Novērst nosacījumus, kas atstāj jūs sarkanā saskarē
Lai gan braukšana ir lielisks trenažieris, paaugstinot gan noskaņojumu, gan enerģijas līmeni , ir gadījumi, kad skrējējs var burtiski nokļūt neērts veselības stāvoklī.
No izsitumiem un pūtītēm līdz gāzu uzkrāšanās un hemoroīdi šeit ir deviņi veselības nosacījumi, kas var atstāt skrējējus sarkanā veidā (un veidus, kā palīdzēt tos ārstēt vai novērst):
1 - pārmērīga svīšana
Daži skrējēji piedzīvo pārmērīgu svīšanu, jo īpaši uz rokām, kājām un padusēm. Kaut arī svīšana ir pilnīgi normāls process, kas palīdz saglabāt ķermeni vēsu, bagātīgs svīšana ( hiperhidroze ) rodas, kad ķermeņa dzesēšanas sistēma nedarbojas, izraisot svīšana burtiski izlej no ķermeņa.
Jūs varat veikt noteiktus ārstēšanas pasākumus, ja Jums ir nosliece uz hiperhidrozi:
- Regulāri lietojiet pretsalipes līdzekli. Ja jūsu stāvoklis ir noturīgs, jums var būt nepieciešams klīniski izturīgs pretsvars, kuru ārsts noteicis.
- Botox injekcijas ir apstiprinātas, lai ārstētu zemādas hiperhidrozi. Injekcijas pagaidām bloķē ķimikāliju, kas stimulē sviedru dziedzeru darbību.
- Ārstnieciskos līdzekļus, ko sauc par antiholīnerģiskajiem līdzekļiem, dažreiz tiek lietoti neitrālā veidā, lai ārstētu hiperhidrozi.
- Smagos gadījumos var izpētīt ķirurģiskās iespējas.
Ja problēma atkārtojas vai pasliktinās, ir svarīgi redzēt ārstu, jo tas var būt pazīme, kas ir pamatā esoša slimība vai infekcija.
2 - noplūdes urīnpūslis
Sieviešu skrējējiem dažreiz ir problēmas ar urīna nesaturēšanu, it īpaši, ja viņi ir dzemdējuši.
Kad iegurņa un sfinktera muskuļi ir stipri, tie var izturēt pēkšņu spiedienu no klepus, šķaudīt vai izmantot. Bet, kad muskuļi kļūst izstiepti un vāji, kā tas var notikt grūtniecības laikā, jebkurš pēkšņs drudzis var nejauši izspiest urīnu no urīnpūšļa. Tas var notikt arī kā cilvēka vecums gan sievietēm, gan vīriešiem.
Jūs varat palīdzēt atrisināt problēmu, praktizējot Kegel vingrinājumus, kas paredzēti, lai nostiprinātu iegurņa grīdu muskuļus. Process ir samērā vienkāršs:
- Lai noteiktu pareizos muskuļus, mēģiniet apturēt urīna plūsmu, neizmantojot kuņģi, kāju vai locītavu muskuļus. Kad jūs spējat palēnināt vai apturēt straumi, esat atradis pareizos muskuļus.
- Lai veiktu Kegel vingrinājumu, saspiediet muskuļus 10 sekundes un atbrīvojiet 10 sekundes. Atkārtojiet šo 10 reizes un veiciet to pašu vismaz trīs līdz četras reizes dienā.
Pēc apmēram sešām līdz astoņām nedēļām jums jāpievērš uzmanība urīnpūšļa kontroles uzlabošanai. Zaudējot svaru, var mazināt arī spiedienu uz urīnpūsli.
Ja vingrinājumi un svara zudums nepalīdz, runājiet ar savu ārstu. Smagos gadījumos var būt nepieciešama operācija.
3 - Runner's Caureja
Skriešana ir labs veids, kā uzturēt normālu zarnu funkciju, taču ir gadījumi, kad tas var nedaudz pārāk labi strādāt.
Runnera caureja (dažreiz saukta par "runner's trots") var būt saistīta ar jūsu uzturu, bet tā var būt arī samazināta asins plūsma uz gremošanas trakta, kad tas darbojas. Dehidratācija un zemi elektrolīti var veicināt arī pirmsdzemdību trauksmi un pašu orgānu fizisko piesaisti.
Lai palīdzētu novērst skrējēja pavēlniecību:
- Pirms darba beigšanas izvairieties no kofeīna un augsta šķiedrvielu pārtikas (piemēram, augļiem, dārzeņiem, pākšaugiem un veseliem graudiem).
- Uzglabāt labi hidratēts, dzerot 64 unces ūdens katru dienu. Jūs zināt, ka esat labi hidratēts, ja urīns ir gaiši dzeltenā krāsā.
- Ilgstoši lietojot sporta dzērienus , lai uzturētu elektrolītu līmeni.
