariņas.
Ja jūs sekojat populāram komerciālam ēdienam, piemēram, Jenny Craig vai Nutrisystem , jūs atradīsiet, ka kalorijas tiek sadalītas diezgan vienmērīgi no trīs ēdienreizēm līdz vienai vai divām ikdienas uzkodām.
Tas nozīmē, ka sieviete var ēst 300-400 kalorijas katrā ēdienreizē un pēc tam vakarā un pēcpusdien ēst divas 100-kalorijas uzkodas. Brokastis, pusdienas un vakariņas cilvēkam patērē no 400 līdz 500 kalorijām, un dienā bauda divas 150 kalorijas uzkodas.
Bet jums nav jāievēro konkrēts plāns, kad jūs sadala kalorijas jūsu ēdienreizēm. Jūs varat novērtēt, kad visvairāk vajag savas kalorijas, un pēc tam sadaliet tās, lai atbilstu jūsu vajadzībām. Piemēram, ja jūs esat dieters, kuri no rīta cieš no izsalkuma, jums vispirms vajadzētu patērēt vairāk kaloriju no rīta. Ēdiens, kas satur pārtikas produktus, piemēram, olbaltumvielu saturošas olšūnas vai šķiedrām bagātu auzu pārslu, varētu palīdzēt izlaidīt augstas kalorijas uzkodas vai veikt labākas izvēles, kad cravings skar.
Parauga brokastu kaloriju skaits
Lai iegūtu priekšstatu par to, kā jūs varat sadalīt savas kalorijas, lai pielāgotu savu dzīvesveidu un grafiku, šeit ir daži tipiski scenāriji. Šajā pirmajā piemērā sievietei, kas katru dienu patērē 1200 kalorijas, no rīta vajag nedaudz vairāk kaloriju, jo viņa veic agrīnu treniņu. Viņa var sadalīt viņas kalorijas šādi:
- Pirms treniņa uzkodas: 100 kalorijas
- Pēcpusdienas brokastis: 400 kalorijas
- Pusdienas: 300 kalorijas
- Vakariņas 300 kalorijas
- Uzkodas: 100 kalorijas
Ātrā uzkoda nodrošina ātru enerģiju pirms tās treniņa. Un pēc tam pēc brokastīm kalorijas palīdz uzpildīt ķermeni. Ir saprātīgi, ka viņai pēc brokastīm tiek patērētas vairāk kaloriju, jo tas ir tad, kad viņa ir visaktīvākā.
Bet, ja lielas ģimenes vakariņas ir daļa no ikdienas rituāla, viņa var vēlēties no rīta lietot mazāk kaloriju . Ja viņa ēd veselīgas vieglas brokastis, viņai būs vairāk iespēju ēst lielākas vakariņas un līdz ar to sasniegt negatīvu enerģijas bilanci svara zudumam. Viņa var sadalīt savas kalorijas līdzīgi šim, lai sasniegtu 1200 kaloriju mērķi:
- Brokastis: 200
- Uzkodas: 100
- Pusdienas: 300
- Uzkodas: 100
- Vakariņas: 500
Vai brokastis kalorijas daudz vairāk?
Brokastis ir svarīga maltīte, jo tā palīdz daudziem cilvēkiem uzturēties mērenāki ēšanas paradumi visu dienu. Bet tas tā nav visiem. Brokastu kalorijas skaitās tāpat kā pusdienu kalorijas, vakariņas kalorijas un kalorijas, kuras vajadzētu patērēt no uzkodām. Ja jūs ēdat pārāk daudz, neatkarīgi no tā, kad jūs zaudēsiet svaru.
Paveiciet piecas minūtes, lai noskaidrotu ikdienas enerģijas bilanci. Pēc tam novērtējiet savu dzīvesveidu un ēšanas paradumus, lai izveidotu piemaksu par katru ēdienu, lai jūs vienlaikus ēdat jūsu kaloriju dienas laikā, kad tie palīdzēs saglabāt veselīgu dzīvesveidu un mērenus ēšanas paradumus.