Receptes, padomi un diētas draudzīgas ēdienkartes idejas
Vajadzīga vienkārša ēdienu plānošana nedēļā? Vajadzīgi maltīšu sagatavošanas idejas, lai vakariņu laiks ir mazāk drūms? Vai jums ir vajadzīgi brokastu padomi un idejas, lai padarītu jūsu rītos mazāk stresa? Jūs varat iemācīties gatavot veselīgas maltītes nedēļu ar mazāk problēmu, veicot dažas darbības.
Kā izveidot veselīgas maltītes nedēļā
- Pirmais solis ir maltīšu plānošana . Atcelt vismaz pusi dienas, kad jūs varat plānot to, ko vēlaties ēst nedēļā. Ņemot iknedēļas ēdienreižu plānu, ir svarīga veselīga svara zudums un barojoša ēšana. Šī plānošanas stadija izpaužas daudz vieglāk, kad jūs saņemsiet to pakārt, sākumā ieskaitiet pusi dienas.
- Otrais solis ir iepirkšanās . Mēģiniet pārtikas veikalu, kad jūs neesat pārāk aizņemts, lai jūs varētu pavadīt laiku, lai izlasītu uztura marķējumu un padarītu gudru izvēli. Ja jūs varat, atstājiet bērnus mājās, lai šos augstas kaloriju ēdienus un cukurus saturošas labības paliktu pie veikala plauktiem. Vienmēr sagatavojiet iepirkšanās sarakstu pirms došanās un iegādājieties tikai sarakstā esošos vienumus. Sekojot savam plānam, jūs ne tikai ēdīsit veselīgāku, bet arī ietaupīsit naudu.
- Trešais solis ir maltīšu sagatavošana . Sagatavojot sastāvdaļas ēdienreizēm vai pilnvērtīgām maltītēm iepriekš, nedēļā jūs samazināsiet stresu un problēmu. Izmantojiet tālāk norādītās ēdienu gatavošanas idejas. Vai arī ņemiet iknedēļas maltītes plānu un sasmalciniet, izmēra, pagatavojiet un iesaiņojiet pēc iespējas vairāk sastāvdaļu, lai veselīgas uztura bagātinātas maltītes būtu vienkāršākā izvēle, ja esat izsalcis un īss laiks.
Tiklīdz jūs iegūstat šīs sistēmas karstumu, visa programma kļūst vieglāka. Izmantojiet šos iknedēļas ēdienu plānus, 1200 kaloriju diētas plānus, 1800 ēdienu programmas un citus padomus, kā vadīt savu procesu.
Veselīga ēdiena gatavošana nedēļā
Ja jums ir stunda, tad jums ir laiks plānot veselīgu maltīti nedēļā. Jūs tos priekšēdināt un pēc tam iesaldēsiet, lai viņi būtu gatavi ēst, kad esat izsalcis. Izmantojiet šo soli pa solim, lai savāktu sastāvdaļas, pagatavotu katru ēdienu, savāciet maltītes iepakojumus, uzglabātu konteinerus un atkārtoti uzsildītu jūsu jauku, uzturu veidojošu vakariņu.
7 dienu veselīgas uztura plāni
Ja jūs vēlaties zaudēt svaru ātrāk, tad jūs iemācīsities plānot ēdienreizes iepriekš. Tādā veidā jūs nekad izvēlaties ēdienu, kad esat badā un pārāk noguruši gatavot.
Neatkarīgi no tā, vai jūs lietojat diētu 1200 kalorijas dienā, 1500 kalorijas dienā diētu vai 1800 kalorijas dienā, jūs atradīsiet plānu šeit sekot.
Pēc tam izmantojiet lejupielādējamos grafikus, lai izsekotu ēdienreizes nedēļā, lai sasniegtu mērķa svaru un saglabātu mārciņas par labu.
Izmantojiet Fitbit, lai plānotu iknedēļas ēdienus
Vai jums pieder fitbīts vai kāds cits fitnesa meklētāja zīmols? Varbūt jūs izmantojat MyFitnessPal, LoseIt vai citu pārtikas izsekošanas sistēmu. Daži cilvēki izmanto fitnesa izsekošanas programmu, lai pārbaudītu viņu uzturu pēc ēšanas. Bet jūs to varat izmantot arī iepriekš, lai plānotu veselīgas maltītes nedēļā. Izmantojiet šos padomus, lai uzzinātu, kā iegūt vairāk no jūsu darbības novērošanas, lai uzlabotu veselību un samazinātu svaru.
Nedēļas veselīgu brokastu ēdienu vērtība
Plānojiet nedēļas veselīgu brokastu vērtību ar šo soli pa solim. Pēc tam atvadieties no rīta stresa un pasakiet sveiciņam bez grūtībām un veselīgu uzturu. Šīs yummy brokastis ir mazāk nekā 300 kalorijas, un tas ir pildīts ar olbaltumvielu un šķiedrvielu.
Uztura brokastu padomi un receptes
Jums vajadzētu ēst veselīgas brokastis, lai palielinātu savu enerģiju un zaudētu svaru. Izmantojiet šos laikietilpīgus brokastu padomus un veselīgas brokastu receptes, kas īpaši paredzētas svara zudumam. Brokastu ēdieni ir ātri un vienkārši pagatavojami, ar zemu kaloriju daudzumu un bagātināti ar olbaltumvielām un šķiedrvielām, tāpēc jūs varat palikt pilnīgi un apmierināti visu rītu.
Nedēļas veselīgu pusdienu vērtība
Uzziniet, kā padarīt veselīgu sviestmaizi, uztura labvēlīgos salātus un pat to, kā pasūtīt veselīgas ātras ēdienreizes pusdienām. Izmantojiet šo sarakstu kā ceļvedi, lai plānotu savu pusdienu maltīti visu nedēļu.
Veselīgas vakariņas Idejas nedēļā
Nepieciešams vairāk vakariņu ideju? Šis pilnīgais ceļvedis palīdzēs jums plānot nedēļas ēdienus ar lielāku daudzveidību. Ir receptes un padomi, kā radīt itāļu ēdienus, meksikāņu ēdienus un dažādas uztura bagātības vakariņas.
Veselīgas uzkodas nedēļā
Veselīgas ēdienreižu plānošana ir svarīga, taču ir svarīgi plānot veselīgas uzkodas, ja vēlaties zaudēt svaru. Tās ir uzkodas, kuras jums jāuzglabā ledusskapī, lai samazinātu badu un uzturētu veselību.
Veselīgs pārtikas preču iepirkumu saraksts
Jūs nevarat plānot veselīgas ēdienreizes vai pat ēst veselīgas ēdienreizes, ja jūsu mājās nav veselīgu sastāvdaļu. Pārliecinieties, ka izmantojat vislabāk veselīgo pārtiku un padomus, kad iepērkoties svara zuduma pārtikā.