Bottom Line
Insanity Workout sērija, ko veido P90X veidotāji, pārbauda visus jūsu kardio limitus, kuriem ir 10 augstas intensitātes un pašapkļūstoši nenormāli treniņi. Nepieciešams aprīkojums, un ir daudz dažādu sirdsdarbību, sākot no burpēm un futbola treniņiem līdz lecamajām domām un pašnāvībām. Plānā ir noteiktas 60 dienas aizvien intensīvākiem intervāla treniņiem un darba attiecības attiecība (3 minūtes, 30 sekundes atpūtai) saglabā jūs anaerobos zonā lielākajai daļai treniņu, padarot to par virkni, kas piesaista pieredzējušos trenažierus kuri vēlas virzīt savus ierobežojumus.
Pamati
Šīs treniņu sērijas nosaukums "Insanity" saka visu. Šī 60 dienu sirds bāzes programma ietver 10 treniņu DVD ar vienu mērķi prātā: lai kick your saldējums ar augstas intensitātes aerobikas un anaerobās intervālu apmācību . Lai to panāktu, daudzi treniņi atbilst vienai un tai pašai pamatformulai: intensīvas intensitātes vingrinājumi 3 minūtes, pēc tam 30 sekundes atpūtai, kam nav pietiekami daudz laika, lai atgūtu. Šis ļoti īsais atveseļošanās laiks apvienojumā ar šādu intensīvu treniņu padara ļoti sarežģītus treniņus, kas ātri pietrūkst uz jums.
Programmā ir iekļauts arī pamatbarības plāns (nav pārskatīts) un kalendārs, kurā ir norādīts jūsu 60 dienu grafiks, kas ietver 3 nedēļas ar lielu intensitāti (treniņus plāno katru dienu, izņemot 1), kam seko nedēļas rehabilitācijas treniņi.
Programma
Pirmajās 30 dienās nedēļā veicat līdz pat 6 kardio treniņiem , katrs ar atšķirīgu fokusu - Plyometrics , spēks un izturība, tīrs kardio un ķēdes, kā arī galvenie treniņi .
Pēdējās 30 dienas pēc tāda paša grafika, bet jūsu laiks palielinās gan laikā, gan intensitātē. Lai gan tie ietver dažādus vingrinājumus, daudzi treniņi ir tādā pašā formātā: no 3 līdz 5 intensīvām vingrinājumiem pēc kārtas 3 minūtes, atpūšas 30 sekundes, un pēc tam atkārtojiet sēriju kopā trīs reizes, katru reizi strādājot smagāk.
Treniņus vada Shaun T, mierīgs un motivējošs instruktors, un ir trenažieri ar pilnu trenažieri, kurus viņš brauc pa ceļam. Lai gan viņi visi ir ļoti piemēroti, viņi veic pārtraukumus visā treniņu, lai jūs neesat vienīgais, kas plaušās klepo.
Treniņi
Ja jums nepatīk liels trieciens vingrojums vai aizraušanās gaisā, jūs neesat šo treniņu ventilators. Vingrinājumi ir vienkāršs un sportisks, tiem nav nepieciešamas iekārtas, un jūs atpazīsiet daudzus no tiem, piemēram, lecamajām domām, burpēm un pašnāvībām. Ir arī unikālas kustības, kā arī - Sānu burpi, kombinācija pushups ar lekt domkrati, vardes lec un daudz ko citu. Ir grūti ticēt, ka kāds varētu nākt klajā ar daudziem augstas intensitātes , slepkavu vingrinājumiem, kam nav vajadzīgas nepieciešamās iekārtas, bet viņiem izdevās to izdarīt. DVD ietver:
- Dig Digest Fit tests - Jūs zināt, ka treniņš būs grūti, ja pirms mēģinājuma veiksmīgai pārbaudei būs jāveic tests. Fit tests sniedz jums garu par to, kas nāk ar augstas intensitātes vingrinājumi, piemēram, lekt slēdzi kicks, plyo domkrati, varas knees, barošanas lec un burpees. Jūs darāt tik daudz, cik jūs varat ar vienu minūti, ar laimi, atpūtu starp vingrinājumiem. Fit tests ir apmēram 30 minūtes garš, bet tas ir laiks visu pats.
- Plyometric Cardio Circuit - Šis 40 minūšu treniņš var likties īss, bet tas ir pietiekami ilgs, lai kick butt ar sprādzienbīstamu kustas, piemēram, jaudas squats, slēpošanas lec, pushups un kalnu kāpnēm . Ir grūts 10 minūšu iesildīšanās, 5 minūšu ilgais pagarinājums, un pēc tam aptuveni 20 minūtes no intervāliem - 3 minūtes ar lielu intensitāti, kam seko 30 sekundes atpūtai.
