1 - veselīgi pārtikas produkti gan ar zemu ogļhidrātu, gan ar zemu tauku diētu
Cietvielu ar zemu tauku saturu un zemu tauku saturu, šķiet, ir pretrunā ar citiem, taču abos pētījumos ir daudz pētījumu, kurā teikts, ka tie ir droši un efektīvi, lai noskaidrotu svaru. Patiesībā es domāju, ka viņiem ir kopīga nostāja ar veselīgiem zema oglekļa satura dārzeņiem un mazu tauku saturu.
Vēlaties uzzināt vairāk? Šeit ir mana izvēle par pārtikas produktiem, kas var strādāt gan ar zemu carb un diētu ar zemu tauku saturu.
2 - zaļie un salāti
Labākais veids, kā aizpildīt diētiskās plāksnes, ir jāsāk ar lielu daļu zaļumu un salātu. Tie pievieno ēdienreizes daudzumu, nepievienojot daudz kaloriju. Lai gan aisberga salāti nav slikti, tumši zaļumi un salāti ir saprātīgi, jo tie iepako papildu vitamīnus un minerālvielas.
Zema karjera padoms: pievienojiet bleu sieru, itāļu vai vinigrette mērci.
Zema tauku satura padoms: pievienojiet citronu sulu vai mīļāko tauku pārslu.
3 - sparģeļi
Šis skaisti dārzeņi var būt centrā vai nu zemu carb vai zemu tauku ēdieni. Sparagi ir maz kaloriju un tajos ir vitamīni, piemēram, folāts un vitamīns A.
4 - Cukini
Cukini ir vēl viens zemas kaloritātes, zemu carb augu, kas ir garšīgi, ja pievieno, lai maisītu ceptu ēdienus Cukini var sautēt atsevišķi vai kopā ar citiem dārzeņiem.
Zema Carb recepte: Cukini Pasta
5 - tomāti
Tomāti ir garšīgi garšīgā tomātu zupā vai salātu vai sviestmaižu šķēlēs.
6 - laši
Laši satur omega-3 taukskābes, kas ir piemērotas jūsu sirds un asinsvadu sistēmai. Tas ir arī lielisks olbaltumvielu avots un satur antioksidantu, ko sauc par astaksantīnu .
7 - Vistas
Vistas gaļa, pienācīgi sagatavota, ir ar zemu tauku saturu un lielisku olbaltumvielu avotu. Organiski audzēti cāļi padara vēl labākas izvēles iespējas. Izvairieties no receptēm, kas prasa maizes un krēmveida mērcēm.
Low-Carb Recipe: Low-Carb Vistas Pot Pie
8 - Spēļu gaļa
Spēles gaļa, piemēram, elks un aļņi, ir ļoti liesas, un tie ir lielisks olbaltumvielu, karnitīna un cinka avots.
9 - buljona vai zupas krājums
Buljonu vai krējumu var izmantot kā bāzi zupām, sautējumiem un mērcēm. Tos var izmantot arī citās receptēs, lai ēdiena gatavošanas laikā mitrinātu gaļu.
10 - ogas
Ogas ir augsts ar vitamīniem un antioksidantiem, un tie veido lielisku desertu vai jauku salātu papildinājumu.
Zema carb Tip: Pasniedz mellenēm un zemenēm ar lielu putukrāsas nūjiņu un mērcētu mandeļu apkaisa.
Zema tauku līmeņa padoms: pasniedz ogas ar zemu tauku satura jogurtu un sagrieztu mandelēm.
11 - Sarkanvīns
Pētījumi liecina par korelāciju starp vīna patēriņu un labu veselību (pat dekolizētu vīnu ). Atcerieties, ka viena porcija vīna ir tikai četras unces. Vīns tiek izmantots arī kā galvenā sastāvdaļa vairākās receptēs.
Low-Carb Recipe: Vienkārši Scrumptious Spināti
Mazu tauku recepte: sarkanvīns
Avoti
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības departamenta Lauksaimniecības pētniecības dienesta Nacionālo barības datu bāze par standarta atsauces izlaidumu 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/4860.
Amerikas Savienoto Valstu Lauksaimniecības un veselības un cilvēku pakalpojumu departamenti. "Dieta norādījumi amerikāņiem 2015-2020." Http://health.gov/dietaryguidelines/2015/guidelines/.