Izmantojiet šo lejupielādējamo pārtikas žurnālu un izmantojiet dienasgrāmatu, lai zaudētu svaru
Dietes, kas nopietni zaudē svaru, parasti uztur barību dienasgrāmatu. Vai esat gatavi ēst veselīgu un slaidu? Pēc tam izmantojiet šo vienkāršo izdrukājamu svara zuduma žurnālu, lai reģistrētu savu uzturu, aprēķinātu kalorijas un sekotu līdzi svarīgai informācijai, kas veiksmīgi zaudēt svaru.
Ieguvumi no printable Weight Loss Journal
Pastāv vairāki dažādi veidi, kā sekot katram ēdienam, kuru jūs ēdat katru dienu.
Daži gudri dieters izmanto viedtālruņu lietotnes vai tīmekļa vietnes, lai izsekotu viņu kalorijas un ikdienas uzdevumus. Šīs tehnoloģijas gudrās metodes labi darbojas dažiem. Bet izdrukājams pārtikas žurnāls sniedz unikālas priekšrocības.
Ja izmantojat viedtālruņa lietotni vai vietni, lai reģistrētu kalorijas, jūs neredzat savu faktisko barības žurnālu, ja vien to nevēlaties. Jūsu viedtālruni var izslēgt un izvilkt jūsu makā vai portfeļa veidā. Un nav ticams, ka datora ekrānā parādīsies pārtikas dienasgrāmatas vietne.
Bet ēdiena žurnāla izdruku var ievietot savā virtuvē, kur to ir viegli redzēt. Tādā veidā ir grūti aizmirst, ka jūsu ēdiens tiek ierakstīts ēdienreizes laikā vai kad jūs uzņemat uzkodu. Kad jūs redzat savu ikdienas kaloriju patēriņu, pārtikas dienasgrāmata var arī piespiest jūs veikt zemākas kaloriju izvēli. Visbeidzot, jūsu pārtikas žurnāla izdruka var kalpot kā atgādinājums par labu ēdienu izvēli, ko esat veicis visu dienu, nedēļu vai mēnesi.
Kā izmantot Printable Weight Loss Journal
Pirmais solis: noklikšķiniet šeit, lai skatītu un izdrukātu ikdienas pārtikas dienasgrāmatu.
Otrais solis : ierakstiet svarīgas barības vielas katram ēdienam, ko ēdat. Jūs ne vienmēr varēsiet aizpildīt katru kolonnu, bet mēģiniet savākt tik daudz informācijas, cik vien iespējams, par ēdieniem, ko ēdat. Kalorijas vissvarīgākais, kad runa ir par svara zudumu, bet pietiekami daudz no šīm svarīgākajām barības vielām atvieglos slimību.
- Proteīns . Pārtikas produkti, piemēram, liesa gaļa, pupiņas un piena produkti, nodrošina proteīnu. Proteīns palīdz jums veidot muskuļus, kā arī palīdzēs justies pilnīgi pēc ēšanas.
- Ogļhidrāti . Carbs nodrošina enerģiju, lai jūs varētu palikt aktīvi visu dienu. Labi ogļhidrāti var arī nodrošināt svarīgus vitamīnus, minerālvielas vai šķiedrvielas, lai izveidotu spēcīgu un veselīgu ķermeni.
- Tauki Veseli tauki, tāpat kā rieksti, zivis vai uz augu bāzes eļļas ir svarīgas ķermeņa veselīgai šūnu funkcijai
- Fiber Kad jūs ēdat produktus ar augstu šķiedrvielu, jūs paliekiet apmierināts un sajūta pilns ilgāku laiku
Trešais solis: pievienojiet svarīgu informāciju par dzīvesveidu. Ierakstiet savas ikdienas aktivitātes, ikdienas darbības un datus par miegu. Pētījumi liecina, ka cilvēki, kas labi atpūšas naktī un uzturas aktīvi dienas laikā, vairāk zaudē svaru un saglabā mārciņas. Jums vajadzētu arī ierakstīt ikdienas sasniegumus - pat tad, ja tie ir mazi. Piešķirt sev parūpēšanos par visām gudrām izvēlēm, ko veicat dienas laikā, palīdzēs saglabāt motivāciju visā jūsu svara zuduma ceļojumā .
Ceturtais solis: analizējiet iknedēļas kaloriju deficītu . Ja katru dienu ēdat pareizo kaloriju daudzumu , jums vajadzētu beigt nedēļu ar kaloriju deficītu . Izmantojiet šo izdrukājamo veidlapu, lai izsekotu savu progresu no nedēļas uz nedēļu.
Ja katru nedēļu nezaudēiet pietiekami daudz svara, mainiet savu enerģijas bilanci , lai svara zudums notikt ātrāk.
Padomi par svara zuduma žurnāla izdrukas izmantošanu
Saglabāt organizētu pārtikas dienasgrāmatu palīdzēs padarīt jūsu svara zudums procesu efektīvāku. Bet jūsu barības žurnāls ne vienmēr būs perfekts. Saglabājiet šos padomus prātā.
- Ievadiet pārtikas datus ēdienreizes laikā. Lai iegūtu visprecīzāko informāciju, mēģiniet ievadīt uzturvielu informāciju uzreiz, kad jūs ēdat. Dienu pēc tam ir grūti atcerēties porciju izmērus un pārtikas datus.
- Ievadiet tikai to, ko ēdat. Jums nav ēst katru ēdienu vai uzkodu, kas norādīta pārtikas žurnālā. Piemēram, ja jūs ēdat desertu, tad neaizpildiet šo rindu. Ēšana biežāk ne vienmēr palīdz zaudēt svaru .
- Plānojiet maltītes iepriekš. Ja plānojat maltītes pirms laika , jūs saņemsiet informāciju par kaloriju daudzumu. Jūs pat varat ievadīt informāciju iepriekš . Viedie dieters sagatavo nedēļas ēdienreizus pēc stundas vai divām stundām, lai padarītu diētu vienkāršāku.
- Esi pacietīgs. Atcerieties, ka diēta nav precīza zinātne. Dažreiz tas ilgst ilgāk, nekā paredzēts, zaudējot svaru, kuru vēlaties zaudēt. Dodiet sev laiku un pievelciet plānu.
Lai iegūtu labākos rezultātus, regulāri izmantojiet pārtikas žurnālu. Saglabājiet katru dienu barības žurnālu un katru nedēļu veiciet svara zuduma žurnālu, lai novērtētu pa ceļam. Pēc tam veiciet izmaiņas un pielāgojumus jūsu kaloriju patēriņam vai ikdienas kaloriju izdevumiem, lai sasniegtu mērķa svaru.