"Dažos ilgākajos braucienos man bija bažas par caureju. Vai ir kaut kas, ko es varu darīt par to?" "Ko darīt, ja tas notiek sacīkstes laikā?"
Nav neparasta, ka skriemeļu skriemeļu slimības vai caureja, kas pazīstama arī kā "skrējēja troņa", ilgstošos treniņos ir skumji. Cēlonis var būt uztura raksturs vai asins plūsmas trūkums gremošanas procesā (jo asinis tiek velk uz jūsu muskuļiem).
Pievērsiet uzmanību tam, ko un kā jūs ēdat
Šis jautājums ir biežāk sastopams iesācēju skrējēju vidū, tāpēc tas var pazust, kad jūs kļūstat piemērotāk. Centieties izvairīties no ēšanas vismaz divas stundas pirms fiziskās aktivitātes - pārtikas klātbūtne kuņģī pasliktinās vai veicina problēmu. Lai izvairītos no elektrolītu līmeņiem, tas palīdz izvairīties no šķiedrvielām ar augstu šķiedrvielu (augļi, dārzeņi, pākšaugi, veseli graudi) un kafiju / tēju, pirms tās jāizstrādā, jāuztur hidratācija un patērē sporta dzērienus (piemēram, Gatorade ). Pirms braukšanas, jo īpaši garos palodņos, mēģiniet pielipt pārtikas produktiem, kas ir saistošāki, piemēram, baltie rīsi vai banāni.
Jūs varētu vēlēties apsvērt iespēju ierobežot piena produktu patēriņu. Piena produktu sastāvā esošās olbaltumvielas ilgstoši sagremojas. Ja jums kādreiz ir bijušas problēmas ar laktozes nepanesību vai jūs jutāties pret caureju, vispirms izvairieties no piena ražošanas divu dienu laikā, kas ilgst ilgu laiku vai skriešanās sacensības.
Jāapzinās par zarnu paradumiem un jācenšas laiks pēc treniņiem pēc šādiem kustības laikiem. Ja jūs strādājat no rīta, pirms sākat darboties, dodiet sev daudz laika, lai rūpētos par biznesu.
Jums jāapsver arī medicīniska izmeklēšana par kairinātu zarnu sindromu un jābūt atvērtai, lai apspriestu jūsu problēmu ar savu veselības aprūpes pakalpojumu sniedzēju.
Ja problēma atkārtojas, pat pēc tam, kad kļūsiet par pieredzējušu skrējēju, konsultējieties ar savu ārstu par iespējamiem cēloņiem un aizsardzības līdzekļiem.
Plānojiet savu braucamo maršrutu ar vannas istabām
Tas ir iepriecinoši zināt, kur jūs varat veikt pit stop laikā jūsu braucienos. Mēģiniet plānot savus ilgus maršrutus pa maršrutiem, kur jūs zināt, ka ir pieejamas vannas istabas. Tas arī nav ievainots, lai ārkārtas gadījumā veiktu rezerves tualetes papīru jūsu kabatā vai darba jostu. Un, ja jums ir jāpiedalās sacīkstes dienā, neuztraucieties. Jūs atradīsiet daudz porta-jonas sākumā un sacensību laikā. Tie tiks atzīmēti kursa kartē, un jūs varēsiet ērti redzēt (un varbūt smaržu) tos gar kursu. Vairumā gadījumu tos varat atrast pie ūdens pieturām.
Slēgšanas domas
Ja esat mēģinājis daudz dažādu stratēģiju bez panākumiem, iespējams, vēlēsities izmēģināt pretsāpju novēršanas līdzekli, piemēram, Imodium. Tas ir droši izmantot treniņu izraisītas caurejas, taču jums nevajadzētu pieradināt to lietot. Saglabājiet to sacīkstēm vai īpašiem notikumiem, kur jūs zināt, ka nav pieejams neviens portāls.