Divdesmit sešas pozas un divi elpošanas vingrinājumi. Tā ir formula, kas balstīta uz Bikrama metodi , kuru Bikram Choudhury 2002. gadā bija autortiesību objekts (lai gan pēc 2012. gada pārskatīšanas tiek apskatīts autortiesību statuss). Pasniedzēji seko standarta skriptam, norādot 90 minūšu secību. Un, protams, jūs to darāt karstā telpā . Cik karsts Nu, oficiālā nepieciešamā temperatūra ir 105 grādi F ar 40 procentu mitrumu.
Gadiem ilgi gan iekšējās personas, kas zvēr pie šīs trūcīgās prakses dziedinošo spēku, gan ārpuses, kuras lūkojas uz to, ir pamanījušas, ka šī fiziskā aktivitāte siltumā un mitrumā ietekmē ķermeņa iekšējo temperatūru. Tagad pētnieki sāk izskatīt šo jautājumu.
Pētījums
Divos nesenos pētījumos izmantota līdzīga metodika. Pētījuma subjekti norij mazus termometrus, lai mērītu to kodola temperatūru, un lietoja sirds ritma monitorus. Abi pētījumi bija mazi, katram bija tikai aptuveni 20 priekšmeti, un abi izmantoja cilvēkus, kuri bija pieredzējuši Bikrama joga.
Pirmā pētījuma rezultāti nāca klajā 2013. gadā. Kolonādos štata universitātes profesors Brian L. Tracy, kurš veica divus iepriekšējos pētījumus par Bikram joga ietekmi uz spēku un elastīgumu, šis jaunais pētījums bija vērsts uz to, cik daudz kaloriju sadedzina Bikram joga sesijas laikā. 19 personas praktizēja savu jogu individuāli laboratorijā, klausoties skolotāja instrukcijas ierakstu.
Tie tika novēroti, lai noteiktu to vielmaiņas ātrumu, sirdsdarbības ātrumu un temperatūru iekšpusē. Viņu temperatūra pieauga visai klasei un plaknēja vidēji 100,3 F, kas tika uzskatīts par nekaitīgu. Pētījumā piedalījās vidēji 460 kalorijas vienā sesijā, bet sievietes - 333, nedaudz mazāk nekā Bikram entuziastiem.
Otrajam pētījumam bija līdzīga metodika, lai gan joga tika veikta Bikram jogas studijā ar sertificētu skolotāju, nevis laboratoriju. Šajā pētījuma projektā tika iekļauti divdesmit priekšmetu, kurus sponsorēja Amerikas padome, kas vingrinājās un veica Emīlijas Quandtas Universitātē Viskonsīnā. Atkal temperatūra pieauga visā klasē. Sesijas beigās vidējā augstākā kodola temperatūra bija 103,2 F vīriešiem un 102 F sievietēm. Viens dalībnieks palielinājās līdz 104,1 F un septiņi priekšmeti pārsniedza 103 F
Secinājumi
Lai gan abos pētījumos secināts, ka klases ķermeņa temperatūra pieauga klasei virs 100, ir grūti salīdzināt rezultātus, jo viss, kas mums ir no pirmā pētījuma, ir vidējais. Iespējams, ka daži cilvēki nonāk bīstamā temperatūras diapazonā, kā redzam otrajā pētījumā. Tā kā abi pētījumi ir nelieli, ir grūti izdarīt vērienīgus secinājumus, bet šķiet droši teikt, ka kodols temperatūras paaugstināšanās ir atkarīga no indivīda, un daži cilvēki ir pakļauti riskam saskarties ar siltumu. Ir arī svarīgi atzīmēt, ka visiem studiju priekšmetiem bija pieredze Bikrama jogā un tādēļ nedaudz pielāgojās karstā mitrā telpā.
Tāpēc jaunajiem studentiem vajadzētu būt īpaši piesardzīgiem un nepieciešamības gadījumā veikt pārtraukumus.
Bikram ir tendence izmantot vienotu pieeju visiem, kas var būt bīstami, ja to piemēro tik stingri, ka tas neļauj atšķirt katras personas fizisko reakciju uz vidi. Viskonsinas universitātes sponsoru amerikāņu padome, kas nodarbojas ar vingrinājumiem, stingri iesaka studentiem atļauties ēst pēc nepieciešamības Bikram joga laikā. Bikrama joga lietošanas laikā ir dažādas konvencijas, bet visiem karstā jogas skolēniem būtu jāzina, ka dzeramais ūdens, lai aizstātu zaudētos šķidrumus , ir sviedri, ir izšķiroša nozīme organisma spējai darboties veselīgi.