Vai jūs zaudējat vairāk svara skriešanas vai pastaigas?
Skrējēji mīl sporta intensitāti. Un gājēji saka, ka viņu darbība ir labāka kopīgajai veselībai. Bet, ja svara zudums ir jūsu mērķis, kādai fiziskai aktivitātei ir jāuzņemas kājās vai debatēs?
Ir pamatoti argumenti par un pret skriešanu un treniņu. Bet, kad jūs cenšaties zaudēt svaru, ir jāņem vērā arī citi faktori. Pārliecinieties, ka apkopojat visus faktus, pirms izlemjat staigāt vai palaist svara zudumu.
Walking vs. Running: The Research
Universitātes pētījumā tika vērtēts, ka staigā pret skriešanu. Pētījums īpaši novērtēja dažādu fiziskās aktivitātes formu ietekmi uz sieviešu apetīti. Pētījuma apjoms bija neliels. Tika pētītas tikai 19 sievietes. Tomēr pētnieki redzēja nelielu atšķirību sieviešu ēšanai pēc piedalīšanās katrā aktivitātē.
Gan skrējēji, gan staigulīši pēc nodarbības mazāk ēda nekā pēc atpūtas. Bet viņi atklāja, ka skrējēji mēdza ēst mazāk nekā staigulīši, kad tiek apsvērta aktivitātes enerģijas izmaksas. Patiesībā, skrējēji bieži patērē mazāk kaloriju nekā tie sadedzina brauciena laikā. Pēc braucieniem staigāņi ēda mazāk kaloriju, taču to radītais kaloriju deficīts bija mazāk nozīmīgs.
Pētnieki atklāja, ka "relatīvā enerģijas patēriņš bija zemākais (ti, radot vairāk negatīvu bilanci), kad intensitāte bija augsta." Bet pētnieki arī teica, ka ir nepieciešami turpmāki pētījumi, lai noteiktu, vai atšķirība ēdiena uzņemšanās ir saistīta ar vingrošanas režīmu (ejot vs skriešana) vai atšķirību starp vagoniem un skrējēju ķermeņiem.
Pētnieki veica vairāk ķermeņa tauku nekā braucēji.
Walking vs. Running: Kas ir labākais jums?
Vai tas nozīmē, ka jums vajadzētu grāvis jūsu kājām treniņu? Visticamāk ne. Ja jums ir regulāra pastaigas programma, viena mazā pētījuma rezultāti nedrīkst ietekmēt jūsu centienus sadedzināt kalorijas ar gudru pastaigu programmu .
Jo īpaši, ja pētījuma rezultāti rāda, ka staigāšana var pozitīvi ietekmēt uzturu.
Bet, ja jūs spējat izmantot intensīvāku treniņu , jūs varat gūt labumu no viena vai divu grūtāku treniņu pievienošanas , piemēram, skriešanas, savā grafikā, lai palielinātu kaloriju izdevumus. Un pētījums liecina, ka jums nav obligāti jāuztraucas par pārēšanās, jo lielākas pūles.
Bet paturiet prātā, ka skriešana nav labākais svara zaudēšanas uzdevums ikvienam. Dīvaini, ka dažās situācijās skriešana var izraisīt svara pieaugumu . Ja jūs sākat darboties pārāk ātri vai pievieno jūdzes pārāk ātri, varat viegli pārslēt un kļūt ievainotiem. Ir grūti sadedzināt pietiekami daudz kaloriju svara zudumam, kad jūs atgūties uz dīvāna.
Vai jūs zaudējat lielāku soli pastaigā vai braucot?
Kājās un braucošajās debatēs nav skaidra uzvarētāja. Abas aktivitātes nodrošina priekšrocības svara zudumam un veselības uzlabošanai. Labākais treniņš svara zudumam ir tas, kuru jūs faktiski veicat regulāri. Vissvarīgākais ir konsekvence , neatkarīgi no tā, vai jūs ejat vai darbojas.
Ja jūs veiksmīgi zaudējat svaru ar staigāšanas programmu, tad pielīmējiet to. Mēģiniet izkāpt un staigāt lielākajā daļā nedēļas. Neatkarīgi no jūsu tempiem, vienkārši izveidojiet savu kurpes un nospiediet takas.
Ja vēlaties zaudēt svaru, pievienojiet dažus kalnus vai dažus pastaigu intervālus, lai palielinātu intensitāti un sadedzinātu vairāk kaloriju. Varat arī ieplānot vairāk nekā vienu kāju treniņu dienā, jo aktivitāte nav pārāk intensīva.
Un, ja jums patīk braukt, tad turpiniet braukt ar asfaltēšanu, kamēr jūsu locītavas paliek veselas. Hills ir lieliska iespēja skrējējiem, kā arī ātruma intervāli. Pievienojiet dažus krustojošus treniņus (piemēram, spēka treniņus, peldēšanu, bootcamp stila treniņus vai riteņbraukšanu), lai paliktu motivēti un sniegtu ķermenim pārtraukumu no tām jūdzēm, kuras iebraucat ceļā. Jūs varat pat iemest dažus pastaigas treniņus, lai jūsu rutīnas, lai uzlabotu gūžas veselību un strādāt jūsu glutes.
Kājās vs debatēs, abi treniņi tiek uzvarēti. Katrā ziņā jūs sadedzināsiet kalorijas, izveidosit spēku, samazināsiet stresu un darīsit labu jūsu ķermenim.
Avots:
D. Enette Larson-Meyer, et al. "Apetīna hormonālo regulatoru ietekme uz sievietēm un skriešanu uz viņu". Žurnāls "Aptaukošanās" 2012. gada janvārī.