Rediģējis Alycea Ungaro, PT, MS
Lai iegūtu formu ar Pilates, ir jāuzņemas atbildība par jūsu kopējo veselību. Ne tikai fiziskās sagatavotības dēļ Pilates sistēmu noteica tā dibinātājs Džozefs Pilats, kas pilnīgi koordinēja ķermeni, prātu un garu . Jā, jūs varat sagaidīt tonusu, izturību, elastīgumu un vienmērīgu abs. Jūs pat varat zaudēt svaru ar Pilates, bet galvenais metode un nolūks ir daudz lielāks.
Pirms jūs pārcelsieties uz klasi vai vienu mācību sesijā, jums vajadzētu saprast dažus no Pilates pamatjēdzieniem un principiem. The
Ko Pilates dara?
Apsveriet šo Pilates paša citātu: "vienmērīgi attīstīts ķermenis ar saprātīgu prātu, kurš spēj dabiski, viegli un apmierinoši izpildīt daudzus un daudzveidīgus ikdienas uzdevumus ar spontānu murgu un prieks". Ja tas izklausās pārliecinoši, tas ir. Simetrija un saskaņošana ir fiziskās labsajūtas pamats. Lielākā daļa muskuļu un skeleta sistēmas traucējumu un ievainojumu ir saistīta ar sliktu izlīdzināšanu un asimetriju organismā. Pilates ir mērķtiecīga simetriska apmācība. Koncentrējoties uz ķermeņa korpusa izlīdzināšanu un kustības un izturības līdzsvarošanu, jūs sasniegsiet kustības vieglumu, nekā jūs, iespējams, iepriekš nav pieredzējuši.
Vai tas darbojas katram ķermenim?
Formēšana ar Pilates ir ceļš, no kura ikviens var uzsākt no dīvāna kartupeļa līdz uber-sportistei.
Visi Pilates vingrinājumi var tikt modificēti, lai apmierinātu indivīda vajadzības. Neatkarīgi no tā, vai jūs vilcienu izmantojat ar Pilates iekārtām vai vienkārši mata vingrinājumiem, jūs vienmēr varat pielāgot kustību un intensitāti personīgam līmenim. Neatkarīgi no Pilates stila izvēles, ieteicams strādāt ar atsevišķu skolotāju, lai palīdzētu jums izstrādāt labāko programmu paredzētajiem rezultātiem.
Pilates principi
Lai Pilates metode varētu strādāt ar burvību, vingrinājumi būtu jādara, ievērojot noteiktus principus. Pilates principi ir: centrēšana, koncentrēšana, kontrole, precizitāte, elpa un plūsma. Šīs idejas ir būtiskas, lai sasniegtu parakstu rezultātus, par kuriem Pilates ir pazīstams. Šie principi atdala Pilates no daudziem citiem treniņiem, kas var risināt veselības aprūpes fiziskos aspektus, bet nedarbojas, lai integrētu garīgās un emocionālās veselības elementus. Pilnīga ķermeņa, prāta un garīguma saskaņošana nenāk vienīgi ar squats un push-ups.
lasīt vairāk par Pilates principiem
Pilates sākas pie pamatnes
Pilates treniņš sākas ar ķermeņa pamatni - ar pilnu elpošanu atsvaidzina jūsu šūnas; ar sirds un asinsrites sistēmu sūknējot svaigas asinis savos audos; un apmācot dziļo vēdera, muguras un iegurņa muskuļus ( Pilates spēka mehānisms ), lai atbalstītu mugurkaulu, kā arī nodrošinot stabilitāti jūsu iegurņā un plecos, kā jūs pārvietojat. Stiprinot un stabilizējot kodolu, mēs varam droši izkustēties no centra, palielināt mugurkaula elastību, izstiepties muskuļus un uzlabot locītavu kustību.
Izmantojiet šos starta rutīnas
Tagad, kad jūs zināt dažus no iekšējiem veidiem, kā iegūt formu ar Pilates, es liku, ka jūs esat gatavi kustēties. Šeit ir dažas saites, lai jūs sāktu:
- Pilates pārvietojas jūs varat darīt kaut kur
- Pilates treniņš 7-MInute
- Get Pilates Strong: Pirmie 5 vingrinājumi
- Jūsu Pilates treniņš Jūsu galdam
Pilates Progress
Pilates ir progresīva sistēma. Ja jūs atbilstat Pilates treniņam, jūs pievienosiet jaunus soļus un palielināsit savu izturību un intensitāti ar katru treniņu. Kā jūs progress, atklāsim, ka treniņa temps tiek uzkrāts, kā arī spēka un stabilitātes problēmas.
Kad jums ir pieredze ar Pilates matšu darbu, jūs varat pievienot izaicinājumu un šķirni, izmantojot Pilates iekārtas. Ir mazs aprīkojums, ko var izmantot mājās, vai arī varat studēt studijās, lai iekļautu iekārtas, piemēram, reformatoru un Pilates krēslu.
Cik bieži man jādara pilates?
Lai iegūtu formu ar Pilates, Joseph Pilates ieteica vismaz 3 reizes nedēļā. Lai gan paklāja darbu var veikt katru dienu, iekārtu darbs jāizvieto katru otro dienu. Jūs varat sākt ar īso treniņu mazāk kā 10 minūtes. Jūsu mērķis ir strādāt savu ceļu līdz 45 minūtēm līdz vienai stundai. Kad vien iespējams, labākā Pilates prakse notiek instruktora rokās, kas var ne tikai vadīt jūs ar pareizu formu, bet arī virzīties uz priekšu jūsu gala mērķiem.
Daudzi cilvēki uzskata, ka Pilates ir pilnībā apmierinošs fitnesa režīms. Tradicionālā nodarbību laikā Pilates ir vidēja izturības un elastīguma apmācības sistēma. Izpratne par visiem Pilates papildu ieguvumiem notiks, jo ātrāk jūs sākat.