Warrior II - Virabhadrasana II

Poza veids : stāv

Priekšrocības : nostiprina kājas un rokas, atver krūtīm un pleciem, tonizē vēderu.

Instrukcijas

1. No sāniem, kas vērsti uz leju , paceliet labo pusi uz labās rokas iekšpusi.
2. Saliekt savu labo ceļgalu tieši virs potītes, lai jūsu augšstilba būtu paralēla grīdai.
3. Pagrieziet uz kreisās kājiņas bumbas, lai tavs paklājs novietotu kreiso papēdi. Jūsu kreiso pēdu vajadzētu būt 90 grādu leņķī ar vienīgo stingri iestādīto. Jūsu priekšējā papēža pamatne ir ierakta ar muguras arku.

1. Pacelies stāvēt.
2. Atveriet gurnus uz paklāja kreiso pusi. Jūsu ķermenis būs vērsts pa kreisi.
3. Pagrieziet labo roku pret paklāja priekšpusi un kreiso roku pret paklāja aizmuguri, palmām uz leju. Glabājiet abas rokas paralēli grīdai. Atlaidiet plecus prom no ausīm. Sasniedziet abus rokas ar pirkstu galiem.
4. Pagriezieties galvu pretī paklāja priekšā. Jūsu skatiens ir uz priekšu pa labo roku.
5. Abi gurni rotē uz āru.
6. Iesaistiet tricepsu, lai atbalstītu rokas, savu četrgalvu, lai atbalstītu savas kājas, un jūsu vēderu, lai atbalstītu savu ķermeni.
7. Pēc vairākām elpas, vējdzirnavas ar rokām uz leju uz abām pusei no labās kājas un soli atpakaļ uz leju. Palieciet šeit uz dažām elpas, vai iet caur vinyasa, pirms atkārtoti pozu ar kreiso kāju uz priekšu.

Iesācēju padomi

• Cieši pievērsieties labajam ceļam. Tas mēdz vēlēties virzīties uz centru. Strādājiet pie tā, lai jūsu apakšstilbs būtu perpendikulāra grīdai, ar ceļa nostiepšanu pa labās kājas vidējo pirkstiņu.

• Pārliecinieties, ka jūs saprotat atšķirību jūsu gurnu izlīdzināšanai Warrior II versijā ar I karavīru I. Arī karavīrs es uz priekšu . Karavīrā II gūžas norāda uz sānu. ielieciet rokas uz savām gurniem un jūties, ka jūsu iegurņa kaulā daļa paliek ārā. Pārliecinieties, vai tie ir vienādi un vērsti pret paklāja pusi.

• Apskatiet atpakaļ aizmugurējo roku, lai pārliecinātos, ka tas nav sagging. Dažreiz ķermeņa daļa, kuru mēs neredzam, ir sava dzīve. Lai pārliecinātos, vai jūs atbalstāt rokas, izmēģiniet šo triku. Pagrieziet rokas, lai jūsu palmas būtu vērstas uz augšu. Iesaistiet tricepsu, pēc tam saglabājiet šo saderību, pagriežot plaukstās. Pārliecinieties, ka šajā procesā neesat sasprindzinājis plecus.

Uzlabotie padomi

• Izaiciniet sevi turēt pozu desmit elpu, vienlaikus saglabājot jūsu priekšējo augšstilbu paralēli grīdai. Izmantojiet savu ujjayi elpu, kad jūs paliekat ar pozu.
• Iekļaujiet karotāju secību savā plūsmā.