Jogai vajadzētu justies labi, vai ne? Tātad, kas jums jādara, kad tas sabojā? Ja sāpes rodas no muskuļu sāpēm, nav jāuztraucas. Sāpes, kuras sajūtat, ir pagaidu, un to var novērst, jūs to uzminējāt, regulāri veicot vairāk jogas.
Kāpēc jūs jūtaties sāpīgi
Viens no iemesliem, kāpēc joga jūtas tik laba un ir tik laba jums, ir tas, ka tas nonāk jūsu ķermeņa vietās, kas ilgu laiku nav redzējuši dienu gaismu.
Mēs parasti pietrūkst mūsu dienām, atkal atkārtojot tādu pašu virkni kustību atkal un atkal, ļaujot visiem tiem novārtā nooks un crannies iegūt putekļus no nelietošanas. Tad joga nāk un viss sakrata, spīdot spožo gaismu šajos tumšos stūros.
Pat ja jūs regulāri lietojat, jūsu muskuļi, iespējams, nesaņem tāda paša veida intensitāti, kā viņi to dara, ja jūs turat savu augšstilbu paralēli grīdai karavīrā II desmit elpu vai izstiepjot garspirkstus dziļi piramīdas pozā . Visu šīs ilgstošās uzmanības potenciālais rezultāts ir uzlabota izturība un elastība. Bet gar ceļu, jūs, iespējams, būs piedzīvojis kādu sāpīgumu.
Patiesībā ir diezgan bieži, ka pēc jogas nodarbības dienas vai divas ir muskuļu sāpes, it īpaši, ja jūs vienkārši sākat vai praktizējat reti. Atliktās muskuļu sāpīgums parasti rodas 12-48 stundas pēc treniņa, kas to atšķir no pēkšņām un tūlītējām sāpēm, ko jūs jūtaties, velkot muskuļus.
Arī sāpīgums parasti aiziet sevī daudz ātrāk nekā sāpes no smagākas traumas.
Ko jūs varat darīt par muskuļu sāpīgumu
- Atpūta: atpūšaties saviem sāpīgajiem muskuļiem papildu dienas garumā.
- Siltums: ņem karstu vannu, lai palīdzētu jūsu muskuļiem atpūsties. Daži jogi zvēr pie Epsom sāļu vannām, lai gan to ietekme uz muskuļu sāpēm nav zinātniski zināma. Tāpat arī homeopātiskais medicīniskais līdzeklis arnica, kas ir arī populārs, bet nepierādīts.
- Medikamenti: Ibuprofēna lietošana palīdz mazināt sāpes un mazināt iekaisumu, un tas gan palīdzēs justies labāk.
- Maigs uzdevums: ja jūs varat to nostāties, viegli izstiepjot iekaisušo zonu, var palīdzēt samazināt stingrumu un atgriezt kaut ko tuvu normālam kustības virzienam. Pārliecinieties, ka tas ir ļoti vienkārši! Var palīdzēt arī muskuļu sasilšana ar kādu citu maigu vingrinājumu. Piemēram, ja jums ir sāpīgas kājas no jogas, divdesmit minūtes viegls darbs ar eliptiskas trenera kameru ļauj viņiem justies labāk.
- Joga regulāri joga: dari vairāk joga! Ja jūs turpināt jogu turpināt konsekventi, jūs, iespējams, atklāsiet, ka katru reizi ir mazāk sāpīgums. Vismaz trīs reizes nedēļā ir ideāls, ja vēlaties saglabāt savu progresu. Veicot joga vienu vai vairākas reizes nedēļā, joprojām ir liels līdzeklis, lai atvieglotu stresu un iztīrītu prātu, tas, iespējams, katru reizi izraisīs sāpīgumu.