Jūsu draugs zaudēja svaru uz Paleo diētu. Jūsu māte ir noslaukusi militāro diētu. Jūsu māsa sasniedz savus svara zuduma mērķus ar kviešu vēders un 13 dienu diētu. Tagad ir jūsu kārta, lai iegūtu apdari. Vai jums vajadzētu sekot līdzi saviem draugiem un ģimenei? Nē, ne vienmēr. Šīs populārās programmas var izrādīties katastrofas diētas dēļ.
Kāpēc daži populārie diētas nespēj
Tikai tāpēc, ka svara zuduma plāns ir populārs, nenozīmē, ka tas darbosies ikvienam diētam visu laiku. Faktiski lielākā daļa uztura neizdoties galu galā. Līdz 80 procentiem diētu atgūst svaru, ko viņi zaudē. Daudzi Dieteri atgriežas pie saviem iepriekšējiem ēšanas paradumiem un mārciņas nāk atpakaļ. Dažos gadījumos viņi nodod vairāk nekā viņi zaudējuši.
Ņemot vērā šo faktu, ir svarīgi, lai jūs izvēlētos ēšanas plānu, kas atbilst jūsu personīgajām vajadzībām un dzīvesveids ilgā laikā. Jums ir jābūt reālistiskam par jūsu ēšanas paradumiem un par to, ko jūs varat un nevarat atteikties, pirms jūs ieguldāt jebkurā laikā vai naudā svara zuduma programmā. Piemēram, šeit ir daži populāri uztura veidi un iemesli, kāpēc tie var nedarboties jums.
Populāras diētas, kas nedarbojas
- Kviešu vēdera diēta. Miljoni šīs grāmatas eksemplāru ir pārdoti. Dieters zvēru pēc autora William Davis, MD ieteikumiem. Viņš mudina savus sekotājus izslēgt kviešus, lai uzlabotu vispārējo veselību un samazinātu sāpes. Bet vai tas ir piemērots tieši Jums? Ja tavs mīļākais ēdiens ir maize, tad atbilde ir nē. Ja jūs mīlat pārtikas produktus, kurus kviešu vēders plāns novērš no uztura, jums labāk ir ierobežot šo pārtikas produktu uzņemšanu, nevis tos pilnībā izņemt no uztura. Saprātīgāka pieeja bieži ir drošāka nekā riskanta "taka jeb nekas" taktika. Jūs varētu viegli iegūt svaru, ja jūs nokristat no vagona un pārspīlētu.
- Paleo diēta. Šī diēta, ko sauc arī par alu cilvēka diētu, ir populāra smagajā treniņbraucēji, īpaši tiem, kas piedalās tautas CrossFit programmās . Saskaņā ar tīmekļa vietni, Paleo plānā ietilpstošie diētas lietotāji ēd zālaugu gaļu, dažus zivju gabaliņus, kas satur veselīgus taukus, svaigus produktus, olas, riekstus un sēklas. Dietes izvairās no plaša pārtikas produktu klāsta, ieskaitot pārstrādātus produktus, piena produktus, labības graudus, kartupeļus un sāli. Kaut arī pārtikas produkti, kas atļauts uzturā, ir pienācīgi veselīgi pārtikas produkti, daži diētas lietotāji, kuri pastāvīgi atrodas ceļā, var cīnīties, lai saglabātu šo diezgan ierobežojošo plānu.
- Militārā diēta. Dietes, kas vēlas zaudēt svaru, bieži dodas uz militāro diētu . Šī populārā 3 dienu programma (kas nav saistīta ar militāro) reklamē, ka jūs varat zaudēt 10 mārciņas pirmajā nedēļā un 30 mārciņas pirmajā mēnesī, ja vien jūs precīzi izpildāt programmu. Bet jūs ēdīsiet galvenokārt sāļus, tunci, karstmaizi un greipfrūtu. Jūsu četrās "izslēgšanās" dienās jums ir nepieciešams ierobežot savu uzņemšanu 1200-1 500 kalorijas liesās olbaltumvielas , augļi un veggies. Plāns vienkārši nav saprātīgs lielākajai daļai cilvēku ilgtermiņā.