- Uzkodas par dabiski saistošiem pārtikas produktiem, piemēram, banāniem, vienkāršām bagelēm, rīsiem, auzu vai makaronu izstrādājumiem.
- Nelietojiet ēst vismaz divas stundas pirms skriešanas, lai jūsu ķermenim būtu pietiekami daudz laika sagremot.
- Ja jums ir tendence uz caureju, plānojiet garus ceļus pa maršrutiem, kur ir pieejamas publiskās vannas istabas.
- Ja problēma atkārtojas, apskatiet ārstu, lai izpētītu citus iespējamos caurejas cēloņus, piemēram, kairinātu zarnu sindromu.
4 - melni vai nozaudēti toenails
Daži braucēji, it īpaši tie, kuri mācās tālsatiksmes sacensībās, var ciest no melniem vai zaudētiem nagiem.
Melni toņus izraisa jūsu ķermeņa nepārtraukta beršana pret jūsu kurpes priekšpusi. Tā kā iegūtais asins blisteris nevar elpot, kā tas būtu uz ādas, tas aiziet daudz ilgāk, lai dziedinātu. Siltos laika apstākļos jums ir lielāka iespēja iegūt melnu pirkstu, jo jūsu kājas mēdz pietūties, kad ir karsts.
Varat veikt vairākas darbības, lai novērstu melnu toņostu:
- Pārliecinieties, vai esat valkā pareizi izmēru apavu (vismaz puse lielāka par jūsu ielu apaviem).
- Regulāri nosegt nagus.
- Paliekot kājām cik vien iespējams sausā.
- Nēsājiet sintētiskos vaigi, nevis standarta kokvilnas zeķes.
Ja jūs saņemat melnu pirkstu, labāk atstāt to vienatnē. Bojātais nagu galu galā tiks izspiests un nomainīts ar jaunu. Nepiespiediet veco naglu, jo tas var izraisīt infekciju.
Ja Jums rodas ilgstošas sāpes, pietūkums, apsārtums vai pūtītes, konsultējieties ar ārstu.
5 - pūtītes augšējā ķermenī
Pūtītes uz muguras, krūtīm un augšdelmām ir biežāk sastopama problēma skrējējiem, it īpaši sievietēm. Tas mēdz parādīties, kad apģērbi nokļūst ciešā saskarē ar ādu (piemēram, ar sporta krūšturi).
Problēma rodas, ja berze no apģērba iznīcina ādu, ļaujot sviedriem un ķermeņa sāļiem aizsprostot poras un izraisīt infekciju. Aplauzums un sauļošanās var vēl vairāk saasināt problēmu.
Lai to izvairītos:
- Nomainiet savas nosvīdošās drēbes uzreiz pēc skriešanas.
- Dušas un kārtīgi iztīrīt pūtītes. Tas ir īpaši noderīgi pūtītēm, kas izgatavotas ziepēm.
- Izvairieties no aplauzuma treniņa laikā.
- Izvēlieties sejas un kakla formas sauļošanās aizsargbrilles bez eļļas. Pārējā ķermeņa vietā izmantojiet želeju, nevis uz krēmu balstītu sauļošanās līdzekli.
6 - blaugznas vai hemoroīdi
Problēma ar drāztu kājstarpes vai cirkšņu ir tā, ka jūs bieži to variet redzēt personas gaitās. Papildus apģērba noberzumiem sāls uzkrāšanās uz ādas var būt kā smilšpapīrs, izraisot sāpes un apsārtumu, kad apakšveļa nonāk saskarē ar iegurņa locītavām.
Savukārt hemoroīdi var izraisīt neveiksmi, bet to var saasināt, atkārtojot audu berzi audzēšanas laikā.
Lai palīdzētu novērst vai ārstēt šos nosacījumus:
- Valkājiet cieši piegulošu, ne-kokvilnas apakšveļu, kas paredzēta, lai dakts mitrums atdalītos no kājstarpes.
- Iegādājieties sintētiskos treniņus ar iebūvētu apakšveļu.
- Izmantojiet spandeksa kompresijas šorti, nevis apakšveļu.
- Pielietojiet ādas smērvielu, piemēram, Gold Bond Friction Definition uz cirkšņa, apakšdelmām, kājām vai jebkurā vietā, kur var attīstīties plīsumi vai čulgas.
- Lietojiet ārstniecisko hemoroīda krēmu ikreiz, kad plānojat palaist vai ievietot mīkstās paliktni starp sēžamvietām, lai izvairītos no iekaisuma.
Ja Jums rodas smags trīce, attīstās infekcija vai Jums ir sāpīgi asiņojoši hemoroīdi, jums būs jāpārtrauc aktivitāte un jācenšas ārstēties no ārsta.
