Jogai ir daudz priekšu līkumu un muguras leņķu, bet ne tik daudz sānu līkumu. Vārtu pose piedāvā retu iespēju patiešām iekļūt jūsu sānu ķermenī un stiept novārtā atstatus muskuļus starp ribām. Tas jūtas īpaši liels grūtniecības laikā, kad jums ir nepieciešama visa papildu istaba, kā jūs varat tur nokļūt.
- Poses veids : stāv
- Ieguvumi : izstiepj starpzobu muskuļus starp ribām, stiepjas iekšējās augšstilbes
Instrukcijas
- Nogriezieties vertikālā ceļa pozīcijā ar augšstilbiem, kas ir perpendikulāri grīdai, un jūsu gūžas pāri ceļgaliem. Novietojiet segu zem jūsu ceļgaliem, ja tie ir jutīgi.
- Izstiept labo kāju, pagriežot to pa labo pusi, saglabājot ceļgalu un potīti atbilstoši labajam gurnam.
- Pagrieziet labās kājas uz priekšu, lai labā kājiņa būtu paralēla jūsu paklāja pusē.
- Ieelpojiet un sasniedzat kreiso roku augšā pie kreisās auss.
- Izelpojiet un izskrūvējiet savu ķermeni pa labi, izstiepjot kreiso roku virs galvas. Ļaujiet labo roku nokāpt un atpūsties labajā kājā.
- Noviet savu skatienu zem paplašinātās kreisās rokas.
- Palieciet vairākas elpas, paplašinot mugurkaulu uz ieelpas un padziļinot sānu stiept jūsu izelpas.
- Novietojiet savu ķermeni vertikāli un atlaidiet labo ceļu blakus kreisajam. Atkārtojiet stieni savā otrajā pusē.
Iesācēju padoms
Esi uzmanīgs, lai rokā neuzvelk daudz svara, kas balstās uz kājām.
Glabājiet vieglu pieskārienu, lai jūsu kodols paliek aktīvs.
Papildu padoms
Tā vietā, lai paralēli noregulētu labo kāju, turiet kāju taisnā kājā, ja tas ir iespējams, pieturojiet kāju uz pēdu.