Griešanas carbs iegūst atlīdzības
Ir daudz iespējamo labumu samazinātām ogļhidrātu diētām. Dažas no tām ir intensīvi pētītas, bet citas ir bieži ziņotas starp cilvēkiem, kuri ir samazinājuši ogļhidrātu saturu uzturā. Protams, ne visi iegūs visus šos ieguvumus. Lielākā daļa ieguvumu varētu saņemt cilvēkiem, kuri ir jutīgāki pret ogļhidrātiem (insulīna rezistenci, metabolisko sindromu, prediabēzi utt.).
Zinātniski pierādīts
Lai gan esmu saistījis tikai ar vienu pētījumu par katru no šiem apgalvojumiem, ir daudz pētījumu, kas bieži vien notiek desmitgadēs, un tiem ir līdzīgi rezultāti. Tādēļ es uzskatu, ka šie rezultāti ir pierādīti. Tomēr ņemiet vērā, ka daudzos no šiem pētījumiem cilvēki netika pakļauti tādiem faktoriem kā rezistence pret insulīnu. Ja tiek pētīta grupa, kura visvairāk gūst labumu, nevis izlases veidā, rezultāti varētu būt daudz spēcīgāki.
- Svara zudums (pat tad, ja netiek apzināti ierobežotas kalorijas)
- Uzlaboti triglicerīdi
- Glikozes līmeņa samazināšanās diabēta slimniekiem un pirms diabēta slimniekiem
- Palielināts ABL ("labs") holesterīns
- Uzlabota jutība pret insulīnu
- Samazināts asinsspiediens
- Apakšējais asins insulīna līmenis
- Salīdzinot ar diētu ar augstu carbvērtību svara zudumu (un kombinācijā ar vingrinājumiem), zaudēta muskuļu masa
- Ketogēnas diētas (viena veida zema carb diet), ko lieto krampju traucējumu ārstēšanai
Provizoriskie pierādījumi
Daži pētījumi ir parādījuši šos ieguvumus no ogļhidrātu samazināšanas, taču pirms galīgā paziņojuma izdarīšanas ir vajadzīgs vairāk pētījumu.
- Uzlabojumi pūtītēm
- Policītisku olnīcu sindroma uzlabojumi
- Dažiem cilvēkiem ir uzlabots uzbudināmā zarnu sindroms
- Ketogēna diēta var uzlabot dažus neiroloģiskus traucējumus, piemēram, Parkinsona slimību
Parasti ziņots
Šie ir daži no visbiežāk sniegtajiem labumiem zemu carbs forumos, atbalsta grupās un neoficiālās aptaujas.
(Dažiem ir provizoriski zinātniski pierādījumi, bet vairāk subjektīvu uzlabojumu ir grūtāk izpētīt.) Pirmie divi ir visbiežāk ziņoti, un šie pabalsti parasti notiek līdz pirmās nedēļas beigām, lai gan dažreiz tas notiek vēl vienu nedēļu vai divas reizes. Protams, rezultāti būs atšķirīgi starp indivīdiem.
- Paaugstināta enerģija
- Mazāk grēks
- Gatavojies vai dramatiski samazināts saldumu celms
- Labāka garīgā koncentrācija; nē "smadzeņu migla"
- Labāks garastāvoklis; emocijas pat vairāk
- "Kompulsīvs" vai "emocionāls" ēdiens ir aizgājis
- Uzlabota zobu higiēna (mazāk zobu plāksne, uzlabota sveķu veselība)
Reizēm tiek ziņots
Tie ir daudz mainīgāki, daļēji atkarīgi no simptomiem, kurus personai bija vispirms. Arī zemu carb dieti nekādā ziņā nevar uzskatīt par šo nosacījumu ārstēšanu, un tas nav zinātniski pētījums. Tāpat esiet droši, ka es neesmu sarakstījis visus ieguvumus, par kuriem esmu dzirdējis, - tie ir minēti pietiekami, lai mani domātu, ka daži cilvēki viņiem ir derīgi.
- Locītavu vai muskuļu sāpju uzlabošana
- Mazāk galvassāpju
- PMS uzlabojās
- Samazināta zarnu gāze
- Ādas izskata uzlabošana