Dziļa vēdera elpošana skriešanai

Viena no visbiežāk sastopamajām problēmām, proti, sitieniem, it īpaši iesācējiem, ir sānu šuves vai krampji tieši zem krūts sprauga. Dziļa vēdera elpošana var palīdzēt novērst sānu šuves, kas nozīmē, ka jūs varat turpināt skriešanu un neuztraucoties par palēninājumu, lai atbrīvotos no krampjiem.

Dziļās vēdera elpošanas mērķis ir ievilkt lielāko gaisa daudzumu plaušās ar katru elpu.

Ņemot vairāk gaisa, jūsu muskuļi saņem vairāk skābekļa, kas var uzlabot braukšanas veiktspēju. Jūs arī jutīsieties daudz ērtāk un atvieglinātas, kad jūs izmantojat.

Kā veikt dziļu vēdera elpošanu

1. Pirmkārt, jums jāpārliecinās, vai jums ir laba augšdaļas forma . Turiet plecus atvieglinātas, taču pārliecinieties, vai neesat sloucējies. Neuzglabājiet galvu piespiežot, jo tas arī liks jums atslābināties. Skrūvju skriešana apgrūtinās elpot dziļi no vēdera un iegūt plakstiņu maksimālo daudzumu plaušās. Ja jūs jūtat sasprindzinājumu, pamēģiniet rokas un kratot tos, lai atbrīvotu spriegumu. Ja parasti roku, plecu un kakla spriegums ir liels, tad jums jāapgūst, kā to izvairīties .
2. Kad jūs elpot caur muti , izspiediet vēderu un tajā pašā laikā nospiediet un izvelciet diafragmu. Tas dod plaušām vislielāko telpu, kas izplešas un pievelk skābekli. Jums vajadzētu justies jūsu vēdera paplašināšanās, nevis jūsu augšējā krūtīs. Ja jūsu augšējā lāde paplašinās, jūs elpojat pārāk sekla.

1. Elpojiet lēnām un vienmērīgi caur muti. Kad jūs esat pieraduši pie dziļas vēdera elpas, jūs varat piespiedu kārtā izelpot, lai jūs pierastu pie tehnikas.
2. Jūs varat pārbaudīt, vai jūs pareizi rīkojat, guļot mugurā un vērojot jūsu kuņģi, kad elpoat. Jums vajadzētu redzēt, ka jūsu kuņģis pieaug un kris ar katru elpu. Ja redzat tikai to, ka krūtis pārvietojas uz augšu, jūs neesat pietiekami elpot. Praktiet to gulēt, un pēc tam mēģiniet atcerēties un atdarināt šo tehniku, kad jūs izmantojat. Jogas instruktori labi apgūst dziļās elpošanas tehniku, tāpēc joga klasē vai citu jogas nodarbību skatīšanai tiešsaistē, lai iegūtu vairāk prakses. Izmēģiniet joga pozas, kas ir ļoti noderīgas skrējējiem.

_{Avots: Darren Morton, et al. "Stājas un ķermeņa ietekme uz pieredze, kas saistīta ar pārejošām sāpēm vēderā." Zinātnes un medicīnas sporta žurnāls, 2010 (13) (5).}