7 - sāpīgi vai asiņaini sprauslas
Daži skrējēji, parasti vīrieši, ilgstoši var nokļūt druskos vai asiņainos sprauslas . Tas notiek, kad sprauslas tiek pastāvīgi nobrāztas pret rupjo krekla audumu. Vīrieši ir vairāk pakļauti šim gadījumam tikai tādēļ, ka viņiem nav tādas pašas aizsardzības, kādas sievietēm ir ar sporta krūšturi.
Lai to novērstu:
- Pirms skrāpējes piespiediet smērvielas, piemēram, vazelīnu vai BodyGlide .
- Daži vīrieši arī nēsās tādus izstrādājumus kā Nip sargi vai joslas palīglīdzekļi, lai aizsargātu sprauslas.
- Gariem braucieniem valkāt sintētiskos kreklus, nevis kokvilnu. Sievietēm jāizvairās no sporta zeķēm, kas izgatavotas no kokvilnas.
- Jūs varat lietot antiseptisku krēmu uz sprauslas, lai ārstētu kairinājumu un novērstu infekciju.
8 - Meteorisms
Gāzes aizplūšana ir kaut kas tāds, ko ikviens dara, bet var būt grūtāk kontrolēt, kad jūs lietojat. Pati darbības vadība spēj novērst sfinktera muskuļus tā, ka negaidīti izdalās gāze.
Lai palīdzētu novērst šādu situāciju:
- Izvairieties ēst pārtikas produktus, kas rada gāzi vismaz divas līdz trīs stundas pirms palaišanas. Tas ietver bagātinātas ar cukura saturu un ar augstu šķiedrvielu saturu, piemēram, augļus, dārzeņus, klijas un pupiņas.
- Nelietojiet skriešanās, ēdot ēdienu. Tas nozīmē, ka jūs norijat lieko gaisu, kas galu galā atradīs ķermeņa veidu vai nu caur atraugas vai vēdera pietūkumu
- Uzglabāt labi hidratēts. Dehidratācija palēnina zarnu kustību un pastiprina gāzi.
- Izmantojiet gremošanas līdzekļus, piemēram, Beano vai Beano Meltaway, kas palīdz sadalīt sarežģītus ogļhidrātus gāzveida pārtikas produktos. (Antacīdi neko nedara, lai novērstu gāzi.)
- Ja pārmērīga gāze turpinās vai pasliktinās, apskatiet ārstu, lai noteiktu, vai tam var būt medicīnisks iemesls.
9 - siltuma izsitumi
Daži skrējēji reizēm izkļūst sarkanā, niezoši izsitumi viņu palaišanas laikā. Mēs to saucam par holīnerģisku nātreni (sauktu arī par izsitumiem). Tas ir stāvoklis, ko izraisījusi pēkšņa ķermeņa temperatūras paaugstināšanās darbības laikā, visbiežāk karstā un smagā laika apstākļos. Dažreiz tas var izskatīties blāvs un sarkans vai vairāk stropu līdzīgs izskats.
Lai novērstu vai ārstētu siltuma izsitumus:
- Lietojiet antihistamīnu. Vecākās paaudzes antihistamīna līdzekļi, piemēram, Atarax / Vistaril (hidroksizīns), efektīvāk ārstē stāvokli.
- Neļaujiet strādāt ārkārtīgi karstajās un mitrās dienās vai samazināt treniņa intensitāti.
- Pārtrauciet izmantot pēc raksturīgo izsitumu parādīšanās.
- Smagiem gadījumiem, iespējams, būs nepieciešams ārstēt ar anaboliskajiem steroīdiem.
Siltuma izsitumus nedrīkst sajaukt ar fizisku vingrinājumu izraisītu anafilaksi (IVN), smagu alerģisku reakciju, kas saistīta ar fiziskām aktivitātēm. IVN ir potenciāli dzīvībai bīstams visa ķermeņa iekaisums, ko raksturo elpošanas traucējumi, slikta dūša, vemšana, nātrene, vēdera uzpūšanās, caureja, ātra sirdsdarbība un krampji.
Ja to neārstē, IVN var izraisīt šoku, apziņas zudumu, sirds vai elpošanas apstāšanos un pat nāvi. Nekavējoties jākonsultējas nekavējoties, ja rodas kāds no šiem simptomiem.
> Avots:
> Barg, W .; Medrala, W .; un Wolanczyk-Madrala, A. "Uzdevums-inducēta anafilakse: diagnostikas un ārstēšanas atjauninājums". Curr Allergy Astma Rep . 2011; 11 (1): 45-51. DOI: 10.1007 / s11882-010-0150-y.
> De Oliveira, E. "Runner's caureja: kas tas ir, kas to izraisa un kā to novērst?" Curr atzinums Gastroenterol. 2017; 33 (1): 41-6. DOI: 10.1097 / MOG. 0000000000000322.
> Kenny K., "Hiperhidrozes diagnostika un ārstēšana." J Dermatol Nurse Assoc. 2010; 2 (4): 171-3. DOI: 10.1097 / JDN.0b013e3181ef6144.