Apgrūtinoša situācija, ko var smieties un kontrolēt
Jūs atrodaties jogas nodarbību vidū un nākat no arklu, kad pēkšņi neliels gaiss nokļūst no maksts, padarot viltīgu skaņu. Tas ir neērts, bet esiet droši, ka neesat viens un ar daudzām sievietēm tas notiek jogas laikā.
Šī nepiemērotā ķermeņa funkcija ir pazīstama kā "vart" (īss par maksts fart) un ir tik plaši izplatīta, ka to sauc arī par "joga fart". Labā ziņa ir tāda, ka ir veidi, kā jūs varat kontrolēt un, iespējams, novērst to.
Vaginālās Fārtas cēloņi
Maksts farts ir tik bieži joga, ka tas tiešām ir kaut ko smieties, kas ir novedusi pie dažādu gudru nosaukumu veidiem. Papildus lietai, jūs varat dzirdēt, ka tas ir saukts arī par "quief", "Fanny fart", "Daisy pump" vai "Booty burp". Tas var notikt, ja jūs darāt jogu vai nē, un tas ir diezgan izplatīts arī seksa laikā.
Cēloņsakarība ir vienkārša. Vagīnā ir atvere ķermenī, un gaiss var iekļūt ieslodzījumā. Kad gaiss tiek izspiests, tas rada nedaudz trokšņa, tāpat kā cita meteorisms. Tomēr vart nesatur gāzveida smaku.
Briesmīga lieta ir īpaši izplatīta jogā, jo jūs pārvietojat savu ķermeni dažādās pozīcijās un no tām. Tas notiek visbiežāk, kad iziet no inversijas. Sievietes, kurām ir bērni, ir īpaši uzņēmīgi, jo grūtniecība un bērna piedzimšana mazina iegurņa grīdu.
Tu neesi viens
Lieta, protams, var izraisīt sarežģījumus un tāpēc vairāk nekā tikai sievietes ir atstājušas joga klasi.
Tā vietā, lai atteiktos no savas prakses vai tikai to darītu mājās, ir vairākas citas iespējas. Viens no vienkāršākajiem ir tas, ka jūs varat izvēlēties to vienkārši izsmiet.
Cilvēka ķermenis dara visu veidu nepāra lietas, kad tas pārvietojas neparasti, un joga ir piepildīta ar grodiem un pagriezieniem. Tas tiešām ir tikai viens no tiem neērts joga situācijām, kas var notikt jūsu prakses laikā.
Iespējams, visi studijā studenti to ir pieredzējuši un vislabākā pieeja ir humora izjūta.
Tomēr ir daži triku, kurus varat izmēģināt, lai uzzinātu, vai tie palīdz to novērst.
Exhale kā jūs Lift
Joga asanas ir saistīta ar elpu, un jūs varat veikt nelielas izmaiņas jūsu elpošanas modeļus, kā jūs iet un no pozas, lai novērstu lieko gaisu jūsu organismā. Tas ir paņēmiens, ko paskaidroja Fortress Movement Pilates Studio Portlendā, Oregonā un noteikti var tikt pielietota jūsu jogas praksē.
Būtībā padoms ir izelpot, nevis ieelpot, vienlaikus paaugstinot gurnus. Tā vietā, lai nepieredzētu jūsu kuņģī, jūs izmantosiet muskuļus, lai pievilktu savu nabu pret mugurkaulu. Šādā veidā izelpojot, kamēr pacelšana var samazināt gaisa daudzumu, ko jūsu ķermenis ieņem kustībā, izvairoties no potenciāla.
Mula Bandha
Labs veids, kā strādāt, tiek saukts par mula bandha . Tas iesaista iegurņa grīdu muskuļus un vilcienus, lai jūs varētu tos aizslēgt asanas laikā. Attiecīgi tas tiek saukts par "sakņu atslēgu".
Mulas bandha nozīmē, ka jūsu iegurņa muskuļi ir saspringti. Tas nav muskuļu izspiešana, bet mācīšanās, kā tos ievilkt un atjaunot. Kad tas ir izdarīts pareizi, jums vajadzētu būt iespējai to sajust zemākajā vēdera daļā.
