4 nedēļu uzlabota svara zaudēšanas programma

Ja jūs vēlaties zaudēt nopietnu svaru , jūs zināt, ka jums ir jādara divas svarīgas lietas: īstenot un ēst veselīgu, zemu kaloriju diētu .

Bet, cik daudz vingrinājumu jums patiešām vajadzētu zaudēt svaru? Parasti tas ir vairāk nekā jūs domājat. Lai samazinātu svaru, American College of Sports Medicine iesaka katru nedēļu uzkrāt 200-300 stundu vingrinājumu, lai zaudētu svaru, un tas nemainās jūsu ēšanas paradumus, kas katru dienu nozīmē apmēram 30-60 minūtes.

Šī ir diezgan plaša definīcija, tāpēc jums var likties šaubīties par to, kādi ir šie treniņi. Tas ir jautājums, ka šī 4 nedēļu progresīvā svara zaudēšanas programma atbild uz jūsu jautājumiem, sniedzot četrām nedēļām augstu intensitāti, progresīvus treniņus, kas palīdzēs jums veidot izturību un izturību, kā arī zaudēt svaru.

Šis šīs programmas nosaukums saka, ka tas ir ļoti grūts, intensīvas kardio treniņu, spēka apmācības un ķēdes treniņš.

Ja jūs veicat šo programmu, jums vajadzētu būt labi pārzinātam vingrinājumā un vismaz sešus mēnešus ilgu saskaņotu treniņu ar savu jostas palīdzību. Ja esat iesācējs, es aicinu jūs atvieglot vienkāršāku treniņu programmu, lai ļautu ķermenim pierunāt spēkus pirms mēģināt šos intensīvos treniņus.

Ko tev vajag

• Kardio mašīna vai iecienītākā aktivitāte, ko var veikt līdz 30-45 minūtēm
• Daži hanteļu komplekti - 5-40 lbs.
• Vingrošanas bumba
• Pretestības josla
• Paklājiņš
• BOSU līdzsvara treneris. Jūs varat arī aizstāt solis vai veikt kustības uz grīdas.

• Zāļu bumba
• Sešas dienas un 30-60 minūtes laika katrā no šīm dienām, lai pabeigtu treniņus

Pārskats

• 1. nedēļa . Jūsu pirmā nedēļa sākas ar sešām treniņu dienām, kurās tiek veikta līdzsvara stāvokļa sirdsdarbība, kopējā ķermeņa apmācība, augsta intensitāte sirds un asinsvadiem, kā arī elastības treniņi.
• 2. nedēļa : šī nedēļa ievieš mazliet citu grafiku ar pāris jauniem treniņiem, lai mēģinātu. Klausieties savu ķermeni un nepieciešamības gadījumā uzņemiet papildu atpūtas dienas.

• 3. nedēļa : šī nedēļa ir tāda pati kā pagājušajā nedēļā, tādēļ nekas nav īsti atšķirīgs ... tikai grūts treniņš, lai palīdzētu jums iegūt fit un sadedzināt kalorijas. Pievērsiet uzmanību tam, kā jūtaties šonedēļ, jo pārāk daudz augstas intensitātes treniņu var izraisīt izdegšanos vai pārslodzi.
• 4. nedēļa : jūsu pagājušajā nedēļā jums būs viena jauna treniņa, kā arī jums tiks piešķirts papildu atpūtas laiks šonedēļ, kas ir labi pelnījis, ja jūs pabeigtu visus treniņus. Neatkarīgi no tā, cik daudz esat pabeidzis, dodiet sev atlīdzību par tik smagu darbu.

Padomi labākam treniņam

• Padariet to par jums labu: tas ir ļoti grūts treniņu grafiks, tāpēc dodieties pēc papildu atpūtas dienām un, ja nepieciešams, izlaidiet treniņus. Tas ir pilnīgi jauki, lai kādu laiku ilgāk paliktu vienā nedēļā, nevis turpinieties, ja tas ir tas, kas jums ir nepieciešams, lai pilnveidotu vingrinājumus. Veidojiet šo grafiku ar savu dzīvi un savu fitnesa līmeni
• Sazinieties ar savu ārstu, ja Jums ir kādi veselības traucējumi, slimības vai ievainojumi
• Aizstājiet savus treniņus, ja jums ir citas aktivitātes, kuras jums patīk