Joga ar svaru nesaturošiem simptomiem ir lielisks veids, kā tonizēt bicepsus un tricepsus spēcīgām, spīdīgām rokām. Kaut arī push-up, piemēram, chaturanga dandasana, ir visredzamākais veids, kā redzēt rezultātus, ir arī daudz citu pozu, kas arī strādā pie šiem muskuļiem. Ja jūs joprojām strādājat pie pareizas chaturanga (kas ir svarīgs, jo ir iespējama trauma ), nolaidiet ceļos un lēnām pazeminiet visu ceļu uz grīdu. Vai tie rodas regulāri, un jūs ievērosiet atšķirību jūsu spēka spēlē.
1 - uz leju vērsts suns - Adho Mukha Svanasana
Sāciet lejup vērstu suni, lai sāktu. Tā kā mēs koncentrējamies uz ieročiem, ņemam vērā jūsu izlīdzināšanu. Jūsu rokām jābūt plecu platumam. Pastāv tendence tos uztvert plašāk, tāpēc pārliecinieties, ka jūs to nedarat. Palieciet plaukstās, lai jūsu plaukstas platas uz grīdas ar pirkstiem. Izmantojot pirkstu locītavas, grīdai jāpiemēro neliels spiediena spiediens. Pagrieziet augšdelmi, lai atvērtu pleciem uz muguras.
2 - plāksne rada
Nāc uz dēļa pozīciju. Pārliecinieties, ka pleci ir tieši virs plaukstas, un jūsu muca nav ne uzlīmējama, ne nogrimusi. Turēdams šo pozīciju pāris elpu, strādā jūsu rokas un jūsu kodols.
3 - sānu plāksne - Vasisthasana
Atveriet pa kreisi, kad jūs visu savu svaru novietojat uz labās rokas un labās kājas ārējās malas. Paceliet kreiso roku taisni uz augšu, atverot krūtis pret griestiem. Uzlieciet savu kreiso kāju uz labās kājas augšējās daļas, turklāt abas kājas ir cieši nostiprinātas.
4 - pilna sānu plāksne - pilna Vasisthasana
Paceliet kreiso pēdu aptuveni 8 collas virs labās kājas, saglabājot abas kājas izliektas. Palieciet šeit vai salieciet kreiso kāju un novietojiet kreiso pēdu tikai taisnā augšstilba iekšpusē ( koka pose stils ) vai paņemiet kreiso kreiso roku kreiso lielo pirkstu un mēģiniet ieiet pilnā sāna klājumā. Jebkurā gadījumā pārliecinieties, ka jūsu augšstilbu pacelšana nav nogrimusi.
5 - plankums rada
Nomainiet savu kreiso kāju pa labi no labās puses un atlaidiet, lai centrātu dēļu pozā. Ir pienācis laiks izdarīt sānu plāksni otrā pusē. Vispirms, ja vēlaties, pamest ceļgalus un atpūsties bērna pozā .
6 - Četri izcirtņi - Chaturanga Dandasana
Pēc otrās sānu plāksnes, atgriezieties plankumā un atkal ir iespēja ņemt bērna pozu.
No plankas, apakšējās līdz chaturanga dandasana. Novietojiet savu svaru pret pirkstiem, pirms pazemojat, jo tas nosaka jūsu plecus drošā pozīcijā. Jūsu nolaižamajā stāvoklī neļaujiet pleciem nomest; turiet augšdelmi paralēli grīdai.
Pēc izvēles: lai izveidotu papildu roku nostiprinātāju, atkārtoti spiediet uz leju un nolaidieties vēlreiz uz chaturanga. Veiciet vairākas no šīm chaturanga atslodzēm.
7 - uz augšu vērsta suns - Urdhva Mukha Svanasana
Pārvelciet pār pirkstiem un ļaujiet krūtīm novest jūs uz suni, kas vērsta uz augšu. Mēģiniet viegli saliekt elkoņus, pagriežot plecus atpakaļ un pēc tam iztaisnojot rokas.
Neobligāti: atgriezieties caur chaturanga un dēļu kleitu, pirms uzspiežat atpakaļ uz leju vērstu suni.
8 - suns sadalīts
Paceliet labo kāju uz leju vērstu suns sadalīšanu. Atveriet savu gurnu un saliekiet ceļu tā, lai jūsu kājām būtu tuvu jūsu muca.
9 - plankuma variācijas - no apakšas līdz degunam
Turot labo kāju paceltu, atkārtojiet gurnus uz grīdas. Apgrieziet mugurkaulu, kad jūs atvelcat plecus pāri saviem plaukstas locītavām un labo ceļu un degunu kopā.
10 - viena kājas plankums
Jūsu labā kāja joprojām tiek atcelta. Nāc uz priekšu vienkamšai dēlītei un, iespējams, saglabājiet savu kāju paceltu, kad atrodaties tērzētavā. Nogrieziet labo kāju, kad pārietat uz augšu vērstu suni.
Atgriezieties uz leju vērstu suni un paceliet savu kreiso kāju, lai pārvietotos pa iepriekšējām trim soļiem tajā pusē (sākot ar sānu sadalīšanu uz leju).