Vai jūs zināt, cik daudz papildu kalorijas jūs varat sadedzināt ar vienkāršām izmaiņām jūsu dzīvesveidu? Izrādās, ka jums nav jāiet uz sporta zāli, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un zaudētu svaru. Mazās lietas, ko jūs darāt dienas laikā, izmaina jūsu metabolismu. Izmantojiet šos padomus, lai mainītu savu ikdienas darbību, palielinātu kaloriju sadedzināšanu un zaudētu svaru bez fiziskās aktivitātes.
Izmantojiet NEAT, lai sadedzinātu vairāk kaloriju
Ja vēlaties visu gadu sadedzināt vairāk kaloriju, eksperti pateiks, ka jūs palielināsiet NEAT vai aktivitātes aktivitātes termogēniju . Tas ir iedomāts termins visām kustībām jūs darīt nav pietiekami spēcīgs, lai to varētu saukt par treniņu. Saskaņā ar pētniekiem Mayo klīnikā, NEAT varētu būt nozīmīga loma, vai jūs zaudējat vai palielināt svaru. Tas var ietekmēt jūsu aptaukošanās risku.
Tātad, cik daudz kaloriju jūsu NEAT var sadedzināt? Tas atšķiras, bet skaitlis var būt ievērojams. Saskaņā ar vienu pētījumu, jo katra cilvēka darbības līmenis ir tik atšķirīgs, no NEAT sadedzinātās kalorijas var atšķirties no cilvēka līdz pat līdz 2000 kalorijām dienā.
Tātad, kā jūs izmantot šo kaloriju degšanas labumu? Sāciet ar šīm mazajām izmaiņām vai radiet radošumu un izmēģiniet dažas savas idejas.
Birojs
Maza darba veikšana nav tiešs aptaukošanās iemesls, bet sēžot uz ilgu laiku, daži cilvēki var kļūt par svara pieauguma cēloni .
American Heart Association ziņoja, ka "aptaukošanās personām, šķiet, izrāda iedzimtu tendence sēž 2,5 stundas dienā vairāk nekā sēdošas liesās kolēģi." Pētnieki lēš, ka, ja aptaukojušies indivīdi varētu pieņemt NEAT ieradumus no saviem mazajiem kolēģiem, viņi varētu sadedzināt vēl 350 kalorijas dienā.
Ja jums ir galda darbs, piecelieties un pārvietojiet vismaz 15 minūtes katru stundu. Dodieties pastaigā pa tualetes telpu, ejiet pie ūdens dzesētāja, dodieties uz pasūtījumu, paņemiet kāpnes lifts vietā vai veiciet pieteikšanos no stāvošas, nevis sēdvietas pozīcijas. Grab dažus kolēģus un palieliniet NEAT daļu no veselīgas biroja rutīnas. Daudzi diētas zaudē svaru darbā ar šīm vienkāršajām, bet efektīvām stratēģijām.
Relaksācija
Cik stundas tu pavadīsi televīzijas priekšā šovakar? Jūs varat sadedzināt papildu kalorijas, vienkārši pievienojot nelielu aktivitāti, lai jūsu TV skatīšanās un relaksācijas laiks. Noskatījos televizoru, nolaidiet veļas mazgājamo mašīnu, putekļu mēbeles vai slaucīt grīdu. Jūs pat varat veikt pilnu treniņu jūsu dīvānā, lai sadedzinātu līdz pat 300 kalorijām ! Šī aktivitāte ne tikai palielinās jūsu kaloriju izdevumus, bet arī jūs ēdīsiet mazāk televīzijas priekšā, ja jūsu rokas ir aizņemtas.
Jūs pat varat sadedzināt kalorijas citu izklaides pasākumu laikā. Ja vēlaties tērzēt pa tālruni, tērzējiet, nevis sēžot. Un mēģiniet ierobežot ar izklaidi saistīto datora laiku līdz 15 minūšu intervāliem.
Pakārt ar bērniem
Mācoties jūsu bērnus, lai palielinātu viņu ikdienas darbību, nākotnē var saglabāt svara pieaugumu.
Un tas arī tev palīdzēs! Ja jūs vēlaties neuztraucieties bez vingrinājumiem, atrodiet veidus, kā palielināt savas pastaigas laiku dienas laikā. Pastaigājiet bērnus uz skolu vai uz autobusa pieturu. Ja tos vadāt, partijas aizmugurē izvēlieties autostāvvietu un izmantojiet šos papildu pasākumus, lai tērzētu ar viņiem par viņu dienu. Un vecākiem, ja jums ir kārdinājums raudāt savus bērnus, lai mazinātu, jūs varētu vēlēties padomāt divreiz. Saskaņā ar pētījumu, kas publicēts Journal of Clinical Nutrition , fidgeting ir izplatīta NEAT forma un var veicināt veselīgu metabolismu.
Ikdienas darbs
Mājsaimniecību darbs var sadedzināt dažus simtus kalorijas stundā.
Faktiskais skaits ir atkarīgs no jūsu lieluma un dzimuma. Piemēram, maza sieviete sadedzina aptuveni 160 kalorijas stundā, veicot mērenus darbus, bet lielāks cilvēks varētu sadedzināt daudz vairāk. Bet kurš būtu domājis, ka slaucīšana jūsu grīdas var izraisīt svara zudumu? Grabiet mopu un veiciet pilnīgu housecleaning treniņu, lai sadedzinātu kalorijas un kārtotu pat tajā pašā laikā. Kad tīrīšana ir pabeigta, vienmēr ir organizatoriski uzdevumi, kas var palīdzēt uzlabot enerģijas līdzsvaru . Organizējiet savu skapi, izpakojiet kastes vai tīriet garāžu, lai palielinātu savu NEAT.
Sociālie notikumi
Cik reizes jūs esat ieradušies kādā drauga mājās un skenējat istabu, lai sēdētu komfortablā vietā? Nākamajā reizē, kad apmeklējat kādu ballīti, dega papildu kalorijas, kļūstot sociālākiem. Izvēlieties stāvēt vai noapaļot istabu un runāt ar tik daudziem viesiem, cik vien iespējams. Piedāvā palīdzēt virtuvē, doties ekskursijā pa dārzu vai sveicināt viesus pie durvīm, lai paliktu aktīvi. Jūs būsiet partijas dzīve un vienlaikus palielināsiet NEAT.
Ja neesat pārliecināts, kā NEAT var mainīt situāciju, izmantojiet darbības pārraugu, lai izsekotu ikdienas kustību. Šie rīki var nodrošināt vispārēju aplēsi par jūsu ikdienas kalorijām, kas tiek sadedzinātas gan sporta zālē, gan jūsu mājās vai darbavietā.
Avoti:
Frey, M. (2011) Intervija ar Hanna Curlee, otrās vietas ieguvēja, Lielākais zaudētājs, 11. sezona.
Levine JA. "Neaktīvas aktivitātes termoģenēze (NEAT)." Labākais Pract Res Clin Endocrinol Metab. 2002. gada decembris, 16 (4): 679-702.
James A Levine, Sara J Schleusner un Michael D Jensen. "Enerģijas izmaksas, kas saistītas ar neekskluzīvu darbību." American Journal of Clinical Nutrition. Vol. 72, Nr. 6, 1451-1454, 2000. gada decembris.
James A. Levine, Mark W. Vander Weg, James O. Hill, Robert C. Klesges. "Non-Exercise aktivitāte Thermogenesis." Arterioskleroze, tromboze un asinsvadu bioloģija 2006. gada 18. janvāris.