Vietas samazināšana ir tik tik vilinoša pārliecība, ka, veicot konkrētus vingrinājumus, tauki tiks samazināti vairākās ķermeņa daļās. Piemēram, veicot kāju pacēlājus, lai samazinātu taukus ap gurniem un augšstilbiem , vai veicot ab vingrinājumus plakanā abs veida cerībās vai atbrīvojoties no tauku zem jūsu krūtīm.
Kāpēc vietas samazināšana ne vienmēr darbojas
Diemžēl mūsu iestādes šādi nedarbojas.
Lai zaudētu taukus , jums ir jāsadedzina vairāk kaloriju nekā tu ēd. Kad jūs to darāt, jūs izveidojat kaloriju deficītu, kas izraisa jūsu ķermeņa nozagšanu no jūsu šūnām. Cerams, ka visi ar taukiem. Kad šī enerģija tiek uzņemta, šīs šūnas kļūst mazākas un mazākas, tādēļ iegūstot to, kas, cerams, ir mazāks ķermenis ar vairāk muskuļu un mazāk tauku.
Lūk, kur lietas kļūst nomākta. Ķermenis ne tikai iegūst enerģiju no šūnām apgabalā, kurā mēs strādājam. Tas izpaužas enerģētikā no ķermeņa kopumā, kas nozīmē, ka kāju pacēlāji nedarīs daudz tauku no augšstilbiem, lai gan tie var palielināt stiprību un izturību jūsu zemākajā ķermeņa daļā (nav slikta lieta). Vienkārši jādomā par to, ja patiešām būtu iespējama lokalizēta tauku noņemšana, vai pirksti nebūtu tik izteikuši no visiem, kas tērzēšanas un mašīnrakstīšanas laikā veicu visu dienu? Vai arī tenisa spēlētājam nav tik daudz roku, kas būtu daudz tonēts nekā otrs?
Ko darīt
Tātad, kāda ir atbilde?
Ko mēs vēlamies darīt, ja mēs vēlamies zaudēt taukus no noteiktas ķermeņa daļas? Īsā atbilde ir šāda: mēs, iespējams, nevarēsim. Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu ķermeņa. Jūsu gēnus, hormonus, dzimumu, ķermeņa tipu, ķermeņa sastāvu , uzturu un aptuveni ziljonus citu faktoru, lai noteiktu, kur un kad tauki nokrīt.
Tomēr ir dažas lietas, ko varat darīt, lai padarītu procesu mazāk nomāktu;
- Vai viss ķermenis, kombinētie vingrinājumi - jūs tērēsiet vairāk enerģijas, veicot tukšumu, nevis darot ķekarus ar leņķiem. Tupēt ir sarežģīts uzdevums, kas darbojas ar vairākiem muskuļiem - glute, gurniem, augšstilbiem, teļiem un pat kodolu. Kāju pacelšana, it īpaši, ja jūs guļat, darbojas tikai vienas kājas ārējā augšstilbā. Jūs sadedzināsiet vairāk kaloriju, iesaistot lielākos ķermeņa muskuļus - lūšņus un augšstilbjus apakšējā ķermeņa daļā un krūtīs un atpakaļ augšējā ķermenī. Vai arī iet vēl tālāk un veiciet kombinētos vingrinājumus, piemēram, squats ar piespiedu presi . Vairāk ideju kombinētiem vingrinājumiem .
- Aizmirstiet par pārāk daudziem "ķermeņa daļas" vingrinājumiem - šajās dienās trīskārši tiek aizstāti ar efektīvākiem vingrinājumiem, kas darbojas, lai nostiprinātu savu pamatu: piemēram, pastāvīgie ab vingrinājumi un pamata vingrinājumi, izmantojot līdzsvarošanas rīkus, piemēram, vingrošanas bumbu . Neizmantojiet laiku, mēģinot " tonizēt " konkrētas ķermeņa daļas. Tā vietā strādājiet pie visa ķermeņa un mēģiniet iesaistīt pēc iespējas vairāk muskuļu grupu katram treniņam.
- Pievērsiet uzmanību savai ģenētikai un ķermeņa tipam. Pastāv svara zaudēšanas patiesību, kas mums nepatīk atzīt, bet mēs visi to zinām: pirmā vieta, kurā jūs iegūstat svaru, parasti ir pēdējā vieta, kur to zaudējat. Lielākā daļa no mums ir zaudējuši un ieguva pietiekami daudz laika, lai uzzinātu konkrētās kārtības lietas. Piemēram, vispirms jūs varat pamanīt svara palielināšanos vēderā vai gurniem. Kad jūs zaudējat svaru, jūs varat vēlēties, lai tas nokļūtu šajās vietās, taču tas parasti nokļūst kaut kur, kur jūs nevarētu parūpēties par mazāku - y-jūsu rokas, piemēram, vai mazākais pirkstu uz kreiso pēdu. Apskatot savus ģimenes locekļus, tev pavisam nedaudz tev būs jāsaka par savu ķermeni. Vai ikvienam ir tendence glabāt lieko tauku pa vidu? Vai varbūt ģimenei ir atšķirīga bumbieru forma? Tas ietekmē to, kā jūsu ķermenis zaudē taukus un pieņem, ka tas var mazināt neapmierinātību, un jūs varat izjust rezultātu trūkumu.
- Aptveriet nenoteiktību. Es zinu, ka tas ir tāds padoms, kas liek domāt, ka esi spiests mani saskarties, bet patiesībā neviens patiešām nevar zināt, ko jūsu ķermenis spēj sasniegt ... pat ne jūs. Vienīgais veids, kā zināt, cik daudz jūs varat mainīt savu ķermeni, ir darīt to, kas jums jādara, lai zaudēt svaru : Cardio , spēka apmācība , veselīga zemu kaloriju diēta , stresa pārvaldība, labs gulēšanas laiks un veselīgs dzīvesveids . Veiciet šo uzvedību un neuztraucieties, ja tas aizņem ilgāku laiku, nekā jūs domājat , ka viņiem jātērē. Kad jums būs kāda konsekvence, jūsu ķermenis reaģēs, un jūs uzzināsit, kur tieši šie tauki nonāk. Un nē, tas droši vien nebūs tieši tas, kur jūs to vēlaties.
- Tas nav jūsu vaina - atslābšana sevi no vietas samazināšanas mīts var būt sarežģīta, jo tā joprojām pastāv vairākos veidos. Vienkārši skatieties uz jebkuru fitnesa vai veselības žurnālu, un jūs redzēsiet to tieši uz vāciņa: "Iegūstiet plānus gurnus ar tikai 5 vingrinājumiem!" vai "Get Flat Abs tagad!" Infomercials pārdod vietas samazināšanu kā ab gadžeti vai svara zudums bagātinātājiem. Daži veselības klubi var pat pārdot solījumu par perfektu ķermeņa, lai pārdotu dalību. Kad jūs to pamanāt, jūs redzēsiet to visur, un jūs būsiet pārāk gudri, lai nonāktu pie šiem nepatiesiem solījumiem.
Avoti:
Matthews, Jessica. "Kāpēc vietas noteikšanas koncepcija ir mīts?" ACE Fit | Fit Life. 2009. gada 4. septembris. Http://www.acefitness.org/acefit/healthy-living-article/60/44/why-is-the-concept-of-spot-reduction/
Vispute S, Smits JD, LeCheminant JD, un citi. "Vēdera vēdera tauku lietošanas ietekme". J spēks Cond Res. 2011 Sep; 25 (9): 2559-64. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21804427