Bēdiskās vai neaktīvās būtnes definīcija
Vai esat fiziski neaktīvs? Vai esat sēdošs? Sēdi var prasīt vai iedrošināt daudzās darbavietās, skolā un sociālās situācijās. Kad tas atbilst kritērijiem, lai jūs tiktu marķēti kā sēdoši vai neaktīvi?
Fiziskās neaktivitātes definīcijas
Saskaņā ar Kanādas nacionālajiem populārās veselības aprūpes aptaujas rādītājiem, kas ir sēdoši vai fiziski neaktīvi, atpūtai fiziskās aktivitātēs ir mazāk nekā 1,5 kcal / kg / dienā.
Tas ir ekvivalents pastaigas nedaudz vairāk par diviem kilometriem vai 1,3 jūdzes vai aptuveni 3000 soļiem. Lielākajai daļai cilvēku tas ir pastaigas pa 25 minūtēm vai mazāk.
ASV Valsts veselības interviju pētījumā pieaugušie tiek klasificēti kā neaktīvi, ja viņi neziņo par jebkādām gaismas sesijām, lai vidēji vai enerģiski brīvā laika fizisko aktivitāti vismaz 10 minūtes dienā. Ar šo pasākumu 25% no ASV pieaugušajiem ziņoja par brīvā laika fizisko aktivitāti, un to var uzskatīt par neaktīvu vai mazkustīgu.
Pedometra pētnieks Katrine Tudor-Locke marķē ikvienu, kas piesaista mazāk nekā 5000 pedometru pakāpienu dienā kā sēdošs vai neaktīvs. Tas ir konsekvents, jo lielākā daļa cilvēku ieiet 2000 soļus tikai ikdienas aktivitātēs ap māju - no gultas uz virtuvi līdz vannas istabai līdz dīvānam uc
Vai fiziskā aktivitāte ir bīstama?
ASV slimību kontroles centri (CDC) saka: "Katru gadu 300 000 nāves gadījumu ASV, iespējams, ir fiziskās bezdarbības un sliktu uztura paradumu rezultāti." Fiziskā neaktivitāte palielina nāves risku no sirds slimībām, insultu, resnās zarnas vēža un diabēta.
Sēdēšanas laika pētījumi atklāj, ka ilgstoši bezdarbības periodi dienas laikā var palielināt slimības risku pat tad, ja jūs dienā saņemat vajadzīgo fizisko aktivitāti. Pētnieki atklāja paaugstinātu 2. tipa diabēta, sirds un asinsvadu slimību un agrīnas nāves risku. Kā jūs varat novērst neaktīvu darbību?
Veselības iestādes, piemēram, Amerikas Sirds asociācija, lai nepieļautu neaktīvu darbību un samazinātu veselības apdraudējumu, iesaka vidēji intensīvi izmantot 30 minūtes dienā 5 dienas nedēļā vai kopā 2 stundas un 30 minūtes nedēļā.
Pastaiga ir vienkārša aktivitāte, lai pievienotu savu dienu. Tas var strādāt, lai izjauktu sēžu laiku un katru dienu pievienotu soļus stundā, un to var arī izdarīt, braucot pa pārtraukuma laiku , pusdienas un pirms vai pēc darba dienas.
Pedometrs vai fitnesa grupa var parādīt, vai jūs saņemat pietiekami daudz pasākumu, lai jūs neesat neaktīvs. Daudzi cilvēki izvirza mērķi - 10 000 soļu dienā , kas ir rādītājs, ar kuru esat sasniegis mērķi samazināt neaktivitāti.
Dažām fitnesa grupām un lietotnēm ir brīdinājumi par neaktivitāti, kas atgādina, ka jums jācenšas piecelties un pārvietoties, ja esat bijis neaktīvs kādu laika periodu. Tie ir noderīgi cilvēkiem, kuri pavada daudzas stundas nabadzīgām darbavietām vai nometīgām izklaides aktivitātēm. Biežāk braukšana var palīdzēt samazināt sēžu un fiziskās aktivitātes risku veselībai.
Avoti:
Haskell WL, Lee IM, Pate RR, Powell KE, Blair SN, Franklin BA, Macera CA, Heath GW, Thompson PD, Bauman A. "Fiziskā aktivitāte un sabiedrības veselība. Atjaunināts Ieteikums pieaugušajiem no Amerikas Sporta medicīnas koledžas un American Heart Association. " Apgrozījums. 2007. gada 1. augusts. [Epub pirms drukāšanas]
Tudor-Locke, Catrine, Bassett, David R Jr. "Cik daudz soļu / dienas ir pietiekami: provizoriskie pedometru rādītāji sabiedrības veselībai". Sporta medicīna. 34 (1): 1-8, 2004.
2008 Fiziskās aktivitātes vadlīnijas amerikāņiem, slimību profilakses un veselības veicināšanas birojam, ASV Veselības un Cilvēktiesību departaments. atjaunināts 2008/10/7. Piekļūts 2008. gada 10. septembrim.
Fiziskā bezdarbība, slimību kontroles un profilakses centri, 2011. gada 22. februāris.
Wilmot, EG, et al. "Sedentārs laiks pieaugušajiem un saistība ar diabētu, sirds un asinsvadu slimībām un nāvi: sistemātiska pārbaude un metaanalīze", DIABETOLOĢIJA , 55. sējums, 2012. gada 11. numurs (2012), 2895-2905, DOI: 10.1007 / s00125-012-2677-z