Kā fitnesa treneris un veselības treneris ar žurnālistikas grādu, man patīk informācija. Zināšanas ir spēks. Mēs varam ņemt to, ko mēs mācāmies un lietojam, lai dzīvotu labāku un veselīgāku dzīvi. Izaicinājums ir informācijas apjoms, kas tur ir, un to, kā kārtot visu. No jaunākā iedoma līdz nesenajiem faktiem, kā jūs zināt, ko sekot?
Es vēlos, lai jūs zināt, ka veselīga dzīvesveida uzturēšana nav sarežģīta. Tas nav tas, ka jūs esat "ieslēgts vai izslēgts", piemēram, šis "uzturs" vārds, kuru es neaizstāvu. Lai palīdzētu sasniegt jūsu fitnesa mērķus, esmu noapaļojis deviņus vienkāršos trikus, kurus es daru kā fitnesa treneri, un jūs to varat darīt arī. Gatavojies dzīvot savu veselīgāko dzīvi.
1 - Izpildiet noteikumu 80/20
Ēd veselīgu 80 procentiem vai lielāko daļu laika. Šo noteikumu ir viegli ievērot, jo jūs varat novērtēt savu dienu vai nedēļu un zināt, vai lielākā daļa izvēles, kuras jūs veicat, ir veseli.
Lielāko daļu laika izvēlēieties ēst tīru (reālu ēdienu) un izmantojiet to 20 procenti, kā jūsu spraugas istaba. Man droši vien ir vairāk kā 90/10, bet, ja jūs varat sasniegt mērķi 80/20, tas ir lieliski. Ja jūs ēdat svaigus produktus un liesās olbaltumvielas lielāko daļu laika un nedēļas nogalē varat saldējuma ēdienu, jūs ievērosiet šo noteikumu. Plāns par indulgences.
2 - Pielieci ar divu dienu noteikumiem
Es nekad nedrīkstu iet vairāk kā divas dienas pēc kārtas bez vingrinājumiem, pat ja es ceļoju. Ja es kādreiz garām divas dienas pēc kārtas, es darīšu visu, kas vajadzīgs, lai treniņu izveidotu tajā trešajā dienā, pat ja tā iet pa kāpnēm ēkas iekšpusē.
Izmantojot šo noteikumu, jūs varat izveidot rutīnu un ritmu ap treniņiem. Jūs varat izlaist jebkuru vainas apvedceļu, kuru jūs dodat sev, un vienkārši atkal atgriežaties treniņā trešajā dienā. Tagad jums ir reālistisks spēļu plāns, lai jūs ilgstoši trenētos. Noteikumi, kas atbilst realitātei "dzīve notiek", ir noteikumi, ar kuriem jūs varat strādāt savā dzīves stilā.
3 - Stiprības vilciens
Spēka treniņš veido muskuļus, uzlabo stāju, stiprina kaulu blīvumu un palielina uzticēšanos un dzīves kvalitāti. Ņemot muskuļus, ir galvenā nozīme ikdienas aktivitātēs (dārzkopība, mājas remonts, kiddo pacelšana), un ir vairākas priekšrocības, lai izjustu un pārliecinātu sevi kā cilvēku.
Strength training var samazināt deģeneratīvo slimību risku un vispārējo dzīves kvalitāti. Kad mēs esam vecumā, mūsu spēka līmenis un vielmaiņa samazinās. Tāpēc ir svarīgi uzsvērt ķermeņa fizisko aktivitāti, lai tā varētu stiprināties. Turklāt, jo vairāk muskuļu jūs iegūstat, jo vairāk kaloriju jūs sadedzināt atpūtu!
4 - Nekad izlaist brokastis
Brokastis nosaka jūsu dienas toni. Ja jūs pietrūkst brokastu vai ēdat tikai pēc vairākām stundām pēc tam, kad esat nomodā, jūs, iespējams, pārēsīsiet pusdienās vai padarīsiet mazāk veselīgu izvēli, jo jūsu izsalkums brauc ar autobusu. Ēdiet atbilstošas olbaltumvielu bāzes brokastis, lai sāktu savu brīvo laiku un spēcīgu. Tam nav jābūt sarežģītiem - daži no labākajiem brokastīm ir gatavi!
5 - Atrodiet vingrojumu, kas jums patīk
Daži cilvēki mīl vingrojumus un nevar dzīvot bez tā, un daži cilvēki apgalvo, ka to ienīst ... un vidū ir viss viedokļu klāsts.
