Joga regulāri sniedz daudz priekšrocību , ieskaitot to, ka jūtaties labāk par savu ķermeni, kļūstot spēcīgākam un elastīgākam , tonizējot muskuļus, samazinot stresu un uzlabojot garīgo un fizisko labsajūtu. Bet kā tas var jums palīdzēt zaudēt svaru?
Kāda joga nevar darīt
Praktiski jebkura veida jogas veidošana stiprinās, bet pētījumi rāda, ka jogas līmenis nepalielina jūsu sirdsdarbības ātrumu, lai padarītu to vienīgo fizisko aktivitāšu formu, kas nepieciešams, lai nopelnītu mārciņas.
Lai zaudētu svaru, jums ir ēst veselīgi un sadedzināt kalorijas, veicot treniņu, kas regulāri paaugstina sirdsdarbības ātrumu . Vairāk enerģiska jogas stila var nodrošināt labāku treniņu nekā maiga joga, taču, ja svara zudums ir jūsu galvenais mērķis, jūs vēlaties apvienot jogu ar skriešanu , pastaigām vai jebkuru citu aerobikas nodarbību, kas jums patika. Tomēr joga var būt nozīmīga loma svara zuduma programmā.
Ko joga var darīt
Kaut arī ķermeņa svara samazināšanos var vienkāršot līdz kalorijām, salīdzinot ar kalorijām, kas iegūst vienādojumu, daudz vairāk tiek veiksmīgi mainīts jūsu paradumi, lai padarītu veselīgākas izvēles otro dabu. Joga palīdz, uzlabojot jūsu ķermeni, uzlabojot savu paštēlu un labklājības sajūtu. Samazinot stresu un tādējādi izjūtot ēšanas, ir vēl viens veids, kā joga var atbalstīt svara zudumu. Veicinot veselīgu dzīvesveidu, konsekventa jogas prakse padara iespējamu iespēju saglabāt svara zudumu.
Iespējams, vissvarīgākais - jogas uzsvars uz jūsu ķermeņa uzklausīšanu vispirms var būt jūras pārmaiņas cilvēkiem, kuri pagātnē ir cīnījušies par mārciņu izpostīšanu. Jogai ir svarīga nozīme holistic pieejā svara zudums.
Kāda veida joga?
Ja jūs iepriekš nekad neesat veicis joga, pārliecinieties, ka sākat ar iesācēju līmeņa nodarbībām.
Jūs sadedzināsiet visvairāk kaloriju sporta nodarbībās vinyasā . Šie stili parasti sākas ar strauji izteiktu pozu sēriju, kas saucas par saulaino sajūsmu , kam seko stāvas pozas plūsma, kas turpina kustēties. Kad esat sasilušas, tiek ieviesti dziļāki izstiepumi un muguras joslas. Vinyasa ietver daudzus populārus, sviedru joga stilus, piemēram:
- Ashtanga : Ashtanga joga ir ļoti spēcīgs prakses stils, un tās praktizētāji ir vieni no visvairāk veltītajiem jogiem. Iesācējiem bieži ieteicams reģistrēties klasēm, kas palīdzēs ar motivāciju. Tā kā Ashtanga seko tādai pašai pozu sērijai, katru reizi, kad jūs mācāties par secību, jūs varat praktizēt jebkurā laikā mājās vai pievienoties Mysore stila grupai, kurā ir klāt skolotājs, bet katrs students dodas savā tempā.
- Jauda Joga : Jauda joga ir ārkārtīgi populāra sporta zālēs un sporta klubos, taču tā ir plaši pieejama arī specializētās jogas studijās . Jaudas joga balstās uz Ashtanga siltuma un intensitātes veidošanu, vienlaikus izvairoties no fiksētām pozu sērijām.
- Karstā joga : Vinyasa joga, kas tiek veikta karstā telpā, tiek uzvilkta ante, garantējot, ka jūs izmantojat spaiņus. Jāapzinās, ka Bikrams un karstā joga nav sinonīmi. Bikram ir novatorisks karstā jogas stils, kas ietver virkni posu un, protams, skriptu, ko izstrādājis dibinātājs Bikram Choudhury. Šajās dienās ir daudz citu karstā jogas stilu, kas izmanto karsto istabu, bet ne Bikram sēriju.
Maiga joga , vienlaikus sadedzinot mazāk kaloriju, joprojām ir lielisks veids, kā audzināt un rūpēties par jūsu ķermeni.
- Hatha Joga : Kaut arī ne visas Hatha klases ir maigu, termins ir izmantojis jogas studijas, lai norādītu klases, kas nav Vinyasa. Uzdod savu studiju vai sporta zāli.
- I ntegral joga : tāpat kā norāda nosaukums, Integral ir viss par ķermeņa un prāta integrēšanu nolūkā dzīvot laimīgāku dzīvi. Šī ir pieeja, kas var ievērojami labvēlīgi ietekmēt cilvēkus, kuri jūtas atšķirti no viņu ķermeņa.
- Kripalu joga : Kripalu ir stils, kas ir pazīstams ar visu līmeņu prakses un ķermeņa veidu atklāšanu. Tās individualizētā pieeja ir padarījusi to par lielāko izvēli tiem cilvēkiem, kas ir nervozi par grupu nodarbību apmeklēšanu.
Joga mājās
Jūs varat arī darīt jogu mājās tajā dienā, kad nevarat veidot klasi. Tiešsaistes jogas video tīmekļa vietnes ļauj viegli praktizēt savā dzīvojamā istabā. Lai palielinātu joga priekšrocības, ir lieliski to darīt nedaudz katru dienu. Sākot mājas meditācijas prakse ir vēl viena. Joga ir gan garīga, gan fiziska, tā ir neatņemama daļa no daudziem veiksmīgiem svara zaudēšanas režīmiem.