1 - kalnu pose - Tadasana un paaugstinātas ieroču pose - Urdhva Hastasana
Sāciet sezonu, kas atrodas Mountain Pose - Tadasana .
Ieelpošana - saspiediet savu izstiepto roku īkšķus, kad tos pacelat virs galvas. Šī paaugstināto ieroču parādīšanās variācija - Uradhva Hastasana ir muguras josla , tāpēc sasniedziet rokas pie sienas aiz sevis.
2 - Stāvošs uz priekšu saliekts - Uttanasana
Exhale - pavirziet uz priekšu Standing Forward Bend - Uttanasana variāciju. Kad jūs izelpojat, ļaujiet rokas atpūsties aizmugurē. Saki pirkstiem aiz muguras un pārvelciet rokas pār galvu, kad jūs salieciet uz priekšu.
3 - Lunge Pose
Ieelpošana - Atlaidiet savainotās rokas pēc tam, kad atlaidat rokas pie ausīm, un paceliet labo kāju atpakaļ uz paklāja beigām, kas nokļūst augstā nogalē.
4 - uz leju vērsts suns - Adho Mukha Svanasana
Exhale - Izvelciet rokas uz paklāja priekšā, kad pacelat kreiso pēdu pret paklāja aizmuguri, kas nonāk uz leju vērstu suni .
5 - plankums rada
Ieelpot - nāc uz priekšu plankas pozā .
6 - Knees, krūtis, zobs - Ashtanga Namaskara un Kobra - Bhujangasana
Exhale - nolaidiet līdz Knees, Chest, Chin .
Ieelpot - nāc uz priekšu Cobra Pose .
Uzlabotā alternatīva (nav attēlots):
Exhale - nolaidiet līdz Chaturanga .
Ieelpot - nāc uz augšu vērsta suns .
7 - Atpakaļ uz leju vērstu suni
Exhale - atspiediet uz leju vērstu suni .
8 - Lunge Pose
Ieelpošana - Paceliet labo kāju uz paklāja priekšpusi, kad jūs pavelk rokas blakus ausīm, nokļūstot augstā kauliņa pozā.
9 - Noliekšanās uz priekšu Bend - Uttanasana
Exhale - Izkāpiet kreiso kāju uz priekšu, lai sasniegtu labo kāju, kā jūs spiežat rokas uz leju, un sakrata pirkstiem aiz muguras, lai nonāktu pie Stāvošā Forward Bend - Uttanasana variācijas.
10 - Paaugstinātas ieroču pose - Urdhva Hastasana un kalnu pose - Tadasana
Ieelpošana. Atlaidiet rokas no aizmugures un paceliet īkšķus priekšā pie jums, kad atnākat stāvēt. Nepārtrauktā kustībā, paņemiet roku augšā un aizmugurē aiz jums, ieejot Paaugstināto ieroču pozā-Orhva Hastana .
Exhale - Atlaidiet rokas atpakaļ ķermeņa pusē, kad atgriežaties kalnu pose - Tadasanā .