Protams, tas prasa zināmu praksi, bet tas kļūst vieglāk, ja jūs strādājat pie tā. Tā ir faktiski ieteicamā metode, it īpaši Ashtanga joga , lai nodrošinātu jūsu inversijas pacelšanos, spēku un līdzsvaru.
Sekundārais ieguvums mulā bandhai ir tas, ka gaisa plūsmai vajadzētu atturēties no tā, lai jūs varētu nokļūt gan no maksts, gan arī no savas maksts. Daudzas sievietes ir konstatējušas, ka tas ir īpaši noderīgi, ja iziet no inversijas.
Kegela vingrinājumi
Turklāt jūs varat arī izmēģināt Kegela vingrinājumus ārpus klases, lai stiprinātu šos novārtā atstātos muskuļus. Šo metodi pēc operācijas izmanto vīrieši un sievietes, vai arī palīdz kontrolēt tādus medicīniskos jautājumus kā urīna nesaturēšana.
Kegela vingrinājums ir tas, ko jūs varat darīt jebkurā brīdī, kad jums ir pieejami vairāki momenti, lai koncentrētos uz muskuļu pārvietošanu. Apvienojumā ar koncentrētu mula bandha, ir iespējams iegūt lielāku kontroli pār iegurņa grīdu, kas var novērst nākotnes vainagus.
Kaut arī ir pieejamas ierīces ar nosaukumu Kegel svaru vai olu, tās nav ieteicamas. Tie tiek popularizēti, lai palielinātu vagīnas muskuļu spēku, pievienojot izturību pret vingrinājumu. Pētījumi rāda, ka tie nav efektīvāki par regulāriem Kegela vingrinājumiem, kas veikti bez ierīces.
Atteikties no pārmijām
Ja problēma patiešām ir mortizējoša un notiek visu laiku, jūs varat atteikties no šo klašu klātbūtnes. Saglabājiet tos savas mājas prakses laikā, kad strādājat pie iegurņa grīdas nostiprināšanas un kontroles.
Neveicot pozu klasē, nekas nejūt slikti arī. Piemēram, daudzas sievietes izvēlas neveikt pāreju , piemēram, lai izvairītos no inversijas, nevajadzētu izraisīt nekādu paziņojumu.
Tamponi nav laba ideja
Dažas sievietes ir izmantojušas tamponu, ja problēma ir īpaši noturīga. Teorētiski tas darbojas, jo jūs bloķējat maksts, tāpēc gaiss nevar aizbēgt. Tomēr tā ir metode, kuru vajadzētu atturēt, un tas ir minēts tikai tāpēc, ka jūs to dzirdat jogas baumas dzirnavās.
Nav ieteicams lietot tamponu, ja neesat menstruācija. Tamponu ļaunprātīga izmantošana ir viens no toksisko šoku sindroma (TSS) iemesliem, kas ir ļoti nopietns un potenciāli dzīvībai bīstams. Ilgtermiņā mazliet apmulsums ir daudz labāks variants.
Vārds no
Pieņemšana ir liela mācība, kas nāk ar regulāru jogas praksi. Varts ir tikai viens no tiem piedzīvojumiem, par kuriem jums, iespējams, būs jāpieņem un jāmaina vai jāstrādā pie kādas no piedāvātajām metodēm. Esiet drošs, ka sievietes, kas atrodas tuvumā esošajās paklājēs, var jums izjust līdzjūtību. Pirmām kārtām neļaujiet mazliet lietot tavā praksē.
> Avots:
> Piepūles kustības Pilates studija. Kā Pietura Queefing Pilates klasē. Ageless-Pilates.org. 2013. gads.
> Kashanian M, Shah Ali S, Nazemi M, Bahasadri S. Slānekļa grīdu muskuļu treniņu (PFMT vai Kegel vingrinājumu) un palīguzlīmju palīglīdzekļu (APFMT) ietekmes novērtējums ar pretestības ierīci (Kegelmaster ierīci) uz urīna nesaturēšanu sievietēm. Eiropas Dzemdniecības un ginekoloģijas un reproduktīvās bioloģijas žurnāls. 2011; 159 (1): 218-223. doi: 10.1016 / j.ejogrb.2011.06.037.