Ja kādreiz esi redzējis basketbola spēlētāju, kurš pāriet uz mest bumbu tīklā vai skatījās, vai skrējējs pāri šķēršļiem sliežu pasākumā, jūs esat redzējis plyometry. Daudzi no mums pat mēra plimetometru, to pat neapzinot. Ja jūs kādreiz esat pieaudzis, lai sasniegtu kaut ko augstā plaukta līmenī, jūs esat veicis plyometric nodarbību.
Kas precīzi ir Plyometry?
Izmantojot šos piemērus, jūs varat redzēt, ka plyometry ir liela ietekmes veida veids, kas ietekmē pilnīgi jaunu līmeni.
Tas nav tikai lekt domkrati vai lēciena virves, tas ietver kustības, piemēram, lekt, ierobežojot un stumšanas vingrinājumi, kas koncentrējas uz maksimālu muskuļu stiepes refleksu.
Nolūks? Mācīt muskuļus, lai panāktu maksimālu spēku ātrāk, kas uzlabo sniegumu arī sportistiem un trenažieriem.
Kas notiek pulometriskajā vingrinājumā
Šis izstiepuma reflekss notiek, kad pārietat, viens no iemesliem, ko mēs bieži atsaucamies uz plyometry kā lēciena apmācību. Piemēram, ja jūs uzlēcaties uz kastīti vai soli un pēc tam leciet uz leju, kvadrocikli stiepjas, kad jūsu ceļgali saliek un pēc tam ātri atkal saslēdzas ar nākamo lēcienu. Tas ir pirmais lēciens prestretch, kas uzlabo otro lēcienu.
Kaut arī plyometric apmācība ir kaut kas sportistiem izmantot apmācību, vidējais exerciser var gūt labumu, kā arī vairāk enerģijas, lielāku spēku, izturību un vairāk kaloriju dedzināšana. Faktiski, pievienojot plyometric mācības jūsu treniņiem var arī palielināt pēcdzemdību - Kalorijas jūs sadedzināt pēc treniņa.
Kad jums ir grūts, spēcīgs plyometric vingrinājumi, jūsu sirdsdarbība strauji pieaug, dažreiz nonākot anaerobos zonā . Jūs tur paliekit tikai neilgu laiku, bet tas ir pietiekami ilgs, lai sadedzinātu lielas kalorijas, vienlaikus uzbūvējot vairāk spēka un spēka.
Pliometriskie piesardzības pasākumi
Kaut arī plyometric apmācība ir lieliska dažiem cilvēkiem, tas nav visiem, un, tāpat kā kaut kas dzīvē, ir dažas nepilnības šāda veida apmācību.
Tikai dažas lietas, kas jāņem vērā:
- Lielāks ievainojumu risks - ikreiz, kad jūs pārlēktu, jūs riskējat ievainojumu, taču šāda veida apmācība, kas bieži vien ietver ļoti dziļu tupināšanu, lunging un lecināšana, var radīt spiedienu uz locītavām. Katru reizi, kad jūs zeme savu locītavu uzturēt aptuveni septiņas reizes vairāk spēka nekā jūsu ķermeņa svaru.
- Ne iesācējiem - ja jūs tikko sāku darbu vai arī pirms tam neesat veicis šāda veida apmācību, ir svarīgi to atvieglot. Personīgais treneris vai treneris ir lielisks resurss, lai palīdzētu jums izveidot plyometric apmācību programmu, kas atbilst jūsu fitnesa līmeni un mērķiem.
- Tas patiešām ir grūti - Plyometrics ir ļoti atkarīgs no muskuļiem, saistaudiem un sirds, un tas, ka jūs tos darāt vairākkārt, padara tos vēl grūtāk. Šāda veida apmācība var nepaātrināt cilvēkus, kas izvēlas mērenākus treniņus .
- Tas var novest pie pārtērēšanas. Plyometrics nav kaut kas, ko vēlaties darīt katru dienu, ja vien neesat profesionāls sportists. Piemēram, pseidometrijas pārbaude 2 vai 3 treniņos nedēļā, ar atpūtas dienām pēc tam, visticamāk ir pietiekama, lai iegūtu vidējo treneri. Vairāk par to un jūs riskējat izdegumu.
Pliometrisko vingrinājumu piemēri
Vairāk par plyometric apmācību .
Avots:
Amerikāņu padome vingrinājumos. ACE personīgā trenera rokasgrāmata, 3. izdevums . San Diego: Amerikas padomes mācībām, 2003.