Uzziniet, kā labāk miegs zaudēt svaru
Svara zudums ir grūts cīņa. Ja jūs nesaņemat labu miegu, izaicinājums ir daudz lielāks. Jums nebūs enerģijas, lai izmantotu vai sagatavotu veselīgu pārtiku, ja esat izsmēlušies. Tātad, kā jūs labāk gulēt, lai iegūtu nepieciešamo atpūtu? Izmantojiet šos vienkāršos padomus, lai gulēt labāk naktī un samazināt ātrāk.
Kāpēc miegs ir svarīgs svara zudums?
Vairāki jauni pētījumi liecina, ka miegam ir izšķiroša nozīme mūsu spējai izvēlēties labāku ēdienu .
Tātad, ja jums nav gribasspēka, un jums nav laika izmantot , varbūt vislabāk ir iemācīties labi gulēt. Iemesls ir saistīts ar hormonu, ko sauc par ghrelin .
2010. gadā pētnieku pētījums atklāja, ka cilvēkiem, kuriem ir augstāks ghrelin līmenis, viņi visticamāk sāka saldumus un junku pārtiku. Vadošais zinātnieks Tony Goldstone, MD, Ph.D., teica, ka, ja mēs varētu atrast narkotiku, lai bloķētu ghrelin, mēs varam samazināt alkas par augstas kaloriju pārtikas produktiem un palīdzēt cilvēkiem zaudēt svaru.
Bet vai nē nebūtu jūtas labāk nekā pill? Otrajā pētījumā, kas publicēts Aptaukošanās pārskatos, konstatēts, ka dažu ZZZ centienu atrašana varētu būt tikpat efektīva, kā samazināt grilīna līmeni. Pētnieki no Luiziānas Valsts universitātes atklāja, ka stresa vadības metodes, piemēram, gulēšana un vingrinājumi, palīdz samazināt gan horlīna līmeni, gan ar tiem saistīto centienus.
Bet spēcīgākā saikne starp miegu un uzturu uzņemta, kad pētnieki no St.
Lūkas - Roosevelta slimnīcas centrs un Kolumbijas universitāte Ņujorkā veikuši MRI skenēšanu cilvēkiem, kam bija miegs. Viņi atklāja, ka, kad cilvēki nesaņēma pietiekami daudz miega, viņi vēlējās vairāk neveselīgas pārtikas.
Kā gulēt labāk, lai zaudētu svaru
Lielākā daļa no mums tērē mūsu dienas, lasot sausos zinātniskos žurnālus, tāpēc vieglāk ņemt vērā svara zaudēšanas ieteikumus no atzīta fitnesa eksperta.
"Kad es pastāstīšu sievietēm, ka, kad viņi vairāk gulēs, viņi ēdīs mazāk, viņu ausis uzpeldēs!" saka Chris Freytag. Freytag ir valsts atzīts veselības un labsajūtas eksperts ar vairāk nekā 20 gadu pieredzi šajā nozarē.
Kriss paskaidro, ka mēs varam uzlādēt cilvēka akumulatoru vienā no trim veidiem: veicot , ēdot vai guļot. Ja mēs nespējam nomierināties nakti, viņa saka, ka mēs, iespējams, uzpildīsim degvielu, ēdot pārāk daudz . Tātad, kā mēs uzlabojam miega kvalitāti? Chris piedāvā šos noderīgos padomus, kā gulēt labāk, uzpildīt un uzpildīt.
- Novērtējiet savu vidi. Ja jūs nevarat atļauties pilnas astoņas miega stundas naktī, nebaidieties no izmisuma. Chris mums atgādina, ka miega kvalitāte ir svarīgāka par daudzumu. "Tikai tāpēc, ka jūs nosakāt astoņas stundas, nenozīmē, ka jūs guļ astoņas stundas," viņa saka. Viņas padoms labākai mieai ietver dažas vienkāršas izmaiņas jūsu vidē.
- Samaziniet uzmanību, piemēram, televizora gaismu vai troksni.
- Neuzlādējiet elektroniskos piederumus pie savas gultas, jo tie rada zemapziņas uzmanību.
- Ieguldiet augstas kvalitātes matracī, lai sasniegtu labāko miega stāju.
- Izlaist nakts uzkodas. Ja jūs atradīsit sev vēlmi aizkavēties vēlu vakarā, Kriss iesaka mēģināt izlaist to un uzpildīt degvielu, nevis gulēt. Viņa paskaidro, ka, kad mūsu ķermeņi netiek uzlādēti miega laikā, mēs meklējam enerģiju citā formā: pārtiku! "Cilvēki mēdz pārēsties, kad viņi ir noguruši," viņa saka.
Bet, ja jums patiešām ir nepieciešama neliela uzkoda pirms gulēšanas, viņa iesaka pārsniegt tipisku šokolādes ārstēšanu un ēst kompleksu ogļhidrātu, piemēram, auzu vai grauzdiņš. Šie pārtikas produkti nodrošinās jums ilgu laiku.
- Cieniet savus miega ieradumus. Strādājiet saskaņā ar savām vadlīnijām, lai uzlādētu cilvēka akumulatoru. Tas var nozīmēt jūsu ikdienas paradumu pielāgošanu. Piemēram, daži cilvēki uzskata, ka nakts laikā miega traucējumi ir novājinoši. Bet citiem, agra rīta treniņš nav pieļaujams. Atslēga, saka Kriss, strādā jūsu dzīvesveidā, lai atrastu to, kas darbojas.
Mācoties gulēt labi, jūs varat iegūt nepieciešamo enerģiju, lai ieguldītu citos jūsu veselības aspektos. Un jūs varat uzzināt, ka jūsu ēstgriba - un jūsu pidžama izmērs - pa to laiku samazināsies.
Avoti:
Amerikas miega medicīnas akadēmija. Smadzeņu skenēs tiek parādīta specifiska neironu atbilde uz nevēlamu pārtiku, ja miegs ir ierobežots 2012. gada 10. jūnijā
CE, Greenway, FL un Brantley, PJ (2011), dzīvesveida faktori un ghrelin: kritiska pārskatīšana un nozīme svara zuduma uzturēšanai. Aptaukošanās atsauksmes , 2010. gada jūlijs