Tā ir problēma, ka gandrīz visi mums ir kopīgi: mēs ēdam, kad mums tas nav nepieciešams. Bet ēšana liek mums justies labāk un vairākas reizes baudīt ātru uzkodu, var uzlabot mūsu garastāvokli, uzlabot darba ražīgumu vai pat atvieglot attiecības. Tātad, ja jūs ēdat, ja neesat izsalkuši?
Diemžēl papildus kalorijas ātri veido. Dažreiz bezmiega uzkodu kalorijas pievieno svara svaru gada laikā.
Tātad, kāds ir labākais veids, kā izlemt, vai jums vajadzētu ēst, ja neesat izsalkuši vai ēdat? Jūs saņemsit vislabāko atbildi, ja jūs varat noteikt, kāpēc jūs jūtaties, ka jums ir nepieciešams ēst.
5 iemesli, kādēļ jūs ēdat, ja neesat izsalcis
Ideālā pasaulē jūs ēdiet tikai tad, kad jums būs nepieciešama enerģija kaloriju veidā. Bet mēs esam cilvēki un mūsu pasaules nav ideāls. Tāpēc mēs bieži ēdam tādu iemeslu dēļ, kuriem nav nekāda sakara ar fizioloģisko vajadzību.
Šie ir daži no visbiežāk sastopamajiem iemesliem, kādēļ jūs varat ēst, jums patiešām nav nepieciešamas papildu kalorijas. Izmantojiet risinājumus, lai palīdzētu ierobežot jūsu ieradumu.
Garlaicība
Mēs bieži dodas uz ledusskapi, kad mums vajag kaut ko darīt. Darbā jūs varat doties uz pārtraukuma telpu, lai uzzinātu, vai ārstēti ir pieejami, kad mēģināt izvairīties no nogurdinoša projekta vai telefona zvana ar sarežģītu klientu. Mājās jūs varat izvairīties no darba, apmeklējot virtuvi.
Ātrā labošana: atrodiet citu veidu, kā iesaistīties smadzenēs, pirms dzerat uz ārstēm.
Izsaucieties ar kolēģi, veiciet vieglu mini treniņu vai glabājiet puzles grāmatu rokasgrāmatu un izaiciniet savas smadzenes 5 minūtes.
Nepieciešamība pēc garšas
Vēlme kaut ko garša ir garlaicības ēdiena variācija. Mēs zinām, ka pārtikas garša un "mutes dvēsele" jūtas labi, tāpēc mēs to vēlamies, kad mūsu ikdienas rutīnam ir nepieciešama ātra pick-me-up.
Ātrā labošana: apmieriniet savu vajadzību, nepievienojot jūsu jostasvietai kalorijas. Izbaudiet Grab kādu cukura bez gumiju vai suku zobus. Minty garšas palīdz nogalināt centienus. Jūs varat arī paķert glāzi mājās aromatizētā ūdens .
Nomierinoša nervu enerģija
Reizēm mēs esam sociālās situācijās, un mēs ēdam, jo tā ir visērtākā lieta, vai arī tāpēc, ka mēs esam nervozi. Vai jūs kādreiz esat stāvējis pie uzkoda galda un bezgalīgi saplēsa vakariņās, kur jūtaties neērti? Tas ir nervozs ēšana.
Ātrā labošana: sociālajos apstākļos, kur nejūtas ērti, stāvēt prom no pārtikas. Jautājiet saimniekam vai saimniecei par darbu, lai saglabātu sevi aizņemts (tīras plāksnes, jāuzvelk mēteļi, jāpiedāvā dzērieniem viesiem). Tad jums nebūs kārdinājums iemērkt mikroshēmas traukā vai sagrābt sieru, nevis satikt jaunus cilvēkus.
Emocionālais komforts
Pārtika aizpilda emocionālu vājumu daudziem cilvēkiem. Tas nodrošina komfortu, siltumu un apmierinātības sajūtu. Daudzas reizes tā arī nodrošina prieku un sajūtu, ka to rūpējas.
Ātrā labošana: ja tas ir iemesls, kādēļ jūs ēdat, kad neesat izsalcis, jums ir dažas iespējas, lai apturētu ieradumu. Pirmkārt, mēģiniet aizstāt uzkodu paradumu ar veselīgu ieradumu. Daudzi speciālisti iesaka fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas vai ātru jogas pārtraukumu, jo šīs aktivitātes var palīdzēt ierobežot negatīvo domāšanu.
Ja tas nedarbojas, apsveriet piemērot ilgtermiņa pieeju, lai rastu risinājumu. Nevilcinieties sadarboties ar uzvedības terapeitu, lai novērstu emocionālos šķēršļus svara zudumam . Daudzi terapeiti ir īpaši apmācīti, lai palīdzētu klientiem ar ēšanas problēmām.
Paradīze
Jūsu neprātīgs ēšanas paradums, iespējams, ir sākusies garlaicīgi, taču, kad jūs katru dienu pulksten 15:00 sākat apmeklēt ledusskapi, jūsu ķermenis sāk sagaida ēdienu plkst. 15:00. Vai, kad skatāties televīziju tikai ar pārtiku savā klēpī, jūs aizmirstat, kā skatīties savu iecienīto šovu bez ēdiena.
Ātrā labošana: nākamreiz, kad ceļosiet uz ledusskapi vai uzkodu trauku, uzdodiet sev jautājumu.
Ja atbildē nav iekļauts vārds "bads", dodieties pastaigā vai piezvaniet draugam. Jūs beigsiet aizstāt veco ieradumu ar veselīgu jaunu.
Vārds no
Atcerieties, ka mērens nibbling ir labs jums, kamēr jūs neizmantojat pārāk daudz kaloriju no uzkodām. Bet ēšanas, ja jūs neesat izsalcis vai kad jums nav nepieciešams, lai varētu sabojāt diētu vai izraisīt svara pieaugumu. Protams, jums nekad nevajadzētu gaidīt, kamēr jūs esat badā pirms ēšanas. Centies iztērēt mērenas porcijas regulāros intervālos visas dienas garumā, lai paliktu apmierināta visu dienu un izvairītos no nejēdzīgas ēšanas, ēšanas vai ēšanas par pārtiku, kas nav laba jūsu uzturu.