Stiprināt ABS un rokas ar kabeļu slēdžiem
Kabeļa noņemšanas vingrinājumi izmanto svērto kabeļu sistēmu, lai mērķētu uz muguras, rokas un vēdera muskuļiem. Tā ir salikta , daudzsušu locītavas kustība, kas prasa, lai jūsu ķermenis iesaistītu asinsspiedienu, līdz ar to veicot, kas ietver abs.
Kā iestatīt aprīkojumu uz kabeļu izlaišanu
- Pievienojiet kabeli augstākajā vietā kabeļa rāmja vienā galā. Jūs varētu arī izmantot stretch joslām vai caurulēm mājās piestiprināta pie slēgtajām durvīm augšpusē.
- Izmantojiet jebkuru no komplektētajiem rokas papildierīcēm, kas ļaus jums izmantot divas rokas, lai aptvertu nolaižamo rokturi.
- Pārliecinieties, vai piestiprināšanas punkts atrodas virs galvas un jūs to varat sasniegt ar izstieptām rokām.
- Izvēlieties svaru, kas ir pietiekams, lai jūs varētu pacelt kabeli uz ap augšstilbiem, vienlaikus pieprasot ilgstošu pūles.
Kā veikt kabeļu izvelciet uz leju
- Jūs pavelksiet kabeli uz leju, nedaudz nolaidot pie gurniem, lai kabeļa rokturis būtu prom no ķermeņa (skatiet attēlu). Tas nav kabeļa atslodzes treniņš, kurā rokas tiek turētas tuvu ķermenim.
- Piestipriniet vēdera priekšējās daļas, turiet muguru taisnā leņķī un atcerieties elpot pēc stresa un atveseļošanās.
- Ja jūs pareizi veicat šo treniņu, jūs atradīsiet, ka jūsu vēdera muskuļi smagi strādās, un rokām un mugurpusi arī būs zināms darbs.
- Pārliekts satvērējs pievērsīs lielāku uzmanību tricepsam pie rokas un zemādas saķeri ar bicepsiem.
- Alternatīva ir veikt šo vingrinājumu uz ceļa. Iestatiet piestiprināšanas punktu uz augšu, lai jūs varētu sasniegt rokturi, ceļoties uz ceļa. Vingrojuma izpilde ir līdzīga, kad vēdera daļas tiek izspiesti ar kabeļa lejupvērstu virzuli un svaru.
Vai trīs komplektus no 10 līdz 12 vingrinājumiem. Pārliecinieties, vai ir sastiprinātas vēdera daļas un sajūta izspiest, kad jūs nojaucat, un nevelciet muguru, kad saliekat gurnus.
Muskuļi, kuru mērķis ir kabeļtīklu vingrinājums
Aizmugurējā kreisā muskuļa latissimus dorsi ir galvenā kabeļa nolaišanās punkta mērķis. Iesaistītie sinerģiskie muskuļi ir krūšu kurvis, tricepss, deltoids, rhomboids un levator scapulae. Muskuļi, kas darbojas, lai stabilizētu kustību, ir triceps, pectoralis major, locītavu locītavas un vēdera muskuļi: rectus abdominis un obliques.
Vairāk kabeļtīklu mašīnu vingrinājumu
- Stiprības un muskuļu kabeļu treniņi . Izmantojot ķermeņa augšdaļas kabeļus.
- Bicepss Cable Curl : veidojiet rokas ar kabeļu mašīnu.
- Vingrinājumi Bigger Lats: veidot muguru ar kabeļu mašīnu vingrinājumi.