Ashtanga Sun Atzinības pamati
Ashtanga joga, tie paši pozas vienmēr notiek tādā pašā kārtībā. Katra sesija sākas ar saulainiem solījumiem. Pirmais ir Surya Namaskar pieci posmi, pēc tam plūsma intensīvi pieaug ar pieciem Surya Namaskara B posmiem, lai vēl vairāk sasildītu ķermeni.
Daudzas vinyasa klases izmanto Ashtanga Sun Balutation sekvences vai variācijas uz tām, kā pamatu viņu ievada plūsmu, kā arī. Tradicionālajā Ashtanga metodē katra elpa tiek pievienota kustībai, kas padara diezgan strauju tempu. Ieelpošana vai izelpošana notiek vienlaicīgi ar to, ka jūs uzņemat pozu, nevis agrāk. Katrā posē ņemto elpu skaits var mainīties mājas praksei vai vinyasas praksei. Pirmo reizi, kad redzat katru no zemāk redzamajiem posiem, izpildiet saiti, lai iegūtu detalizētākas instrukcijas.
1 - kalns Pose-Samasthiti
Ashtanga vārdnīcā Mountain Pose tiek saukta par S amasthiti . Šī poga sāk un beidz Surya Namaskar B secību.
2 - nepatīkams priekšsēdētājs Pose-Utkatasana
Ieelpot.
Izlieciet ceļos, pavelciet rokas un atvelciet sēdekli.
3 - Standing Forward Bend-Uttanasana
Izelpot.
Iztaisnojiet kājas, virzoties uz priekšu, virzoties uz priekšu.
4 - Puse Forward Bend-Ardha Uttanasana
Ieelpot.
Paceliet galvu un nāc pie rokas ar taisniem rokām un plakanu muguru. Paņemiet rokas pie saviem smailīšiem vai augšstilbiem, ja tas ir nepieciešams, lai jūsu muguras izliekums būtu plakans.
5 - Četri liekti darbinieki Pose-Chaturanga Dandasana
Izelpot.
Pielāgojiet plaukstas uz grīdas uz leju un lēkājiet vai paceliet kājas uz paklāja aizmuguri tieši Chaturanga Dandasana.
6 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Ieelpot.
Iztaisnojiet rokas, nometiet gurnus, pārvelciet uz kājām un paplašiniet krūtis pret augšupejoša suns griestiem.
7 - Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
Izelpot.
Paceliet gurnus uz augšu un atlaidiet pār pirkstiem uz leju vērstu suni.
8 - Warrior I-Virabhadrasana I
Ieelpot.
Soli savu labo kāju uz priekšu pie labās rokas. Nolieciet labo kāju, lai jūsu augšstilba būtu paralēla grīdai. Nogrieziet kreiso papēdi uz grīdas un paceliet rokas uz augšu taisni, pieskaroties palmām.
9 - Četri liekti darbinieki Pose-Chaturanga Dandasana
Izelpot.
Novietojiet plaukstām līdz grīdai un paceliet labo kāju pret paklāja aizmuguri blakus kreisajam, lai pazeminātu tieši Čiturangā, visās vienā elpo.
10 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Ieelpot.
Iztaisnojiet rokas un pārvelciet pirkstus uz augšup vērstu suni.
11 - Downward Facing Dog-Adho Mukha Svanasana
Izelpot.
Paceliet gurnus atpakaļ uz leju vērstu suni.
12 - Warrior I-Virabhadrasana I
Ieelpot.
Tagad dariet to pašu kreisajā pusē. Soli savu kreiso kāju uz priekšu blakus kreiso roku. Noviet savu roku augšup ar palmām, kas pieskaras virs galvas.
13 - Četri liekti darbinieki Pose-Chaturanga Dandasana
Izelpot.
Nogrieziet plaukstām līdz grīdai un paceliet kreiso pēdu atpakaļ, lai pazeminātu Chaturanga.
14 - Upward Facing Dog-Urdhva Mukha Svanasana
Ieelpot.
Ritiniet uz augšu uz suni.
15 - Uz leju vērsts suns Adho Mukha Svanasana
Izelpot.
Paceliet gurnus atpakaļ uz leju suni. Palieciet šeit pieciem elpas.
16 - Puse Forward Bend-Ardha Uttanasana
Ieelpot.
Saliekt savus ceļus, nāc uz augšu uz kājām, un soli vai leciet kājas uz Ardha Uttanasana ar plakanu muguru.
17 - Pastāvīgā Forward Bend-Uttanasana
Izelpot.
Pārlaidiet kājas uz priekšu.
18 - Neveikla priekšsēdētāja Pose-Utkatasana
Ieelpot.
Izlieciet ceļos, paceliet rokas un nolaidiet savu vietu atpakaļ Utkatasana.
19 - Samasthiti (Tadasana)
Izelpot.
Iztaisnojiet kājas un nolieciet rokas pie malām, atgriežoties Samasthiti.