Kā droši praktizēt pirmsdzemdību joga trešajā grūtniecības trimestrī
Palielinoties trešajam trimestram, pirmsdzemdību joga var kļūt sarežģītāka (tāpat kā staigā pa kāpnēm, sasaistot savas kurpes un pārejot gultā). Jūsu vēdera izmērs kļūst par reālu faktoru, tāpat kā vispārēju nogurumu un jūtas apgrūtinoši. Ja otrajā trimestrī jūs varētu praktizēt jogu ar zināmu enerģiju, dodiet sev iespēju atpūsties, lai tagad atvieglotu.
Tagad ir jāizvairās no visiem simptomiem, kas saspiež vēderu. Pieņemiet arvien piesardzīgāku pieeju, kad beidzas derīguma termiņš, bet nav pamata pārtraukt praktizēt pirmsdzemdību joga tik ilgi, cik jūs to uztraucat. Kā vienmēr, sāciet pārskatīt pirmsdzemdību joga Dos un Don'ts .
Jauni jogi
Dažas sievietes uzskata, ka viņiem ir pienācis laiks, lai sāktu grūtniecības un dzemdību atvaļinājumu. Ja tas tā ir, jūs joprojām varat gūt labumu no joga attīstīšanas un maigu prakses. Vienkārši pārliecinieties, ka jūsu skolotājs zina jūsu situāciju un pārliecinās, vai tas ir viegli; tas nav pienācis pārspīlēt.
Pieredzējuši joguri un mājas praktizētāji
Tagad jūs esat pielietojies, lai klausītos savu ķermeni un ievērotu to, ko tam tev jādara. Turpiniet to izdarīt, un jūs gūsiet labumu no drošas jogas prakses līdz jūsu grūtniecības beigām. Prenatālās saules apsveikumi var tikt izdarīti tik ilgi, cik jūs jūtaties spējīgi to darīt.
Gatavošanās dzimšanai
Vēl vairāk nekā fiziski jūs sagatavojot, joga palīdzēs jums garīgi sagatavoties bērna piedzimšanai, iemācot jums klausīties savu ķermeni un būt tajā brīdī, negaidot. Labākais veids, kā to izdarīt, ir koncentrēties uz elpu, ilgi ieelpojot caur degunu un izelpojot caur muti.
Šo pranayamu sauc par bērna elpu, un tas var būt tas, kas jūs izpaužas jūsu darbā.
Trešā trimestra pielāgojumi
Aptuveni 36 nedēļas jums parasti tiek ieteikts samazināt jūsu inversiju skaitu. Šajā brīdī bērns nokļūst dzemdību stāvoklī, tādēļ nevēlaties izdarīt pozas, kas negatīvi ietekmētu viņa stāvokli. Jums vajadzētu arī pārtraukt darīt kājas uz augšu uz sienas un salikt pusi, ja vien jūsu mazulim nav ieroci, tādā gadījumā šie pozējumi var palīdzēt viņai pagriezties. Pozas, kas tiek veiktas ar visām ketramtēm, piemēram, kaķu govju stiept , arī ir piemērotas, lai pagrieztu lakstiņu. Jums vajadzētu arī samazināt ar leju vērsto suņu skaitu, ko jūs darāt, jo suns ir viegls inversija, aizvietojot roku un ceļu. Squats joprojām ir piemērotas grūtniecības beigām, ja vien jums nav riska priekšlaicīgas dzemdības.
Bez tam pārtrauciet veikt jebkādas pozas, kas kļūst neērti. Piešķiriet sev atļauju pieņemt, ka jūs, iespējams, nevarēsiet paveikt lietas, ko esat izdarījis. Iespējams, ka grūtniecība ir bijusi liela pielāgošanās jūsu dzīvei, bet tas pales salīdzinājumā ar jaunu bērnu. Visa elastība (psihiski vairāk nekā fiziska), kuru jūs varat audzēt tagad, tev neko nedara, bet laba, kad tavs mazulis ierodas.
Vēlaties vairāk informācijas?
Apmeklējiet Ievads pirmsdzemdību joga lapā vai izmantojiet trimestra trimestra ceļvežus: pirmais trimestris un otrais trimestris .