Pastaiga zaudēt svaru ir efektīva, ērta un lieliska jūsu ķermenim. Bet, ja jūs vēlaties slim down ātrāk , jums vajadzētu izmantot intervālu ēšanas svara zudums. Intervāla staigāšanas programma var palielināt jūsu kaloriju un tauku dedzināšanas potenciālu, nepadarot pārāk daudz stresa vai celmu jūsu ķermenim.
Kas ir intervāla pastaigas?
Svara zuduma starplaikošanās programma ir gandrīz tāda pati kā jebkura cita pastaigas programma, lai pazaudētu svaru, bet tā dod priekšrocības, pateicoties īsākiem pacelšanās paņēmieniem, lai palīdzētu jums sadedzināt vairāk tauku .
Katrs intervāls ir sakārtots tā, lai tas nebūtu pārāk garš, un jūs nezaudēsit. Pēc katra ātras pēkšņas pārslodzes ir īslaicīga atveseļošanās, lai jūs varētu noķert elpu un atgūties. Intervāla gājiens ir viens no labākajiem veidiem, kā uzlabot savu fitnesa līmeni , sadedzināt vairāk kaloriju un pat pāriet uz skriešanas vai skriešanas programmu.
Kā iestatīt intervāla pastaigas svara zudumam
Pirms uzsākt jebkuru vingrojumu programmu , ir svarīgi pārbaudīt ar savu ārstu, lai pārliecinātos, ka esat pietiekami veselīgs, lai veiktu enerģisku treniņu. Tad jums jāpārliecinās, ka esat pareizi aprīkots ar labām kājām un hronometru . Daudziem fitnesa izsekotājiem un aktivitāšu monitoriem ir skatīšanās funkcija, kuru varat izmantot, lai noteiktu intervālu. Varat arī izmantot jebkuru sporta pulksteni ar sekundāro vai pat savu MP3 atskaņotāju, ja tam ir taimeris.
Pēc tam jūs vēlaties iestatīt intervālus . Sāciet katru treniņu ar 5 minūšu uzsildīšanu.
Izsildīšanas laikā sāciet ar vieglu pastaigas gaitu un pamazām strādājiet līdz pat mērenam kājām. Ja jūs kontrolējat soļus minūtē, mērens temps var būt apmēram 100 soļi minūtē. Bet jūs varat arī izmantot uztverto piepūli kā savu ceļvedi . Kad jūs staigājat mērenā tempā, elpojiet dziļi, bet ērti.
Pēc iesildīšanās sāciet pirmo intervālu. Ja esat jaunāks par šo vingrinājuma stilu, sāciet ar īsu 30 sekunžu intervālu. Šajā pārsprāgt, jums vajadzētu pagarināt savu soli un pacelties ātrumā. Jūsu elpošana kļūs dziļāka. Pēc 30 sekundēm atgriezieties pie mērenas soli 2 minūtēs un 30 sekundēs. Jūs tikko pabeidzāt savu pirmo intervālu komplektu!
Atkārtojiet iestatīto intervālu (30 sekundes no ātras pārslodzes, kam seko divas minūtes un 30 sekundes mērenā tempā) vēl četras reizes, kopā piecas intervāla kopas. Pabeigt treniņu ar 5 minūšu ilgu atdzišanu.
Uzlabotā intervāla pastaigas programma svara zudumam
Uzlabojoties jūsu fitnesa līmenim, varat padarīt ieteicamo intervāla kustības programmu uzlabotāku. Ir četri vienkārši veidi, kā pievienot izaicinājumu.
- Saīsiniet atpūtas periodu. Pēc katrām 30 sekunžu pārslodzēm, atdot sev mazāk laika. Vienkārši pārliecinieties, ka atkopšanas fāzes laikā jūs saglabāt mērenu tempu.
- Palieliniet starplaiku. Pārliecinieties, ka katrs intervāls pārsniedz ilgumu. Izmēģiniet 40 sekunžu intervālu, 50 sekunžu intervālu vai 60 sekunžu intervālu, lai ejot vairāk tauku.
- Pievienot kalnus . Jūs varat veikt intervālu, ejot pa kalniem, lai padarītu to grūtāk. Izmantojiet vienotu, īsu kalnu un brauciet garām plīšanas laikā un izkāpjiet atpūtai, vai visu savu kājām veicat uz slīpa.
- Pievienot ātrumu . Daži skrējēji faktiski iemācās vadīt , izmantojot vienkāršu starplaikas staigāšanas programmu. Kāpēc ne to izmēģināt? Savas ātras pārslodzes laikā lēnām. Tad palēniniet uz brīdi staigāt atgūšanas laikā. Pakāpeniski palieliniet laiku, kad iztērējat skriešanu, un samaziniet laiku, kad pavadat staigāšanu. Drīzumā jūs visu laiku būsit skrējējušies!
Jūs, iespējams, atklāsit, ka jūsu intervāla pastaigšanas programma lido ātrāk nekā staigā gaitā. Katra pārraušanas un atgūšanas aprēķināšana palīdz izvairīties no treniņa piepūles. Bet atcerieties, ka konsekvence visbiežāk svarīga, ja vēlaties zaudēt svaru.
Tāpēc neatkarīgi no tā, kāda pastaigas programma jums tiek izmantota, lai zaudētu svaru, pievelciet to, lai iegūtu reālus rezultātus.