Parastā grūtniecības laikā nav iemesla, kāpēc jūs nevarat praktizēt vinyasa plūsmas jogu labi savā trešajā trimestrī tik ilgi, kamēr jūs jūtaties pret to. Tomēr, tā kā jūsu vēders kļūst lielāks, ir daži ieteicamie pielāgojumi klasiskajam saules ziedošanās veidam, kas paredzēti, lai justies ērtāk un palīdzētu sagatavot ķermeni piegādei. Jūs varat sākt to iekļaut jebkurā laikā grūtniecības laikā gan klasē, gan mājās. Sekojošais pirmsdzemdību saules apsveikums ir balstīts uz versiju, kuru pasniedz Mia Borgatta no Ma Yoga Ņujorkā.
1 - Paaugstināta ieroču puse - Urdhva Hastasana
Sāciet, stāvot tadasanā , bet paceliet kājas tikpat platu kā paklājam.
Ieelpot.
Novietojiet rokas pa sirds centru un pēc tam sasniedziet rokas pie griestiem, kas nonāk urdhva hastasana . Plaukstas var nospiest kopā, vai arī roku plecu attālumu var nošķirt neatkarīgi no tā, kura ir ērtāka. Bīdiet plecus prom no ausīm.
2 - Camper's Pose
Izelpot.
Izlieciet ceļus, vienlaikus saglabājot kājas platas un paralēlas. Nolaidiet augšstilbu gandrīz paralēli grīdai. Tas ir labi, ja neesat diezgan tik zems too. Novietojiet elkoņus uz augšstilbiem un nospiediet palmas jūsu sirds centrā Anjali mudrā . Skaidru iemeslu dēļ to sauc par kempera pozu. Tas tiek piedāvāts kā alternatīva pilnajam priekšējās līkumam, jo tas ļauj vēdera vietai, kas bieži vien jūtas labāk grūtnieces ķermenī, kā arī tas ir vairāk gurnu nazis.
3 - Lunge ar kreiso kāju uz priekšu
Ieelpot.
Palieciet palmas dzīvus pēdu iekšpusē un paceliet labo pēdu pie paklāja aizmugures uz pietauvošanos. Ņemiet vērā, ka kreisā pēda ir ārpus jūsu puses, lai iegūtu šo pirmsdzemdību versiju. Atkal tas padara vairāk vietas vēderam un ir nedaudz vairāk gūžas atveru nekā tradicionālo lunge. Nāc pie pirkstu galiem, ja tas jūtas labāk nekā plakanas palmas.
4 - pirmsdzemdību plankumi rada
Izelpot.
Soli kreiso kāju atpakaļ, lai pievienotos pa labi, dēļu stāvoklī. Ja jūs neesat pieradis pie dēļu izgatavošanas, tad jūs varat pamest ceļgalus uz grīdas.
Parasti jūs samazināsit līdz chaturanga vai ceļiem, krūtīm, zodiem tajā pašā izelpā. Šajā secībā ieelpojiet plankumā un pēc tam pārejiet uz nākamo soli.
5 - pirmsdzemdību Chaturanga Dandasana variācijas
Izelpot.
Nolaidiet ceļgalus uz grīdas, ja tie jau nav. Saliekt elkoņus taisni atpakaļ, kad zemāks rumpis uz chaturanga dandasana pozīciju. Plecu, krūškurvja, zoda un kobra nav praktiski šeit, jo tie tiek izdarīti ar vēderu uz zemes. Uz augšu vērsts suns parasti tiek izlaists, jo tas ir diezgan intensīvs uz muguras ar grūtniecības vēderu.
Ieelpot.
Iztaisnojiet rokas, liekot ķermeni atpakaļ dēļu stāvoklī.
Ja šī poga ir pārāk liela, izlaidiet to un nāc taisni no plāksnes uz leju suni.
6 - uz leju vērsts suns
Izelpot.
Piespiediet atpakaļ uz leju vērstu suni . Tas ir diezgan daudz par standarta lejupvērstu suni, izņemot to, ka jūs varat pacelt kājas nedaudz plašāk nekā parasti, ja vēlaties.
Jūsu trešā trimestra beigās, iespējams, vēlēsities sākt izvairīties no pat vieglas inversijas, piemēram, suns ar leju, it īpaši, ja jūsu mazulis jau atrodas galvas lejā. Visu četru galda virspuse ir laba aizstājamība.
7 - Lunge ar labo kāju uz priekšu
Ieelpot.
Soli labo pēdu uz priekšu labajā pusē, kas nonāk slazdā. Tas ir labi, ja jūsu kājā tas nenozīmē jūsu paklāja priekšā vienā solī. Veikt dažus mazākus soļus vai, ja nepieciešams, palīdzēt ar roku.
8 - Camper's Pose
Izelpot.
Paceliet kreiso kāju uz paklāja priekšu ārpus kreisās puses. Novietojiet jūsu apakšdelmus uz ceļiem, lai atgrieztos pie kempera pozām.
9 - Paaugstināta ieroču puse - Urdhva Hastasana
Ieelpot.
Iztaisnojiet kājas un rokās pa savu sirds centru virzienā uz griestiem, kad atgriezīsit, kur tu sākies.
Atkārtojiet visu secību, sākot no kreisās kājas uz priekšu.