Kad runa ir par sirdsdarbību , trūkst aktivitāšu, lai paaugstinātu sirdsdarbības ātrumu no mašīnas uz mājām, no aktivitātēm brīvā dabā līdz grupu fitnesa nodarbībām.
Viena no svarīgākajām lietām, kas jāņem vērā, domājot par jūsu kardio treniņiem, ir jūsu vingrinājumu ietekme. Ietekme var būt liela ... labi ... ietekme uz to, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, un ne tikai tas, ka jūsu vingrinājumu ietekme tieši ietekmē jūsu kaulu stiprību.
Ietekmes pamati
Ir dažādi ietekmes līmeņi:
- Nav ietekmes , kur jūsu kājas neatstāj zemi (piemēram, peldēšana vai eliptiskais treneris )
- Zema trieciena iedarbība , kas ietver darbības, kurās vismaz viena pēda joprojām atrodas uz zemes (piemēram, ejot)
- Spēcīgs trieciens , kur abas kājas vienlaikus atrodas pie zemes (piemēram, braukšana vai plyometrija )
Augstas iedarbības treniņš ir viens no efektīvākajiem veidiem, kā sadedzināt vairāk kaloriju, jo ir vieglāk iegūt sirdsdarbības ātrumu, kad atrodaties vairāk. Augsta trieciena vingrinājumi stiprina arī kaulus. Eksperti zina, ka, pakļaujot kaulus spiedienam, tāpat kā lielas iedarbības aktivitātes, viņi reaģē ar masu.
Tas ir līdzīgs tādā veidā, ka spēka apmācība rada vairāk muskuļu. Kad jūs pakļaujat muskuļus pretestībai, ar kuru viņi netiek izmantoti, viņi reaģē spēcīgāk.
Protams, liela ietekme nav visiem. Ne visi bauda tādas lietas kā, piemēram, skriešanu vai lēcienus virvi, un, protams, ne visas šuves, piemēram, šāda veida lieta.
Tomēr, ja jūs varat strādāt ar lielu ietekmi uz vismaz dažiem treniņiem, iespējams, ka jūs saņemsit labākus svara zuduma rezultātus.
Augstas ietekmes vingrinājumu priekšrocības
Ja jums ir žogs, ir daži labi iemesli, lai pievienotu kādu liela ietekme uz regulāru treniņu rituālu, pat ja tas ir tikai mazliet vienlaikus.
Augstas ietekmes vingrinājums:
- Uzlabo kaulu blīvumu
- Paātrina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai jūs varētu izmantot vairāk kaloriju fiziskās aktivitātes laikā
- Uzlabo jūsu stabilitāti, līdzsvaru un koordināciju
- Stiprina jūsu sirdi un plaušas
Neveiksmīgi noslogojumi
Kaut arī ir labas lietas par liela izmēra vingrinājumiem, tas ne vienmēr ir rozes un tauriņi. Lielākā daļa cilvēku, kuri nevar veikt liela ietekme, to zina, taču dažas citas bažas ir šādas:
- Pārāk augsta trieciena treniņš bez pārrobežu treniņa var izraisīt pārmērīgu traumu skaitu.
- Var būt sāpīgi cilvēkiem ar locītavu problēmām vai artrītu
- Augsta trieciena kustība, piemēram, skriešana, var izraisīt 2,5 reizes lielāku ķermeņa masas ietekmi, kas var izraisīt locītavu, saišu vai cīpslu celšanos, kas jau ir vāji vai ievainoti
- Var būt neērti cilvēkiem ar lieko svaru vai aptaukošanos
Augstas ietekmes vingrinājumi izmēģināt
Jūs vienmēr varat izmēģināt lielas ietekmes vingrinājumus, piemēram, skriešanu, taču jūs varat arī izvairīties no pastāvīgas ietekmes, pievienojot nelielas intensitātes intensitātes triecienus regulārai, zemākas ietekmes rutīnai. Mēģiniet izvēlēties kādu no tālāk minētajiem kustības un periodiski pievienot tiem visā treniņa laikā:
- Lecamaukla
- Lecošais Džeks
- Skriešana vietā
- Burpees
- Squat lec
- Froggy lec
- Puse sānu lekt lunges
- Ilgi lec
- Plyojacks