Tīras ēdiens šajās dienās ir karsts temats veselības pasaulē. Ko tas tiešām nozīmē tīru ēst? Un kurš nevēlas ēst tīrāku? Bet, papildus tam, ka vārds ir mazliet neskaidrs, kā mēs pat to mēģinām, kad mums ir arī bērni, kas baro?
Pirmkārt, ēdot tīru . Šis termins attiecas uz vairāk nekā tikai mūsu pārtikas higiēnas tīrību. Jēdziens " tīrs ēšana " attiecas uz izvairīšanos no apstrādātiem pārtikas produktiem un koncentrēties uz veselu pārtiku.
Tas izklausās vienkārši pietiekami. Bet, kad runa ir par to, ka patiesībā ēdot galvenokārt visu pārtiku, vidējai ģimenei var būt dažas izmaiņas.
Šeit ir daži padomi, kā sākt iztīrīt jūsu ģimenes ēšanas paradumus.
1. Runājiet par veselīgām pārmaiņām kopā kā ģimeni.
Ja jūs vēlaties padarīt to par dzīvesveidu, vislabāk ir iegūt visus uz kuģa. Koncentrējieties uz ieguvumiem veselībai: cik lieliski jūs jutīsieties, cik daudz enerģijas jums būs, kā ēdot veselīgu pārtiku, padarīs mūsu ķermeņus veselus un spēcīgus. Neapsvērsieties par lietām, kuras jūs izgriezīsit. Izveidojiet plānu un izlemiet, kur sākt kopā.
2. Sāciet lēnām.
Vienlaikus ir vieglāk izvēlēties dažas lietas, uz kurām jāstrādā, nevis vienlaicīgi mainīt visu. Varbūt sāciet, pievienojot vairāk augļu un dārzeņu maltītēm un uzkodām. Kad jūsu ģimene izbaudīs yummy, veselīgas iespējas, viņi nebūs tik skumji, ka apstrādātās izvēles izzūd.
3. Atrast aizstājējus.
Jūsu bērna iecienītāko uzkodu nēsāšana var nebūt labākā vieta, kur sākt, bet drīzāk atrast veselīgas, veselīgas pārtikas iespējas, kuras vispirms bauda.
Pēc tam atvieglojiet šo neveselīgo izvēli. Viena taktika varētu būt vienkārši atļaut apstrādātajām uzkodām izbeigt, nevis tās papildināt. Pa vienam šie neveselīgie varianti izzudīs un lēnām aizstās ar tīrākām, veselīgām uzkodām. Jūs varat arī palīdzēt bērniem atrisināt veselīgas pārmaiņas.
Šeit ir daži lieliski uzkodu aizstājēji:
Pārstrādāta versija | Visa ēdiena versija |
Augļu uzkodas | Vīnogas, zemenes, avenes vai mellenes |
Soda | Dzirkstošie aromatizētie ūdeņi |
Kartupeļu čipsi | Pašdarināts pitas šķeldas un humuss |
Veikala iegādāti granola bāri | Pašdarināts granola bārs |
4. Plānot, plānot, plānot!
Tas izklausās kā liels darbs, bet patiešām ilgtermiņā ēdienu plānošana ietaupa laiku un enerģiju. Liela daļa tīras ēdināšanas ir izvairoties no ātrās ēdināšanas un iepriekš sagatavotas maltītes. Izplānojot ēdienreizes un uzkodas, jūs varat izvairīties no pēdējās minūtes, lai iztērētu vai noķertu kaut ko no tirdzniecības automāta. Pēc tam, kad esat plānojis šīs veselīgas maltītes un veselīgas pārtikas uzkodas, izveidojiet savu sarakstu un nospiediet pārtikas preču veikalu. Labākā vieta, kur sākt, ir glabātuves un ledusskapja glabāšana ar veselīgām iespējām.
5. Sagatavojiet savu ēdienu.
Pirmais solis ir veselīga uztura uzņemšana, taču nākamais solis, lai patiesi būtu veiksmīgs, ir tas, ka jūsu ēdiens ir sagatavots un gatavs doties. Tas nozīmē, ka augļus un dārzeņus mazgā un sagriež, tādēļ tie ir gatavi ēst pēc nepieciešamības. Ēdienkartē esošo augļu un veģetācijas ēdienu ledusskapis ir lielisks veids, kā padarīt uzkodu laiku vai padarīt pusdienas vieglu. Tas ir arī lielisks veids, kā pārliecināties, ka visi, kas jūs nopelna esat nopircis, faktiski tiek izēdināti.
6. Saglabājiet budžetu prātā.
Visa ēdiena ēdināšana ir ieguldījums jūsu pašreizējā un nākotnes veselībā. Bet, ja mēs pārtrauksim bankas darbību, tas nav ieradums, kas ilgs ilgu laiku. Ja ir jāuztraucas par ierobežotu pārtikas produktu budžetu, šeit ir daži padomi:
- Koncentrējieties uz sezonas augļu un dārzeņu ēšanu.
- Paturiet prātā, ka organiskā ne vienmēr ir nepieciešams.
- Modernie "super pārtikas produkti" ir lieliski, bet, ja chia sēklas un goji ogas neietilpst jūsu budžetā, neuztraucieties par to. Koncentrējieties uz šīm ikdienas augļiem un veggies.
- Neaizmirstiet par iesaldētajām iespējām. Saldēti augļi un veggies ir lieliski uzturvērtības un ir ekonomisks veids, kā pievienot uzturu.
Izmantojot šos sešus padomus, jūs esat gatavs ēst tīrāku un vienlaikus uzlabot savas ģimenes veselību.