- Cardio Power & Resistance - šī 40 minūšu treniņa izjūta ir līdzīga plyo cardio circuit, un tā ir - tā ir tāda pati formāta, bet ar dažādiem vingrinājumiem un uz muskuļu izturību. Dažas kustības ietver spiedienu uz enerģiju , ķermeņa spieķi, plecu atslodzes, kritienus, šķēršļu lec un kustīgu atsperes.
- Cardio Recovery & Max Recovery - šeit nav nekādas sirds, bet ir daudz izaicinājumu un daudzveidību ar plāksnēm, squats, lunges, pushups un stiepēm.
- Pure Cardio - šis treniņš ir 40 minūtes ellē ... er ... cardio bez atpūtas. Pēc pārvietošanās jūs pārvietojat, piemēram, pašnāvības treniņus, pārslēdziet kicks, spēka domkrati un vardes lec bez pārtraukumiem. Pat video trenažieri izskatās gatavi pilēt.
- Cardio Abs - Šī 20 minūšu treniņa sākums ir ar augstu intensitāti kardio un beidzas ar kodola kustībām. Jums ir tāda pati pozīcija (v-sit) vairākiem variantiem, kam seko kāju pacelšana, dēļi un daudz ko citu.
- Core Cardio & Balance - Šī atveseļošanās treniņa ietver virkni kardio vingrinājumu, kas kļūst aizvien grūtāk, kam seko pastāvošās urbšanas un kondicionēšanas urbji, piemēram , ceļgala lifti , pagarinājumi un roku kustības.
- Maksimālā intervāla ķēde . Otrajā mēnesī treniņi pāriet uz 60 minūtēm, ievērojot pazīstamo formātu, bet ar vēl grūtākiem kustības veidiem, piemēram, sānu burpēm , spiedpogām, plyo lunges un citiem. Šajā treniņā ātri trīce nogurums, bet sirdsdarbības monitora lietošana var palīdzēt pārvaldīt intensitāti.
- Max Interval Plyo - Līdz brīdim, kad jūs veicat šo 60 minūšu sirds ekstravaganšu, jūs patiešām sāksit apšaubīt savu veselo saprātu. Jūs sekojat tādam pašam intervāla formātam, bet tas viss ir par plyometry, kas nozīmē, ka jums ir diezgan daudz spēcīgu pushups, squats un pamata vingrinājumi.
- Max Cardio kondicionēšana - Šī bezpietaužu kardio treniņa (tas nozīmē, ka visi kardio, bez pārtraukumiem), visticamāk, ir vissmagāk ar visu, sākot no slēdžiem un sprintām līdz pašnāvības lecam un plāksnēm ar perforatoriem.
Plusi
- Labi strukturēta programma. Visa programma ir paredzēta jums, papildinot to ar plānoto treniņu kalendāru, ļaujot to ātri sekot (ja to faktiski nedarīt).
- Efektīva - šie treniņi deg lielu daudzumu kaloriju ar intensīvu intervālu apmācību, kas izstrādāta, lai nospiestu jūsu robežas. Jūs saņemat daudz paveikto īsā laika periodā.
- Viegli sekot - treniņi nav viegli, bet lielākā daļa kustību ir vienkārša un sportiska, bez horeogrāfijas vai aprīkojuma, par ko jāuztraucas.
Cons
- Dārga - apmēram $ 120, tas noteikti ir ilgtermiņa ieguldījums.
- Augsts trieciens - lielākā daļa vingrinājumu ir liela ietekme un intensīva, un, lai gan Shaun T uzsver drošību un labu formu, ir risks saslimt un ievainojums.
- Atkārtots - treniņiem ir dažādi vingrinājumi, taču lielākā daļa no tiem ir tādā pašā vispārējā formātā. Veicot tāda paša veida treniņus katru dienu, var iegūt nogurdinošs.
- Nav spēka apmācības. Tas pēc definīcijas ir sirds bāzēta programma, bet pilnā programmā jāietver spēka apmācība , kas jums jādara pašiem. Tas nav viegli ar tādu augstas intensitātes kardio, no kura var atgūties.
Kopumā Insanity treniņu sērija piedāvā dažādus izaicinošus, intensīvus treniņus, kas piesaistīs pieredzējušo treneri, kurš vēlas veikt savu kardio treniņu nākamajā līmenī. Treniņi var būt maldinoši. Es bieži jutos, ka es strādāju mēreni grūti pirmajās 20 minūtēs, tikai lai nogurums būtu smagi skumts līdz treniņam. Tomēr, ja jūs varat pārraudzīt sevi un baudīt to spiežot, Insanity sērijas var būt laba izvēle jums.