Paradīzes putns ir viens no tiem joga veidiem, kurus jūs skatāties un domājat, ka jūs nekad nevarēsit to darīt. Bet, kamēr šajā pozā notiek daudz (kas ar saistību un stāv uz vienas kājas un hamstring stiept ), tas sāk sākt daudz vairāk saprātīgi, ja to soli pa solim sadalīsit. Tas, kas vienreiz izrādījies neiespējams, kļūst par sasniedzamu manevru virkni, no šejienes uz ceļu.
Tomēr ir viens svarīgs brīdinājums: lai jūs varētu risināt putnu paradīzi, jums patiešām ir jāspēj izdarīt saistītu garu leņķa pozu . Ja jūs varat pārvaldīt sānu leņķa piesaisti ar siksnu, atvērtām krūtīm un smaidu, jūtieties brīvi iet uz priekšu un mēģināt pāriet uz svarga dvidasana stāvēšanu, iekļaujot siksnu. Bet, ja jūs joprojām strādājat pie saistībām, nevajag steigā virzīties uz priekšu. Šī poga joprojām būs šeit, kad būsit gatavs tam.
Poza veids : stāvēšana, balansēšana
Priekšrocības : nostiprina kājas un pamatni, uzlabo līdzsvaru, atver gurnus un balsenes.
Instrukcijas
1. Sāciet pagriezt pagarinātā leņķa pozā.
2. Pagriezieties galvu tā, lai jūsu skatiens nonāk pie jūsu priekšējās kājas. Paceliet muguras kāju uz priekšu, lai jūsu kājas būtu paralēli jūsu paklāja priekšpusē. Saglabājiet saistību, kamēr jūs to darāt. Tas ir labi, ja jums ir jāveic daži soļi, lai saņemtu muguras kāju uz priekšu.
3. Tagad jums ir priekšu noliecieties ar ieročiem, kas ietīti vienā kājā.
Turiet abus ceļus nedaudz saliektu.
4. Pārnest savu svaru uz brīvo kāju (nesaistīto). Stingri stāviet uz šīs kājas.
5. Paceliet savu citu kāju no zemes. Lēnām ļaujiet sevi stāvēt, saglabājot saistību un tādējādi paceliet saistīto kāju ar jums.
6. Ja jūs jūtat pastāvīgu stāvokli, sākiet iztaisnot saistīto kāju jebkurā daudzumā.
7. Novietojiet savu skatienu virs pretstatīta pleca, prom no izstieptas kājas.
8. Lai izietu, sakaujiet saistīto kāju un lēnām nolaidiet to pēdu līdz grīdai. Saglabājiet saistību, kad pacelat savu brīvo kāju uz paklāja aizmuguri, mainot procesu, ko izmantojāt, lai nonāktu pozā. Jūs nonāksit piestiprinātā leņķī.
9. Atbrīvojiet saiti un atkārtojiet no otras puses.
Iesācēju ieteikums
Pietura, kad atradīsit sev nepieciešamību atbrīvot saistību. Ja vēlaties turpināt, varat izmantot siksnu, nevis saistīt ar rokām. Esi pacietīgs.
Uzlabotie padomi
1. Var droši pateikt, ka šī pozija ir liela izturība. Ja jums ir saistība, bet līdzsvars ir ļoti sarežģīts jums, pievienojiet savu jogas iedvesmotu crunches jūsu rutīnas.
2. Paaugstinātas kājas iztaisnošana ir pēdējais plaukstošais, bet tas ir pilnībā atkarīgs no jūsu gūžas un locītavu elastības. Laika gaitā tas uzlabosies, tāpēc neko neiespiedīsiet.