- Bezklutēta diēta. Cilvēkiem, kuriem ir jutība pret lipekliānu vai celiakiju, pēc uztura bez lipekļa, lai uzlabotu veselību. Bet daudzi citi izvēlas bezlipšanas diētu svara zudumam. Vai tas var jums palīdzēt, ja jūs mēģināt zaudēt svaru? Iespējams, ka ne, it īpaši, ja jums patīk daudz pārtikas produktu, kas satur lipekli. Graudaugu, maizes izstrādājumu, krekinga produktu un citu lipekli saturošu produktu aukstā turcija var nebūt reāla cilvēkiem, kuri ir padarījuši šos pārtikas produktus regulāras ikdienas diētas sastāvdaļās. Bez tam veselie graudi, piemēram, kvieši, var būt svarīga daļa no veselīga uztura. Protams, daudzi uzņēmumi tagad ražo taukainas uzkodas un ārstē bez lipekļa. Bet daudzi no tiem ir pildīti ar cukuru, cieti un kalorijām, un tie ne vienmēr ir labie glutēna aizstājēji.
- Juicing / Smoothies / Šķidrās Diētas. Kopumā pavisam vienkārša ideja izskauž veselu ēdienu, tāpēc sulas, kokteiļus un citus šķidrus ēdienreižu aizstājējus pievilina daudzi diētas lietotāji. Bet, lai arī šie svara zuduma plāni ir vienkārši, pastāv ievērojamas sulas, un dažās situācijās tā dēvētie "veselīgi" kokteiļi nav piemēroti jūsu uzturā . Ja jūs esat persona, kas patiešām bauda ēdienu un gatavo to, degustē un ēd, tad šķidras diētas var nebūt jums labākais risinājums.
- Iepakotas pārtikas diētas . Programmas, kas piedāvā iepakotus pārtikas produktus, piemēram, Jenny Craig un Nutrisystem, ir populāri tautā, kam vajadzīga ērta ēšanas programma. Bet daži ēdieni no šīm programmām satur lielu daudzumu nātrija, padarot tās par sliktu izvēli personām ar augstu asinsspiedienu . Daļiņu izmēri arī ir ļoti mazi. Ja jūs vēlaties ēst daudz pārtikas vai ja jums ir īpašas veselības problēmas, iespējams, vēlēsities tērzēt ar reģistrētu dietologu pirms investēt vienā no šiem plāniem.
Kāpēc darbojas dažas populāras diētas?
Tātad, kāpēc šīs diētas darbojas dažiem cilvēkiem? Dažos gadījumos programmas saskaņotas ar diētas veselības vajadzībām un dzīvesveidu. Bet daudzos gadījumos plāni ir tikai radoši veidi, kā ierobežot kalorijas . Svara zudums var rasties tikai tad, ja maināt enerģijas bilanci . Piemēram, jauns diētis, kas nesatur lipekli, varētu zaudēt 5 mārciņas, jo viņa ēdēja mazāk pārtikas kopumā, ne vienmēr tāpēc, ka viņa ēda mazāk lipekļa.
Turklāt, ja kāds izvēlas diētu, vienkāršs akts, kurā galvenā uzmanība tiek pievērsta viņu ikdienas uzņemtajam ēdienam, bieži liek viņiem mazāk ēst. Tāpēc programmas panākumi ir mazāk saistīti ar konkrēto programmu un vairāk attiecas uz izvēli padarīt veselīgu ēšanu par prioritāti.
Ja esat pieņēmis lēmumu zaudēt svaru, ieguldiet kādu laiku, lai pētītu labāko uzturu . Tādā veidā jūs uzturamies tikai vienreiz un pēc tam izbaudīsiet mūžu, izmantojot plānāku, trimera ķermeni.