Šajā brīdī programmā jūsu entuziasms par uzturu un fiziskām aktivitātēm var būt nedaudz vājš. Tas ir normāli. Pat ja jūs redzat rezultātus, plāns var būt garlaicīgs. Un, ja jūs neredzat rezultātus, jums patiešām vajag palielināt savu motivāciju. Pielāgošana plānam ir būtisks jūsu panākumiem.
Tāpēc pieņemsim pārskatu par to, ko jau esat paveicis.
- Pirmā nodarbībā jūs uzzinājāt, kā ieguldīt sev. Tu esi pamats mūža treniņu ieradumam.
- Otrajā nodarbībā jūs uzlabojāt savu fitnesa līmeni, lai sadedzinātu vairāk kaloriju un izveidotu savu izturību.
- Trešajā nodarbībā jūs sākāt uzlabot savu spēku un elastību, lai izveidotu veselīgu, liesu, fit physique.
Šajā nodarbībā jūs turpināsiet veikt treniņus no iepriekšējām nedēļām, bet jūs uzzināsit jaunu prasmju kopumu, lai paliktu uz ceļa, kad jūsu motivācija ir zema. Ilgtermiņā šie veselīgie motivācijas ieradumi ir tikpat svarīgi kā paši treniņi.
4. nodarbība: mainiet savus ieradumus, lai veicinātu motivāciju
- Pirmais solis: pārtraukt savu sasniegumu ignorēšanu
Ja jūs piešķirat sev kredītu par saviem sasniegumiem, tas var ievērojami ietekmēt jūsu spēju zaudēt svaru. Uzziniet, kā veidot to, ko pētnieki sauc par "pašieefektivitāti", lai sasniegtu visus savus mērķus, tostarp svara zudumu. - Otrais solis: kļūt par motivācijas ekspertu
Uzziniet, kā kļūt par savu treneri. Apgūstiet tādas pašas stratēģijas, kuras izmanto treneri un treneri, lai jūs būtu ar īpašām iemaņām, kad vēlēsieties vilcināties.
- Trešais solis: iemācīties identificēt un vadīt stresu
Stress paver jūsu uzmanību no mērķu sasniegšanas. Uzziniet, kā samazināt tipisko stresu, kas ietekmē diētas un trenažierus, jo viņi risina savu svara zaudēšanas cīņu. - Četri solis: miega režīms labāk izvairīties no noguruma
Tev, visticamāk, nebūs enerģijas, ko izmantot, ja katru nakti gulēsit tikai četras vai piecas stundas. Uzziniet vairāk par saikni starp svara zaudēšanas panākumiem un miega modeļiem. Pēc tam izstrādājiet nepieciešamās stratēģijas, lai noķertu būtiskos zzzz's
Neaizmirstiet turpināt veikt regulārus aerobos un spēka treniņus šajā plāna fāzē un ēst saprātīgas pārtikas daļas, lai saglabātu svara zuduma mērķus.