Atrodiet labāko krūtīs
Viena no lielākajām muskuļu grupām augšējā ķermenī, krūškurvja muskuļus veido pectoralis major, un zem tā pectoralis minor. Pectoralis galvenais, kas ir lielāks muskuļu faktiski ir divas daļas - augšējā daļa (sauc clavicular galvu) un apakšējā daļa (ko sauc par kronis galvu).
Tagad, tikai tāpēc, ka ir divas dažādas krūtis, tas nenozīmē, ka jūs tos varat atdalīt.
Jebkurš krūšu kurvis uzdevums darbosies visā apgabalā, bet daži vingrinājumi stimulēs krūtīs dažādos veidos.
Piemēram, krūtīs nospiests viss pectoralis galvenais, koncentrējoties uz apakšējo daļu no krūtīm. Pārejot uz slīpa stāvokli, jūs joprojām strādāties visā pectoralis major, bet tagad fokuss pārvietojas uz augšdaļu krūtīs.
Tas ir viens no iemesliem, kāpēc katram vingrinājumam ir tik daudz variāciju - mainot kustību, leņķi un / vai rezistences veidu, jūs uzņemsit darbā dažādas muskuļu šķiedras un izaicināsit savu ķermeni jaunos veidos.
Krūškurvja muskuļi ir atbildīgi par rokas kustību pāri ķermenim un augšup un lejup, kā arī citām kustībām, piemēram, locītavu, adukciju un rotāciju. Lielākā daļa krūšu kurvju vingrinājumu nozīmē stumšanu rokas no ķermeņa vai ķermeņa prom no rokām.
Kāpēc jums jāstrādā jūsu krūtīs
Tā kā jūsu krūtīs ir iekļauti daži no lielākajiem muskuļiem augšējā ķermeņa daļā, šie muskuļi tiek izmantoti visu dienu.
Jebkurā laikā, kad jūs atlaidat durvis, mazgāt vīna glāzi vai pat mazgāt matus, jūsu krūškurvja muskuļi strādā, tādēļ ir svarīgi saglabāt to stiprumu attiecībā uz visām jūsu ikdienas aktivitātēm.
Šeit ir vēl viens svarīgs iemesls, kā strādāt ar krūtīm - šie muskuļi ir iesaistīti, lai palīdzētu jums pacelties un nokāpt no grīdas.
Padomājiet par pushup . Šī kustība, protams, nozīmē, ka jūs spiežat savu ķermeni uz augšu, un tad uz leju. Bet domāju, kas notiks, ja tu kritīsi vai vienkārši vajadzētu piecelties no grīdas? Jo stiprāks ir jūsu krūšu muskuļi, jo stiprāks ir jūsu ķermenis. Mums visiem ir jābūt spēkam piecelties no grīdas.
Visbeidzot, jūsu krūškurvja muskuļi ir lieli un var tikt galā ar lielāku svaru, kas ļauj jums sadedzināt vairāk kaloriju. Faktiski, kad jūs strādājat krūtīs, arī pleciem un rokām ir jāļauj sadedzināt vēl vairāk kaloriju. Krūšu treniņš arī kalpo kā lielisks iesildīšanās šīm mazākajām muskuļu grupām.
Cik bieži tu traukā savu krūtīs?
Jūs varat strādāt ar krūtīm līdz 3 nedēļām nedēļā. Tomēr, ja jūs pacelat smagus svarus (pietiekami, ka jūs varat pabeigt tikai 6 līdz 8 atkārtojumus), jums būs nepieciešams vismaz 2-3 dienu atpūtas, pirms jūs atkal veikt vingrinājumus.
Šī iemesla dēļ jūs varat strādāt tikai ar krūtīm vienu vai divas reizes nedēļā. Ja jūsu mērķis ir tonizēt muskuļus, vēlamies, lai atkārtotu vingrinājumu izpildi no viena līdz trim 12-16 atkārtojumiem un vismaz vienu atpūtas dienu.
Kādas mācības jums vajadzētu darīt?
Daži no visbiežāk sastopamajiem krūšu vingrinājumiem ietver atslodzes , krūškurvja preses un krūšu mušas.
Izvēlieties dažādu vingrinājumu kombināciju, lai mērķētu uz krūtīm no dažādiem virzieniem, un pārliecinieties, ka ik pēc 4-6 nedēļām vari mainīt rutīnu, lai izvairītos no plato.
Ja jūs vienkārši vēlaties iegūt spēcīgu un piemērotu, jūs strādājat ar savu krūtīm kopā ar citām muskuļu grupām, kā tas notiek augšējā ķermeņa piramīdas treniņā vai šajā kopējā ķermeņa treniņā . Ja jūs mēģināt veidot izmēru, jūs pats varat strādāt ar krūtīm ar dažādiem vingrinājumiem.