Izvēlieties vingrojumu programmu, ar kuru tu pielīpsi
Es jautāju savam ārstam, kāda fitnesa programma bija vislabākā, jo īpaši vairāk nekā 50 cilvēku pulcē. Viņš man iedeva ļoti drebušu un godīgu atbildi: "Labākā fitnesa programma ir tā, ar kuru jūs pieliksit." Es nevarēju palīdzēt, bet domāju, kā tas tā ir. Neatkarīgi no tā, cik daudz jūs tērējat vai cik laba programma ir, ja tā nav viena, tad jūs to neuztraucat.
Tātad, kā jūs atrast fitnesa programmu, jūs stick?
Apskatīsim, kā jūsu cerības, spējas un attieksme ietekmē to, cik labi jūs atbilstat fitnesa programmai, kas jums ir piemērota.
Cerības
Pirmā lieta, kas jums jāaplūko, ir jūsu cerības. Ko jūs vēlaties no savas fitnesa programmas? Ja jūs iestatāt savas cerības pārāk augstu, jūs varat iestatīt sevi par neveiksmi. Piemēram, man ir draugs, kurš ir triathlete, un vilcieni ir ļoti grūti. Viņa arī saprot, ka 57 gadu vecumā viņa visticamāk nāks pirmajā vietā. Viņas pirmā pasākuma mērķis bija pabeigt. Kad viņa ir uzlabojusies un piedalījusies vairākos pasākumos, viņa turpina apstrīdēt sevi, lai katru reizi uzlabotu savu sniegumu. Vislabāk ir sākt lēnām un veidot līdz mērķim. Piemēram, ja jūs plānojat sākt pastaigu programmu , sāciet lēnām, vienu bloku vienlaikus.
Spējas
Jums ir jāizvēlas fitnesa programma, kas atbilst jūsu fiziskajām spējām. Ja jums ir medicīniskas problēmas, kas izslēdz noteiktas aktivitātes, tās ir jāiznīcina kā fiziskās aktivitātes izvēles iespējas.
Ja jums ir bijusi ceļa vai gūžas locītavas nomaiņa, skriešana var būt ārpus jautājuma, taču kājām varētu būt ideāla alternatīva. Varbūt jums ir ļoti ierobežota mobilitāte vai pat tikai ratiņkrēsls. Meklējiet fitnesa programmu, kas ir neliela, un to var izdarīt no krēsla vai ratiņkrēsla. Meklējiet programmu ar nosaukumu "sēdēt un būt fit" vai līdzīgām programmām.
Attieksme
Kāpēc jūs vēlaties uzsākt fitnesa programmu, var būt tikpat svarīga, kā faktiski uzsākot programmu. Ja esat slims un esat noguris no slimas un noguruma, tad jums, iespējams, ir pareizā attieksme. Ja jūs mēģināt ieskaidrot kādu vai to darāt, jo visi ir pārējie, jūs varat likt sev līdz neizdoties.
Labākie derības fitnesa pēc 60
Pastaigas
Pastaiga ir lieliska treniņa iesācējiem. Tas ir zems trieciens , tas ir viegli izdarāms gandrīz jebkurā vietā, un tam nav nepieciešami nekādi īpaši līdzekļi, kā vienīgi piemēroti kurpes. Izpildiet šo pamācību un nokļūstiet ērtā pastaigas kārtībā.
Riteņbraukšana
Velosipēds ir prasme, ka lielākā daļa no mums mācās kā bērns. Tas ir lielisks kardiovaskulārais vingrinājums, un to var izdarīt gandrīz jebkurā vietā, bet ziemā ziemā tas var būt sarežģīti ziemeļu klimatā. Apskatiet šo stāstu par jauna atrašanas par velosipēda izjūtu.
Braukšana
Ja jūsu ceļgali ir atkarīgi no tā, skriešana ir lieliska fitnesa aktivitāte. Tāpat kā visas jaunās aktivitātes, vislabāk ir sākt lēnām un veidot izturību. Varbūt brauciens ar draugu palīdzēs jums saglabāt motivāciju.
Labai, konsekventai fiziskās aktivitātes programmai ir vairāki ieguvumi veselībai, it īpaši, ja jūs vecumā.
Kā saglabāt motivāciju
Ja jūs esat ļoti sociāls cilvēks, kuram nepieciešams daudz iedrošinājumu, braukšana vai pastaigāšana var nebūt jūsu vislabākās fitnesa iespējas. Varbūt aerobikas klase vai golfs būtu stimulējošāks. Dariet to ar draugu un apstrīdiet viens otru, lai turpinātu.
Neatkarīgi no tā, kāda fitnesa programma jums sekos, sekojiet līdzi jūsu progresam. Saglabājiet diagrammu uz ledusskapja, lai sasniegtu savus mērķus. Turiet sev attēlu, lai atgādinātu sev, kāpēc tu to dari. Neaizmirstiet atlīdzināt sevi, kad jūs sasniedzat mērķi. Brauciet atvaļinājumā, pavada dienu spa centrā vai iegādājieties jaunu apģērbu - neatkarīgi no tā, kas nepieciešams, lai jūs motivētu.