Daudzi braucēji vēlas uzzināt, kas tiek uzskatīts par labu laiku jūdžu (vai kilometru) braucienam, taču grūti atbildēt uz šo jautājumu, jo tas ir ļoti subjektīvs. Atkarībā no skriešanās vecuma un dzimuma, "ātrs" laiks jūdzei vai kilometram var ievērojami atšķirties. Daži ātrie skrējēji uzskata, ka liels sasniegums ir apakš-6: 00 jūdzes, bet daži iesācēju skrējēji varētu būt ekstāzes, lai palaistu jūdzi zem 10:00.
Pašreizējie pasaules ieraksti par āra vietu ir 3: 43,13 vīriešiem un 4: 12,56 sievietēm. Protams, lielākā daļa skrējēju nekad neatnāks tuvu šīm laikmeta vietām, taču viņi joprojām var strādāt, lai uzlabotu savu personisko ierakstu par jūdzes attālumu.
Mile Times vidusskolas skolēniem
Vidusskolas trase un pietauvu skrējēji bieži vien interesējas par to, cik viņu jūdžu laiks būs salīdzināms ar saviem kolēģiem vidusskolu sportistiem. Lielākajā daļā ASV augstskolu zēni, kuri var vadīt sub-5: 00 jūdzi, var būt ļoti konkurētspējīgi vidusskolas trasei un starpvalstu komandām. Tas pats attiecas uz vidusskolās meitenēm, kuras var vadīt sub-6: 00 jūdzi.
Mile Times Jūsu vecuma grupai
Vecuma pakāpes rezultāti ļauj salīdzināt jūsu sacensību laiku ar vecumu un dzimumu. Varat izmantot šo vecuma pakāpes kalkulatoru, lai noskaidrotu savu vecuma pakāpes sacensību laiku, lai iegūtu salīdzinājumu, kā jūsu beigu laiks ir salīdzināms ar citiem.
Paturiet prātā, ka ikviena spējas ir atšķirīgas, tādēļ nepārsniedziet savu jūdzes laiku, salīdzinot ar citiem dalībniekiem. " Lieliska lieta par konkrēta distances racing ir tā, ka jūs varat sacensties pret sevi, nevis citiem. Jūs varat pārbaudīt sevi, braucot uz jūdzi, un atkārtot pārbaudi pēc vairākām nedēļām, lai redzētu, vai esat uzlabojis.
Ja jūs vēlaties iegūt patiesu priekšstatu par savu progresu, mēģiniet pārbaudīt sevi vienā un tajā pašā kursā, jo jūs brauksiet ātrāk par jūdzi uz plakana ceļa, salīdzinot ar kalnaino. Tātad jūs varat sacensties pret sevi un novērtēt savu progresu, nevis uztraukties par citu cilvēku jūdžu laikiem.
Jūs varat arī strādāt, lai uzlabotu savu ātrumu vienā jūdzē, kad jūs darāt ilgāk nekā jūdzi. Lietojot skrejceliņu vai izmantojot GPS ierīci vai lietojumprogrammu, jūs varat izmērīt savu ātrumu vienā jūdzē, kā arī redzēt vidējo ātrumu. Uzlabojoties jūsu fitnesa un izturības spējai, jūs spēsiet noskūties no sava laika.
Armijas standarti divu jūdžu skriešanai
Armijas pamatizglītības fiziskās sagatavotības pārbaudei (PFT), kuru armijas darbiniekiem ir jāpārceļas, lai pabeigtu pamatizglītību, tiek izmantots triju pakāpju fiziskās veiktspējas tests, ko izmanto, lai novērtētu izturību. Šī testa darbības komponente ir divu jūdžu skalas darbības laiks. Vīriešiem vecumā no 17 līdz 21 jābūt vismaz divām jūdzēm zem 15:54 (7: 57 / jūdzes), un tiem, kuri vecumā no 22 līdz 26 gadiem, jābrauc zem 16:36 (8:18 jūdzes). Laika standarts sievietēm vecumā no 17 līdz 21 ir 18:54 (9: 27 / mile) un tas ir 19:36 (9:48 / jūdze) tiem, kuri ir vecumā no 22 līdz 26 gadiem.
Kā palaist ātrāku mēli
Ja jūs cerat uzlabot savu jūdžu laiku, ir daudz veidu, kā ātrāk nokļūt .
Var palīdzēt daži mācību paņēmieni , piemēram, koncentrēšanās uz kalniem, ātruma veikšana vai uzmanības pievēršana jūsu soļiem. Garīgi triki arī var būt noderīgi, lai palīdzētu novērst diskomfortu, kas rodas, braucot smagi.
Jūsu pieeja var arī atšķirties, ja esat iesācējs vai pieredzējis skrējējs. Katrā ziņā, daudzi cilvēki uzlabo savu laiku, braucot uz jūdzi, neapstājoties , un ar pareizu apmācību jūs varat arī.
Braucot uz citiem attālumiem
Jūs varat arī uzlabot savu jūdžu laiku, braucot lielākos attālumos kā daļa no jūsu rutīnas. Padarīt vienu no jūsu iknedēļas ilgāk nekā citi.