Neskatoties uz saviem labākajiem traumu profilakses pasākumiem, mācību laikā varat atklāt sev smagas sāpes. Lielākā daļa brauktušo traumu atbild uz "RICE" apstrādi: atpūtai, ledus, kompresiju un pacēlumu. RICE apstrāde var mazināt sāpes, samazināt pietūkumu un pasargāt traumu no tālākas pasliktināšanās. Tas jāievēro 24-48 stundas pēc sākotnējā trauma.
RICE Jūsu traumām
Atvaļinājums bieži vien ir vieglākais un efektīvākais veids, kā ārstēt braukšanas traumas. Veikt dažas dienas prom no skriešanas, tas var būt viss, kas jums nepieciešams, lai dziedinātu traumu.
Atkarībā no traumas veida un atrašanās vietas, iespējams, ka atpūtas periodā jūs varat veikt dažas starpkultūru apmācības aktivitātes, piemēram, peldēšanu vai braukšanu ar velosipēdu. Konsultējieties ar savu treneri, fizioterapeitu vai veselības aprūpes sniedzēju, lai noteiktu, vai varat veikt starpkultūru mācības vai arī pilnībā jāpārtrauc visas nodarbības.Ledus traucējumi spot ar ledus iepakojumā vai maisā saldētu veggies 20 minūtes, ik pēc 4 līdz 6 stundām. Pirms ievietojat to uz ādas, pārliecinieties, ka jūs iesaiņojat ledus iepakojumu dvielī. Jums nekad nevajadzētu novietot ledus iepakojumu tieši uz jūsu ādas, jo tas var izraisīt ledus apdegumus.
Jūs varat arī izmantot ledus kausu. Lai izveidotu ledus kausu, piepildiet papīra glāzi ar ūdeni un ievietojiet to saldētavā. Kad tas ir sasalis, apmēram 10 minūtes notīriet kausu virsējo un masāciet ievainoto vietu ar ledus kausu (pārklāts ar dvieli).
Centieties ledus skarto zonu pēc iespējas ātrāk, kad sajūtat sāpes, un tūlīt pēc skrējiena, ja strādājat ar savainojumu. Siltumu vajadzētu pielietot tikai traumām pēc iekaisuma pazušanas, parasti pēc apmēram 72 stundām. Ja jūsu pietūkums ir ievērojami samazinājies, bet vēl joprojām ir kāds iekaisums, mēģiniet mainīt siltumu un ledus pēc pāris dienām, kad notiek tikai ledus apstrāde.
Saspiešanas apjoms ierobežo pietūkumu un var nodrošināt nelielu sāpju mazināšanu. Jūs varat iesaiņot skarto zonu ar Ace pārsēju, bet nedariet to pārāk stingri. Ja jūtat pūšanu vai pārmērīgu spiedienu, atslābiniet saiti.
Neuzņemieties to tāpēc, ka jūsu ievainota daļa ir iesaiņota un jūtas nedaudz labāk, droši sākt darboties atkal. Pārliecinieties, ka dodat sev laiku, kas nepieciešams dziedēšanai, pirms atgriežaties darbam. Pretējā gadījumā jūs riskējat padarīt jūsu ievainojumu sliktākus un palielinātu atjaunošanas laiku.
Paceliet ievainoto ķermeņa daļu - ja iespējams, mēģiniet iegūt to augstāk par tavu sirdi. Vairumā gadījumu to var izdarīt, noliekot un atbalstot ievainoto ķermeņa daļu uz spilveniem.
Papildus RICE terapijai jūs varat arī vēlēties izmantot nesteroīdus pretiekaisuma līdzekļus (NPL), piemēram, ibuprofēnu vai naproksēnu, lai mazinātu pietūkumu un sāpes. Konsultējieties ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju, lai uzzinātu, vai Jums ir jālieto.
Avots: "Atpūta, ledus, saspiešana un paaugstinājums (RICE) - tēmu apskats", WebMD.com.