Ja jūs spēlējat lauka vai tiesas sporta, kas ietver daudz sākumu un apstājas, spēja ātri sasniegt savu maksimālo ātrumu - no apstāšanās vai no vaļaspriekas - var dot jums priekšrocības salīdzinājumā ar pretinieku. Paātrinājums ir termins, kas attiecas uz to, cik ātri jūs varat mainīt savu ātrumu, un, ja jūs spēlējat jebkuru sportu, tas ir vērts prasīt, lai tas ātri sāktu, atkārtotu palaišanu un apstāšanos, kā arī virkni virvju un strauju virziena maiņu.
Sportistiem, kuri ātrāk sasniedz savu maksimālo ātrumu, šķiet, ka ir daži kopīgi faktori. Viens no acīmredzamākajiem ir zemākās ķermeņa stāvoklis sprinta sākumā. Viņi arī uztur šo zemāko pozīciju uz ilgāku laiku un spēj vairāk novirzīt savu spēku kustības virzienā uz priekšu, nevis vertikālu kustību. Uzturot zemu sākumā ir viena metode, kuru jūs varat izmantot un attīstīt, ja vēlaties paātrināt ātrāk.
Vēl viens faktors, kas saistīts ar mehānismu un ķermeņa stāvokli, izmanto rokas, lai palīdzētu jums virzīties uz priekšu. Braukšana uz priekšu un atpakaļ, nevis no sāniem, saglabā ķermeņa impulsu virzienā tajā virzienā, kuru vēlaties iet. Šī rokas pozicionēšana un kustība, šķiet, ir visefektīvākais un efektīvākais veids, kā palielināt ātrumu no blokiem.
Vēl viens kopīgs faktors sportistiem, kuriem ir visātrākais paātrinājums, ir viņu zemākais saskarsmes laiks.
Ātrie paātrinātāji pavada mazāk laika saskarē ar zemi, rada lielāku jaudu katrā solī un paildzina kājas zem ķermeņa. Uzkāpšana uz papēžiem vai ķermeņa aiz pēdas darbojas kā neliels pārtraukums un palēnina kustību uz priekšu, bet nolaišanās uz kājām ar ķermeņa bumbām nedaudz uz priekšu palielina impulsu un uzlabo saskares laiku uz zemes.
Tiesa un lauka sporta sportisti bieži gūst labumu no konkrētu treniņu veikšanas, kas attīsta paātrinājumu. Šeit ir daži no populārākajām apmācības metodēm, lai palielinātu ātrumu no vārtiem un saglabātu to, kad jūs sasniegsiet maksimālo ātrumu.
1. Sprintēšana ar sabiezētām āboliņām
Sprintings pret pretestību var būt paātrinājuma treniņu karalis. Profesionāli futbolisti apmācības laikā bieži izmanto svaru ragavas, lai izveidotu jaudu un paātrinājumu. Lai vislabāk iegūtu no urbja urbšanas, sportistiem ir jāuztur lieliska sprinta mehānika, velkot ragavas un apstādinot treniņus, kad iestājas nogurums.
2. All-Out sprints
Sprint urbji ir pierādījuši, ka palielina sportista maksimālo ātrumu, un tam var būt neliels ieguvums, lai palielinātu tīru paātrinājumu. Visi sprints ir varbūt vienkāršākais veids, kā sportists var sākt veidot lielāku ātrumu un jaudu un potenciāli palīdzēs samazināt saskari ar zemes virsmām. Pievienojot 5-50 gadu sprinta sesijas nedēļas apmācībā, tas ir arī lielisks veids, kā palielināt maksimālo ātrumu. Šādu sprinta veidu izmantošana nelielā slīpumā vai kalnā var būt nedaudz efektīvāka (un drošāka) nekā to darot pie dzīvokļiem.
3. Pliometrija
Pliometriskie vingrinājumi, ja tie tiek izdarīti pareizi, ir lielisks veids, kā veidot vispārējo spēku glutes un kvadrocikli, un attīstīt jaudīgāku atsitienu, kas var pārvērst ātrākus ātrumus un ātrāku apavu apgrozījumu.
Īpaši svarīgi ir tas, ka sportisti zina un traucē traumas brīdinājuma signālus, veicot plimetometra spēka treniņus, un laika gaitā lēnām palielinās intensitāte un intensitāte.
Ideālā gadījumā sportists izmantos dažādas treniņu metodes, kas apvieno šīs trīs treniņus, lai izveidotu ātrāku paātrinājumu un lielāku ātrumu. Sprinta kombinācija pret pretestību, ātruma palielināšanu un ēkas jaudu var dot lauka un tiesas sportistiem priekšrocību gan no blokiem, gan finiša līnijas.