Meklējiet tāda veida vingrinājumu, kāds jums patīk. Ja jūs mīlat kādu darbību, jums neviens to nav jāpārliecina. Jums nebūs jāstrādā pie jūsu apņemšanās doties pie griešanās klases vai pacelšanas svaru sporta zālē, ja tie ir gan aktivitātes, kuras jums patīk darīt. Varbūt jūs izvēlaties grupu sporta veidu. Pievienojieties jaunajai sporta zālē. Atrodiet pieaugušo deju nodarbības. Vai gaisa joga studijā, vai pretestības grupas apmācību mājās. Jūs varētu pārsteigt sevi ar savu mīlestību darboties, vai čokurošanās.
Es esmu pazīstams grupas fitnesa treneris un nevar iegūt pietiekami daudz vērpšanas, kondicionēšanas nodarbību un bootcampu. Tātad, kāda ir tavs aicinājums? Varbūt tā ir daba, pārgājieni pa takām. Jūs tikko esat mēģinājis izmantot treniņu, līdz esat atradis jums piemērotu.
6 - Uzturiet pozitīvu attieksmi
Dzīvot ar pozitīvu attieksmi ir kaut kas, ko es sludinu un dzīvoju, jo nekas produktīvs nenotiek negatīvi. Esmu ieguvis zinātni manā pusē, jo pētījumi rāda, ka tad, kad vispirms esat laimīgs, jums ir lielāka iespēja gūt panākumus dzīvē. Ņemot šo pozitīvo attieksmi un optimismu, jūs varat noteikt mērķus, ticēt sev un meklēt risinājumus problēmām.
Ar pareizo domāšanas veidu jūs ticat savām spējām, un jūs, visticamāk, veiksiet pasākumus, lai sasniegtu savus mērķus. Tāpat kā tas piesaista, tādēļ, ja esat pozitīvs, tas ir tā, ka atverot rokas uz visām pozitīvajām lietām, kas nāk tieši pie jums.
7 - dzēriens citronu ūdens
Katru rītu, pirms es ēdu vai dzeršu kaut ko, un kas ietver manu kafiju, es sasniedzu lielu glāzi citronu ūdens. Es izspiež apmēram pusi citronu 12 līdz 16 unces istabas temperatūras ūdens un sūkāt. Tik vienkārši, tomēr tik labs jūsu ķermenim! Tas vienmēr ir bijis no maniem iecienītākajiem padomiem, ar ko dalīties ar cilvēkiem, kuri lūdz viegli, sāciet tūkstoš gadu, lai iegūtu labāku veselību. Citronu ūdens izplūst no toksīniem, līdzsvaro jūsu pH līmeni un palielina jūsu imunitāti.
8 - Vai HIIT
Labi, es esmu daļējs HIIT (intensīvas intervāla apmācības), jo es mīlu intensīvus treniņus, bet es arī mīlu HIIT, jo redzēsit rezultātus.
HIIT ir treniņa veids, kurā jūs sniedzat maksimālu pūliņu, izmantojot ātri intensīvus treniņus, kam seko īss atkopšanas periods. HIIT treniņi apmāca un regulē gan aerobos, gan anaerobos enerģijas sistēmas. Jūs saņemat sirdsdarbības ātrumu un uzlabo savu kardiovaskulāro vingruma līmeni, vienlaikus sadedzinot vairāk tauku un kaloriju mazāk laika.
Man patīk darīt un mācīt šos intensīvos treniņus, jo tie ir smieklīgi jautri. Veidojiet muskuļus, sadedziniet kalorijas un palieliniet vielmaiņu visu vienā treniņā! Labāks ķermenis mazāk laika? Pieraksti mani! Pa labi?
9 - Nekad doties uz pusi vai pagatavot izsalkušo
Ja vērojat kalorijas, jūs domājat, ka izlaist ēdienus, kas ved uz kādu ballīti, var palīdzēt ietaupīt jūsu vakariņām nepieciešamās kalorijas, bet tas prasa nepatikšanas. Kad jūs dodaties uz kādu ballīti vai gatavošanos no badu, jūs, visticamāk, pārēsīsit un ēdīsiet visas nepareizās lietas.
Labi, ja izejat no durvīm, ir izsalcis, bet neaizmirstiet satikt, vai arī tu ēdīsi pārāk daudz un nožēlosit to vēlāk. Vai jums ir nedaudz riekstu vai kaut kas veselīgs, kas pirms malas iziet no malas.