Tas ir dzīves fakts, ka, vecumam, jūsu ķermenim vajadzēs mazāk kaloriju . Tas ir sava veida bummeris, bet ir veidi, kā tikt galā ar to un joprojām baudīt dažus no jūsu iecienītākajiem pārtikas produktiem.
Pirmkārt, kāpēc tas notiek?
Tas viss ir par jūsu vielmaiņu, kas ir jūsu ķermeņa spēja sadalīt barības vielas un pārvērst tos enerģētikā vai glabāt tos kā taukus, kad uzņemat vairāk enerģijas nekā sadedzina.
Jūsu metabolisma daudzums ir saistīts ar muskuļu masu. Tā kā muskuļu šūnas ir aizņemtas, pārvietojot ķermeni apkārt un darot lietas, tām ir vajadzīga enerģija, savukārt tauku šūnas būtībā tikai tur sēdēt neko nedara, izņemot tauku uzglabāšanu.
Kopumā cilvēkam ir vairāk muskuļu nekā sieviete ar tādu pašu svaru, lai viņam būtu lielāks metabolisms. Un, protams, arī vecumam ir būtiska atšķirība.
Ja esat pusaudzis vai divdesmitajos gados, vielmaiņa ir relatīvi augsta. Bet, aptuveni 30 gadu vecumā, jūs sākat zaudēt nedaudz muskuļu un nodot mazliet vairāk tauku. Iespējams, ka tas vispirms nav pamanīts, bet, pieaugot vecumam, jūsu muskuļu masa samazināsies vēl vairāk, tāpēc ka vielmaiņa palēnināsies.
Muskuļu zudums samazina nepieciešamo kaloriju daudzumu, lai saglabātu savu pašreizējo svaru, un, ja jūs katru dienu turpina ēst tādu pašu kaloriju daudzumu, nemainot savu fizisko aktivitāti, jūs pakāpeniski iegūstat taukus.
Mārciņa vai divi gadi sākumā šķiet nešķiet daudz, taču gadu gaitā svars var palielināties, un jūs varat riskēt iegūt lieko svaru vai aptaukošanos.
Novērst svara pieaugumu, kā jūs vecums
Jūs nevarat pagriezt atpakaļ pulksteni un atkal kļūt jauna, taču, iegūstot nevēlamu svaru, nav nepieciešams neizbēgami, ja jūs izdarīsiet pūles.
Lūk, ko jūs varat darīt ar to.
Esiet aktīvs (vai aktīvs) . Palielinātas fiziskās aktivitātes var palīdzēt saglabāt jūsu svaru. Izturības vingrinājumi, piemēram, svara celšana, var palielināt jūsu muskuļu masu, kas var palielināt jūsu metabolismu un degļu kaloriju skaitu. Tas arī palielina jūsu spēku un vispārējo piemērotību. Aerobā aktivitātes, piemēram, skriešana vai kājām degšanas kalorijas, kamēr jūs pārvietojat. Viņi arī ir piemēroti jūsu sirds veselībai.
Aprēķiniet savas kalorijas. Aprēķiniet savu ikdienas kaloriju nepieciešamību ar Harisa-Benediktas formulu . Varat arī vēlēties ieguldīt virtuves mērogā, līdz jūs kļūstat apmierināti ar novērtēto ēdienu ēdienu lielumu.
Noskatīties, ko ēdat. Kaut arī jums var būt vajadzīgs mazāk kaloriju, jums joprojām ir jāsaņem ikdienas vitamīnu un minerālvielu vajadzības. Izvēlieties barības vielu blīvus ēdienus, piemēram, augļus un zaļus un krāsainus dārzeņus, kam ir zems kaloriju daudzums un kas bagāts ar vitamīniem un minerālvielām. Liesas olbaltumvielu avotiem, piemēram, zivīm un jūras veltēm, ir zems kaloriju daudzums un tās satur omega-3 taukskābes, kurām nav daudz diētu. Pārliecinieties, ka jūs saņemat daudz augsta šķiedrvielu pārtikas (bez cietes dārzeņiem, veseliem augļiem, pākšaugiem un 100 procentiem pilngraudu produktiem).
Skatīties alkohola patēriņu. Alkohols ir vairāk kaloriju par unci nekā ogļhidrātus vai olbaltumvielas, bet tam nav citas uzturvērtības .
Plus tas bieži tiek apvienots ar saldinātām maisītājiem, kas pievieno vēl vairāk kaloriju.
Avoti:
Uztura un diētikas akadēmija. "Uzturs un aktīvā veselība veselīgai novecošanai".
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības un veselības un cilvēku pakalpojumu departamenti. "Dieta norādījumi amerikāņiem 2015-2020."
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departaments. "Paceliet svaru, lai paceltu novecojošu vielmaiņu, samazinātu svara pieaugumu."
Amerikas Dabas medicīnas bibliotēka, Nacionālie veselības institūti. "MedlinePlus: novecošanās izmaiņas ķermeņa formā."